Wie ein perfektes Training am Morgen machen

Stehen Sie früh zum Fitnesscenter zu gehen, die meisten von uns scheinen unwirklich. Allerdings Morgen-Training hat mehrere Vorteile: Eine leere Magen Übungen verbrennen mehr Fett und Energie zu tanken für den erfolgreichen Start in dem Tag. Außerdem können sie eine Möglichkeit für diejenigen, die immer Ausreden am Abend findet: morgens ihre 5K liefen und der ganze Tag ist kostenlos. Und um sicherzustellen, dass Ihr Training war perfekt, trotz der frühen Stunde, diese Tipps berücksichtigen.

1. Bremsen Sie nicht! Wenn Sie nicht zurück ins Bett gehen wollen, nicht für eine Sekunde zögern. Gehen Sie wie klar und gezielt unnötige Bewegungen und Zweifel vermeiden. Kommen in die Turnhalle kann 10-15 Minuten. Alle anderen Dinge erst später.

2. Tun Sie alles, um aufzuwachen. Jeder hat seine eigenen Auslöser erfrischend: jemand braucht einen Kaffee zum anderen - die E-Mail überprüfen. Zum Beispiel beginne ich jeden Morgen mit Elevate Arbeitsplätzen. Erkenne dich selbst und ihre Schwächen zu ihrem Vorteil nutzen.

3. Ihre Droge - Kaffee? Glücklicherweise können Sie sich diese Dotierung nicht leugnen. Blütenkelch KaffeeBetrunken, vor Joggen, werden Sie helfen, einen Durchbruch auf einem Laufband zu machen.

4. Halten Sie Ihr Ziel vor den Augen. Finden Sie Ihren Grund für die morgendliche Training: die Befreiung des Abends für die anderen Fälle, die Verbrennung von Fett oder für das Rennen vorbereitet. Setzen Sie diese Ursache in einer gut sichtbaren Stelle: in der Alarmmeldung oder einen Spiegel im Bad, so dass sie bereit war, als sie entmutigend myslishki behaftete im Bett entstehen beginnen.

5. Bereiten Sie die Nacht vor. Erfolgreiche frühen Morgen beginnt mit dem Abend der Vorbereitung: Setzen Sie ein Glas Wasser neben dem Bett, collect Sporttasche, erhalten einen Service (und besser - zwei). Die Hauptsache - liegt früh nach unten, nach dem morgendlichen Training nicht aus Mangel an Schlaf nicht kompensieren.

6. Bereiten Sie ein leckeres Frühstück. Er wird Sie für Ihre Ausdauer belohnen. Plus, wenn in der Regel am Morgen haben Sie keinen Appetit, nach dem Training, Sie mit ziemlicher Sicherheit mit hungrily devour auch Müsli. Was zu sagen Sandwich mit Lachs.

7. Heizen Sie den Raum. Trotz der Tatsache, dass besser schlafen in einem kühlen Raum, