Wie ein Training für Ihre Persönlichkeit holen

Regel für den Erfolg in jeder Sportart - schweren Training und Gesamtkonzentration. Sie können jedoch nicht lange, um die Aufmerksamkeit auf die Tatsache halten, dass Sie nicht interessiert sind. Deshalb ist das gleiche Übungsprogramm kann für manche Menschen gut arbeiten, während andere nur Enttäuschung bringen.

Wenn die Ausbildung Ihrer Persönlichkeit paßt, wird es Ihr Interesse an der Sportart halten und weitere Fortschritte gewährleisten. Richtig ausgewählt, um das Programm wird Sie regelmäßig und persistente Klassen motivieren.

Wie Persönlichkeitstyp zu bestimmen,

Um die Art der Persönlichkeit Fragebogen häufig verwendeten Temperaments und Charakter Cloninger (Cloninger Temperament und Charakter Inventar, TCI) zu bestimmen, auch von der wissenschaftlichen Gemeinschaft erhalten.

Diese psycho-Diagnoseverfahren beruhen auf der Tatsache basiert, dass jede Person genetisch verschiedene Ebene des Neurotransmitters programmiert ist: Dopamin, Serotonin und Noradrenalin. Dies ist, was die Eigenschaften des Individuums bestimmt.

Nach Cloninger Es gibt drei Arten von Persönlichkeit, die durch eine erhöhte oder verringerte Menge an Neurotransmittern bestimmt: Sucher der Neuheit, Belohnung Abhängigkeit und die Vermeidung von Schaden.

Typ 1. Sucher der Neuheit

Wir Neuheit Sucher geringe Mengen an Dopamin. Sie tun alles, um sie zu erhöhen. Solche Leute oft Dopamin Süchtigen geworden: ständig Nervenkitzel mit Adrenalin suchen.

Sie sind sehr neugierig und schnell gelangweilt. Sie fahren in den gleichen Melancholie Krafttraining oder Ausdauersportarten. Sie sind stark, aber schnell müde.

Sucher der Neuheit - extrovertierte. Sie fühlen sich gut, um Menschen und die Liebe zu konkurrieren. Sie mögen sich selbst herauszufordern und etwas Neues zu lernen.

Einstellungen im Sport

Sie bevorzugen extreme und Kontaktsportarten: Fußball oder Kampfsport. Als Sucher der Neuheit Einzelsportarten passen mit kurzen intensiven Workloads: Sprints, Sprünge, wirft.

Im Leistungssport wie sie indikative Arten, wie Bodybuilding. Auch sie machen wunderbare CrossFit Athleten. Eine Vielzahl von Übungen und die Möglichkeit, konkurriert nicht erlauben, sie zu langweilen.

Lebensmittel

Beste High-Protein-Diät mit wenig Kohlenhydraten, von denen die meisten vor oder nach dem Training verbraucht wird. Alle 3-4 Tage im Wert Rephidim tun - Carboloading.

Regeln für effektives Training

1. Bereiten Sie Ihren Körper für das Training

Zu Beginn der Ausbildung müssen Sie das Niveau von Dopamin zu erhöhen. Um dies zu tun, nach dem Training macht explosive Bewegungen zu aktivieren, wie drei Sätze von fünf vertikalen Sprüngen.

Während der Aufwärmphase zu Krafttraining nähert, versuchen durch die konzentrische Phase zu gehen (um die Schale zu erhöhen) so schnell wie möglich. Dadurch wird das Nervensystem, um sicherzustellen, dass die Freisetzung von Dopamin stärken.

2. ändern sich oft die Übungen

Ändern Sie Ihr Programm alle zwei Wochen, zu ergänzen ihre Ausbildung in verschiedenen Arten von Aktivitäten, oder vereinbaren Sie unterschiedliche Ausbildung innerhalb einer Woche.

Wenn Sie ein Powerlifter sind, versuchen Sie das „Westside“ -System. Es beinhaltet verschiedene Trainings: Kraft und Geschwindigkeit, außerordentliche Krafttraining statt Basis und jede Woche das Programm ändern.

3. Zug oft, aber nicht für lange

Sie organisieren besser kurzes, aber häufiges Training. Schweres Training kann Ihren Dopamin-Spiegel, so dass der nächste Tag verbrauchen Sie benötigen Ersatzlast - kurze Sitzungen explosive Übungen, die Hilfe restock Dopamin.

