Wie Fortschritte in Yoga zu machen, wenn dies nicht Ihre Stärke ist,
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Dieser Artikel ist nicht so sehr für diejenigen, die Yoga lieben, und es ist ständig damit beschäftigt, und für diejenigen, die es für Cross-Training verwenden. Oft sind solche Menschen harte Lektionen, da es schwierig ist, manchmal langweilig und oft durch extreme körperliche Beschwerden begleitet wird. In solchen Fällen müssen Sie mit einem lohnenden Ziel kommen und sie vertrauensvoll an ihn zu gehen.
Wählen Sie das richtige Ziel
Zuerst müssen Sie Ihr Niveau bestimmen und ein realistisches Ziel zu setzen. Grundsätzlich wird davon ausgegangen, dass nichts unmöglich ist und in einem gewissen Maß an Fleiß und Ausdauer werden Sie in der Lage zu führen jede Position. Daher Schrittnummer 2 nach einer bestimmten Haltung der Auswahl durchzuführen, die Sie wollen - beginnen Yoga-Kurse besuchen. Sie haben Ihr Niveau in der gewählten Position zu messen, natürlich, modifiziert (in allen Stellungen Komplex gibt es einfachere Optionen). Dies ist notwendig, damit Sie Ihre Fortschritte verfolgen können.
Erhalten Sie Anweisungen des Trainers und üben zu Hause
Sie müssen eine Reihe von Übungen wählen, die Sie über die notwendigen Fähigkeiten entwickeln helfen: Stärke, FlexibilitätGleichgewicht, und so weiter. Tun Sie es sich, vor allem, wenn Yoga ist nicht Ihre Stärke ist, ist es schwierig und voller Verletzungen, also am besten mit dem Lehrer zu konsultieren.
Danach geht es nicht unbedingt ständig auf Yoga-Kurse, so einfach Übungen, die Sie zu Hause tun können, ein geeignetes Video in der gleichen YouTube finden. Und der Lehrer kann kommen, wenn Sie den nächsten Quantensprung machen müssen.
Notieren Sie Ihre Fortschritte
Erhalten Sport Tagebuch und markieren Sie Ihre Fortschritte. Im Prozess der Transformation der Pose von den einfacheren zu den komplexeren können verlangsamt werden, weil wir nie mit sagen können, absolute Gewissheit, würde unser Körper verhalten, wenn wir den Winkel ändern, zum Beispiel an den Fuß von mindestens einigen Grad.
Zur Fixierung des Fortschritts ist am besten, um Fotos zu machen oder kurze Videos aufnehmen. So verschieben Sie auf die nächste Ebene müssen mit einem Trainer sicher sein, die Fehler korrigieren und Sie falsch gestellt. Danach, fixiert die Bilder in und versucht, auf der Ebene der Gefühle zu erinnern, wie man richtig eine neue Version auszuführen. Um sicher zu gehen, ist in die Schule geht ein paar Mal in Folge.
Tipps
Um Fortschritte wurden gefegt und neue Fähigkeiten in Ihrem Körper fest fixiert, müssen Sie eine ziemlich einfache Regeln befolgen:
- Ständig Arbeit an Stärke, Flexibilität und der Rest nicht nur in der gewählten Position, sondern auch mit anderen Übungen.
- Vergessen Sie nie die Warm-up vor dem Hauptkomplex! Stretching ändert vorübergehend die Wahrnehmung von Schmerzen, und nach einer richtigen Aufwärmen können Sie ein wenig weiter, ohne zu viel Unbehagen bewegen.
- Führen Sie eine einfache Modifikation der gewählten Haltung: es eine höhere Festigkeit, Flexibilität und Ausdauer zu entwickeln hilft, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
- Verwenden Hilfssportgeräte: spezielle Blöcke, Walzen oder Gummibänder. Sie versichern Sie bei der Durchführung von komplexen Übungen und helfen, Verletzungen vorzubeugen.
- Nicht über die psychologische Seite der Zubereitung vergessen. Vielleicht haben Sie Angst zu fallen und fürchten, anstatt ein Mangel an körperlicher Fitness werden kann das Haupthindernis, das Ziel zu erreichen - lernen, einen Kopfstand oder Pose ausführen Skorpion.
Übungen
Bandende
Dies ist eine der einfachsten Artikel in der Kategorie „fortgeschritten“, so tun wir es werden die ersten sein.
Krähe Pose
In dem ersten Video zeigt die einfachste Variante, aus dem alles beginnt.
Das zweite Video - eine erweiterte Modifikation.
Kopfstand
Bevor Sie lernen, wie man einen Kopf ausführen, werden Sie durch mehrere Zwischenstufen passieren. Wir haben mehrere Lehrvideos geschrieben, aber seine Rack erste wünschenswert unter der Anleitung eines Trainers durchzuführen, als Nackenverletzung - es ist sehr ernst.
Video Nummer 1
Video Nummer 2