Wie aus dem ersten Halbmarathon erholen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Coach Jeff Galloway (Jeff Galloway) gibt vier Tipps, die Ihren Körper nach dem ersten Halbmarathon erholen helfen. Sehr kurz und für jedermann zugänglich.
Nach dem Überqueren der Ziellinie
Halten Sie nicht an, weiterzumachen. Bewegung hilft dein Herz frisches Blut zu pumpen, mit Sauerstoff angereichert, um die müden Muskeln. Versuchen Sie nicht, sich zu setzen und weiterhin für 30 Minuten nach dem Rennen rühren. Machen Sie einen Spaziergang für seine Medaille oder ein Zelt mit Nahrung und Wasser und etwas essen einfache Kohlenhydrate enthalten ca. 300 kcal (in der Regel Sportgetränk mit Äpfeln und Bananen) für eine halbe Stunde nach dem Schließen Rennen.
Nach der Rückkehr nach Hause oder ins Hotel
Genießen Sie Ihre Füße in kaltem Wasser für 15 Minuten. Dies wird helfen, die Entzündung zu verringern. ordnen Sie dann ein paar Gehen 10-30 Minuten während des Tages. In den Pausen zwischen ihnen, wenn Sie sitzen oder liegen, ist es wünschenswert, leicht die Beine zu heben, so dass sie nicht quellen. Essen Sie kleine Mahlzeiten alle 2-3 Stunden. Folgen Sie Balance BZHU: 25% - 20% Proteine - Fette, Balance - komplexe Kohlenhydrate. Vergessen Sie auch nicht, viel zu trinken. Es kann einfach Wasser oder ein Sportgetränk sein. Ein guter Indikator dafür, dass Sie alles richtig tun - Ihr Urin, die hellgelb sein sollte.
Am nächsten Tag
Weiter viel Flüssigkeit trinken und eine Fußmassage nehmen (zB mit Massagerolle). Wenn Selbstmassage nicht hilft und der Schmerz anhält, Fieber, einen Arzt für die Zwecke der anti-inflammatory drugs konsultieren. Achten Sie darauf, ein Training Wiederherstellung 10 Minuten zu Fuß arrangieren, und dann für einige Sekunden laufen nach jeder Minute zu Fuß (halten alternatives Laufen und Gehen innerhalb von 10-20 Minuten), den letzten Teil - 10 Minuten gehen.
Eine Woche nach dem Rennen
Kehren Sie zu Ihrem Querfeldein-Training. Fangen Sie an, nach und nach der Dauer so lange zu erhöhen, wenn die nicht auf die vorherigen Werte zurückgehen. In den Tagen der Ruhe Wanderungen organisieren oder einfach Quer trenig. Wenn Sie sich entscheiden, in einem mehr Rennen teilzunehmen, müssen Sie für große Entfernungen drei Wochen 5 km und sechs Wochen warten.