Wie die Angst vor dem Springen überwinden auf Boxen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Jeder Sprung auf der Box - ein Test des Vertrauens in Ihrem Körper. Vielleicht werden Sie sich auf einem Sockel am Ende und am Boden liegen, wie in einem von Hunderten von lustigen videopadeny. Glücklicherweise können Sie Ihren Körper und Geist, bereiten nicht auf das Glück zu verlassen.
Beginnen Sie mit einer kleinen Anhöhe
Wenn die Box für Sie zu hoch ist, beginnen Sie mit etwas niedriger, wie Stepptanz Aerobic. Die Hauptsache ist, dass Sie absolut keine Angst auf ihn zu springen.
Wenn Sie Angst vor jeder Höhe sind, für Yoga etwas wie eine flache Matte nehmen. Springen Sie auf es, als ob es das höchste Podest in der Welt war, springen Sie auf, dass Sie sich in der Mitte landen, und Sie dann nach unten gehen.
Nach und nach der Höhe erhöhen, zum Beispiel setzt auf dem Anstieg dünnen Pfannkuchen. Die Hauptsache ist, es ruhig zu halten, sonst werden Sie fallen nach unten und müssen wieder ihre Angst zu überwinden.
Springen auf einem kleinen Hügel, erhöht nicht nur Ihr Selbstvertrauen, sondern auch die Arbeit an Technik ermöglichen.
Absauganlagen
Es gibt einige wichtige Dinge, die Ihre Übungen sicher für die Muskeln machen und Bänder und helfen Sie höher springen.
1. Springen über der Oberfläche der Box und sanft landete direkt in der Mitte anstatt auf den Rand.
2. Swingen Arme. Guter Schwung hilft Sprung, aber es muß mobile Schultern und die oberen Rücken. Wenn Sie Probleme mit Haltung haben, separat Arbeit an diesem Vor dem Sprung.
3. Brust und freuen uns senden. Wenn Sie sehr schlank sind und auf dem Boden suchen, machen den Sprung härter sein wird. Daher tauchen Sie nicht den Körper und Kopf.
Nach der Landung müssen Sie in der gleichen Position wie beim Start. Knie gebogen, Rücken gerade in einem kleinen Hang (der Magen liegt auf den Schoß nicht), Brust und Augen nach vorne gerichtet.
4. Während Rasse Landung Knie zur Seite. Wenn geschieden Knie Hüften und Schienbeine sind die stabilste Position, so dass Sie das Risiko von Verletzungen führen weniger ist.
Wenn Sie nicht auf die Knie halten und zum Zeitpunkt der Landung, werden sie eingewickelt in, versucht, die Beine zu verbinden. Wählen Sie einen kleinen Hügel und Praxis Sprung mit verbundenen Beinen.
Stellen Sie sich Ihre Landung
Es ist nicht genug, um zu sehen, wie Ihre Box hoch. Sie müssen in dem Ort, wo man Land fühlen müssen.
Steigen Sie auf seinen Aufstieg und steht an der Stelle, wo Sie direkt in der Mitte gehen zu springen. Nehmen Sie eine Haltung, als ob Sie gerade gelandet: Beine leicht gebeugt, das Gewicht auf beide Füße verteilt.
Nicht abspringen. Es ist viel sicherer für Ihre Gelenke Sehnen und nach unten Schritten, nicht springen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Menge von Übungen in einer Reihe zu tun, oder springen auf einem wirklich hohen Sockel werden.
entfernen Video
Wenn Sie Angst vor etwas spezifisch sind - Blick auf sich selbst von außen - im Falle eines Sturzes oder Schmerzen für Boxen Knie das Schienbein abzustreifen.
Entfernen Sie das Video Ihre besten Sprung, vorzugsweise in slow-mo, und sehen Sie, wie Sie Ihre Ängste real sind. Höchstwahrscheinlich werden Sie sehen, dass der Alarm vergeblich: Sie sind hoch ganz das Feld übergehen und nicht die Knie verletzt.
Sie können auch das Video von den Wasserfällen des Boxens. Sie werden feststellen, dass die Menschen von der Plattform nach unten fallen wegen der offensichtlichen Fehler, die leicht vermieden werden können.
Wenn eine Person klammert sich an den Füßen der Rand des Kastens und nach vorne fällt, wahrscheinlich war er müde und sprang hoch genug, oder von Anfang an zu hoch gewählt, Boxen. Aber man kann ein wenig wählen sicher zu tun zu springen.
Wenn eine Person auf der anderen Seite des Boxens fällt, ist es höchstwahrscheinlich nicht eine Landung aufgezeichnet. Sie sollten bis auf die Position landen, dass Sie präsentiert haben. So dass Sie nicht auf der Rückseite der Box springen, warum kann er rollen und Trägheit Sie den Kopf fallen zunächst nicht machen.
Sie werden wie eine Katze Land: weich und wirtschaftlich, ohne unnötige Bewegungen.
Sprechen Sie mit einem
Dieses Selbstgespräch vor dem Sprung ist sehr wichtig. Sie haben eine geeignete Höhe der Box gewählt, wissen Sie genau, wo Sie landen, und wie es zu tun.
Denken Sie an vorbereitenden Bewegungen. Zum Beispiel stellen Sie die Füße in der idealen Position, ausatmen, lassen Sie in Hocken und zamahnites Hände.
Egal, wie es um Ihre Höhe aussieht: Holzkiste mit scharfkantigen oder weichen Gummi-Pads. Erinnern Sie sich, dass Sie genau auf die Mitte der Box landen werden, so ist es nicht, was seine Kante ist egal.
Sie haben eine klare Landung verbrachte, wurden Sie hunderte Male auf einem kleinen Hügel ausgebildet. Sie haben also nichts zu befürchten. Viel Glück.
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