Jeder Tag, alternative hohe Belastungen, wodurch die Ausbildung und mittlere Belastung. Ich trainiere sechs Mal pro Woche, einen Tag der Ruhe. Es ist nicht notwendig für zwei Tage in einer Reihe zur Ruhe, weil es Ihre Leistung zu reduzieren und die erste Praxis macht nach unwirksam ruhen.

4. Kleine Menge der Übung

Sie sind gute Indikatoren für Stärke, aber man bekommt schnell müde. Sie werden das intensive Training von 45-60 Minuten nähern. Sie haben Zeit, alles zu geben haben, bekommt man nicht müde und gelangweilt.

8-10 für Hypertrophie und 6-8 für die Kraft - für polyartikulärer Grundübungen werden 4-6 Wiederholungen für das Muskelwachstum und 1-3 an der Macht für isoliert genug sein.

5. Ändern Sie die Methoden und Strategien

Wenn Sie die Übung ändern können, ändern die Art, wie sie durchführen. Zum Beispiel können Sie das übliche Geschwätz an den Hals, Nacken, versuchen die üblichen Übungen mit Hanteln oder Gewichte auf einem Bein ersetzen.

Ändern Sie die Anzahl der Wiederholungen, versuchen isometrischen und explosiven Ansatz, Drop-Sets. Ihre Hauptaufgabe - Interesse an der Ausbildung zu halten, ständig Zugabe von etwas Neuem. Es wird eine Neuheit sein, wird es Fortschritte.

Typ 2. Reward Abhängigkeit

Diese Menschen haben niedrige Niveaus von Noradrenalin - ein Neurotransmitter, der mit Selbstbewusstsein und Wohlgefühl verbunden ist. Das Selbstwertgefühl der Menschen direkt davon abhängig, was andere von ihnen denken. Sie sind sehr wichtig respektiert werden, unterstützt, bewunderte sie.

Sie sind sehr sozial, sympathisch, fürsorglich, kann anderen helfen, auch zum Nachteil von sich, denn es gibt nichts Schlimmeres für sie als zu disappoint jemand ist. Ihre Hauptmotivation - gut aussehen und andere zu gefallen.

Einstellungen im Sport

Normalerweise Belohnung Abhängigkeit schlecht zeigen sich in den einzelnen Sportarten, aber perfekt in Teams durchführen. Sie selten Superstars geworden, aber sie tun alles, um ihr Team zu gewinnen zu machen.

Sie lieben es auch, und andere Arten von Kraftsport Bodybuilding, weil es ihnen schön, bewunderten andere Menschen aussehen kann und mehr Vertrauen.

Lebensmittel

In der Regel sind sie gut Befolgen Sie die DiätWenn sie die Verantwortung, zum Beispiel das Gefühl, wenn Sie Ihren Ernährungsberater oder Trainer gefallen.

Da das Essen selbst eine Belohnung sein kann, laufen sie Gefahr des Kaufs von Esssucht. Daher müssen sie vollständig von Ihrer Diät Junk-Food beseitigen und in Rephidim verbrauchen nur das, was im Hauptmenü ist.

Regeln für effektives Training

1. Nun lernen Übungstechniken

Für Sie ist es wichtig, die Übungen richtig zu machen, so sorgfältig -Modell Ausrüstung und bei der Herstellung des Gehäuses Aktivierungsbewegung, die in Betrieb zu nehmen, die notwendigen Muskeln helfen.

2. Sie nicht die Übung ändern, bis Sie es lernen

Ihre Hauptmotivation - die Übungen richtig zu tun und die richtigen Muskeln fühlen. Daher ist es nicht notwendig, häufig das Programm zu ändern. Es ist genug, um die grundlegenden Übungen alle 4-6 Wochen zu ändern. Einfache Übungen können getrennt häufiger gewechselt werden.

3. Engage häufig

Häufige Übung erhöht Noradrenalin, so dass Sie 5-6 mal pro Woche ohne Probleme tun können. Versuchen Sie, in einem einzigen Training auf einem Motor Muster zu konzentrieren (Zug- oder Druckübungen) oder eine Gruppe von Muskeln.

4. Überfüllen Sie sich nicht

Impress andere, können Sie zu viel Last. Dies kann dazu führen zu Verletzung oder zur Erhöhung der Level von Cortisol, das das Wachstum der Muskeln wird gestoppt. So versuchen, den Wettbewerb zu vermeiden und nicht selbst fahren.

Für Muskelhypertrophie 6-12 Wiederholungen für Stärke Wachstum führen - 3-5. Halten Sie sich von hohen odnopovtornogo weg: es Cortisolspiegel erhöht.

