Wie um zu verhindern Verletzungen laufen: 5 Tipps aus eigener Erfahrung
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Jogging Verletzungen - oft, aber nicht unbedingt die Satelliten Hobbysportler. In diesem Artikel werden wir Tipps zur Vermeidung von Ärger teilen und nur gute Ergebnisse und genießen Sie die Übung.
Es ist kein Geheimnis, dass einer der effektivsten Wege des Lernens Fehleranalyse ist. Sie können entweder eine teure und schmerzhafte Art und Weise wählen -, Fehler zu machen und Schlussfolgerungen ziehen oder aus den Fehlern anderer zu lernen. Offensichtlich ist das zweite Verfahren weniger teuer. Ich möchte die Schlussfolgerungen teilen, die ich hatte während des Trainings zu tun. Sie erhalten das gleiche Wissen erhalten, aber unnötig durch die Mühe zu gehen.
Jeder Trainingsprozess wird auf den adaptiven Eigenschaften des Organismus aufgebaut. Unter dem Einfluss von mechanischer Beanspruchung, sind ein integraler Bestandteil eines jeden aktiven Sports, treten leichte Beschädigung des Muskelgewebes, das Netz von Kapillaren und Binde- Sehnen Gewebe. Aufgrund der komplexen biologischen Prozesse im Gehirn Signale über Datenzerstörung kommt. Die Signale auf der Basis des Gehirns gibt einen Befehl, um zu heilen und beschädigtes Gewebe umzubauen, um solche Verletzungen in Zukunft zu verhindern. Als Ergebnis sind wir schneller, stärker und besser.
Zu der Zeit habe ich, wie die meisten Anfänger Läufer gedacht, dass je mehr ich laufe, desto mehr bin ich stärker. Dementsprechend hat der Prozess der Umgestaltung und Anpassung nicht auftreten. In diesem Fall Mikrotraumatisierung akkumuliert (meist in den Sehnen aufgrund ihrer langsamen Erholung). Ich war sehr überrascht, wenn Sie dies nicht tun, was zu laufen - auch zu Fuß war schmerzhaft. Dann wurde ich mit dem Wort „Tendinitis“ bekannt.
Am häufigsten tendinitis verstehen den degenerativen Prozess in den Geweben der Sehne, die sich aus der systematischen Stress und unzureichende Erholungszeit.
Dies ist sehr beliebt bei Joggern Verletzung. Tendonitis besonders unangenehm, dass sie jede traumatische Behandlung Last ausschließt. Das heißt, Sie können nicht ausgeführt werden. Alle (es sei denn, du bist ein hoch entwickeltes, anfällig für Selbstzerstörung eines Masochist, deren Ziel die Behinderung Vorteile zu erhalten ist). Ich habe absichtlich nicht über den Verlauf der Behandlung schreiben. Im Fall von Verletzungen müssen Sie an einen Spezialisten gehen, anstatt eine Suche nach der Antwort auf dem Internet.
Verschoben tendonitis hat mich gezwungen, ein paar einfache Regeln zu folgen, die mir erlauben, solche Probleme heute zu vermeiden. Ich freue mich, sie zu teilen.
Achten Sie darauf, um sich aufzuwärmen
Alle Gelenke und Muskeln haben wärmten müssen in einen Zustand der angenehmen Licht brennen. Kneten die Gelenke zunächst langsam müssen, allmählich zunehmender Geschwindigkeit. Zur Verbesserung der Wirksamkeit des Trainings verbringt sie besser in der Hitze. Wenn Sie im Winter zu tun - auf einem Warm-up Anzug anziehen. Oder nur eine weitere Schicht der Kleidung auf dem eine, in der Planungslauf.
Nicht leiden Schmerzen
Im Leben kann eine ausreichende Anzahl von Situationen auftreten, in denen Sie den Schmerz ertragen müssen. Ausbildung nicht in ihrer Zahl enthalten! Während der Übung soll nichts schaden. Die Last kann manchmal das Gefühl, Unwohlsein, Müdigkeit, aber nicht den Schmerz. Schmerzen signalisiert der Körper beschädigt und erfordert Abbruch der Zerstörung Aktivitäten zu provozieren. Wenn Sie etwas haben, schmerzt beim Laufen - reduziert die Intensität auf das Niveau des Mangels an Schmerzen bis zum Ende der Beschäftigung.
Erhöhen Sie die Last gleichmäßig
Die Last sollte ohne abrupte Sprünge allmählich erhöhen. Fans von Eile, und die Wirkung einer allmählichen Erhöhung der Belastung hält länger. Zyklische Sport - es ist eine lange Zeit. Alle, die fasten glückliche Gesichter nach einem Marathon, Jahrelang laufen (sonst, wenn sie einen Marathon einen Monat nach Beginn der Ausbildung lief, sie sind nur sehr robust Narren). Bereiten Sie Ihren Körper nach und nach, und es wird Ihnen Ergebnisse und Gesundheit danken.
Wiederherstellungen Qualität
Denken Sie daran, eine einfache Sache: Übung macht Sie schwächer. Sie werden stärker nur in den Erholungsphasen (Remodeling). Richtig alternatives Training und Erholung. Sowohl Anfänger empfehle ich die folgende Übung erst nach vollständiger Genesung von dem vorherigen durchgeführt. Vielleicht wird dies das Wachstum der Ergebnisse verlangsamen, sondern wird dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten. Die Wiederfindungsrate wird mit Fitness erhöhen.
entwickeln Flexibilität
Dehnübungen und Flexibilität sollte Ihr tägliches Ritual sein. Es braucht nicht einmal viel Zeit zu verbringen. Nur 15 bis 25 Minuten pro Tag. Main - Regelmäßigkeit, keine plötzlichen Zuckungen während der Ausführung von Übungen und Qualität Entspannung.
Nach meiner persönlichen Erfahrung ist es einfacher und profitabler diesen einfachen Regeln zu folgen. Das Endergebnis wird viel besser als im Fall der Überlastung, Verletzungen Heilungsprozess und Rückkehr zum Ausgangspunkt.
Seien Sie gesund, trainieren den Geist, und Sie werden glücklich sein. In zukünftigen Artikeln werden wir eine detaillierte Analyse der anderen häufigen Fehlern führen, dass der Autor begangen hatte und intelligente Leser analysieren und vermeiden können.