5. Verdünnen Sie die komplexen einfachen Übungen

Sie verärgert sein kann Übungen Gewichtheben und Gymnastik herausfordernd, wenn man sich einfach nicht beherrschen. Pflegen Motivation in solchen Momenten helfen, einfache Übungen, die keine besonderen Fähigkeiten und Ausrüstung benötigen.

Typ 3. Verletzungen vermeiden

Menschen mit dieser Art von Persönlichkeit ist Serotonin gesenkt. Sie haben eine geringe Energie, dass sie schnell müde werden, wie in einer vertrauten Umgebung zu sein, die gesteuert werden können.

Tend zu vermeiden Schaden - Introvertierte sind schüchtern, anfällig für Kritik, versuchen Konflikte zu vermeiden. Ihre Angst verursacht erhöhte Cortisolspiegel, die sich negativ auf das Wachstum von Muskeln auswirkt.

Unerwartete Veränderungen vereiteln sie und verursachen Stress. Sie mögen Plan alles sehr gut organisiert und vorsichtig, aber unter dem Druck von Stress kann beginnen prokrastinirovat.

Die Haupttriebkraft dieser Art von Persönlichkeit - von Stress und Verletzungen zu bleiben weg. Sie lieben die sich wiederholende Bewegung, total während des Unterrichts konzentriert, eifrig die Übung mit perfekter Technik auszuführen.

Einstellungen im Sport

Solche Leute mögen keine Kontaktsportarten oder Sportarten, in denen unerwartete Faktoren einen großen Unterschied machen kann.

Sie sind am besten geeignet, stabile Trainingsprogramm, das Übungen, Methoden und Ruhepausen sehr selten ändern sich.

Lebensmittel

Sie sollten nicht stark die Menge der Kohlenhydrate begrenzen - sie sind in jedem Hauptgericht vorhanden sein muss. Es sollte einige Kohlenhydrate vor dem Training konsumieren Cortisol zu verringern, und in der Nacht Serotonin zu erhöhen.

Regeln für effektives Training

1. Warm up Qualität

Haben Sie Angst vor Verletzungen, so, besonderes Augenmerk auf die Warm-up. ausrollen Massagerollen, Dynamische Do Aufwärmübungen Mobilität zu erhöhen.

In der Aufwärmphase mit einem leichten Gewicht nähert sich Ihre Muskeln anspannen, als ob Sie mit odnopovtornym Maximum (1 RM) an der Arbeit gingen. Es ist gut aufwärmen der Muskeln, verringert das Risiko von Verletzungen und Ihre Sorge darüber.

2. Versuchen Sie nicht, die Übungen zu ändern

Ändern Übung erhöht Ihre Cortisolspiegel. Versuchen Sie, sie so wenig wie möglich zu verändern - einmal alle 12 Wochen.

Wenn die Änderungen noch benötigt werden, ändert nur die Bewegung, und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, Trainingsplan und die Reihenfolge der Übungen unverändert lassen. Alle Änderungen an das Trainingsprogramm sollten schrittweise.

3. Ich trainiere vier Mal pro Woche

Ihre Art ist am empfindlichsten für die Produktion von Cortisol in Zeiten von Stress und Krafttraining - es ist Stress. Um das Niveau von Cortisol und katabole Wirkung, stoppt das Wachstum von Muskeln zu reduzieren, nicht ausüben zu viel.

Engage in der Woche in vier mal, Training in obere und untere Teile des Körpers mit den Tagen der Ruhe abwechseln.

4. Wählen Sie die durchschnittliche Anzahl der Wiederholungen

Für Muskelhypertrophie durchführen 8-15 Wiederholungen. Um geeignete Ansätze zu entwickeln Kräfte mit 4-6 Wiederholungen. Wenn mit großen Gewichten durchführen 2-3 Wiederholungen mit 75-85% von 1 RM und 4-6 Wiederholungen mit höchstmöglichem Gewicht und mit perfekter Technik arbeiten.

5. Halten Sie alles unter Kontrolle

Sie schreckt Risiko von Verlust der Kontrolle und damit die Arbeit an Technik und wählen Sie ein Gewicht, in dem Sie glauben. Sie werden die Arbeit an einem klaren Programm, mit einer allmählichen Zunahme der Last nähern. Es wird Ihnen ein Gefühl der Sicherheit, so dass Sie härter trainieren.

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Und Sie Ihre Persönlichkeit finden? Welche Art von Training bevorzugen Sie?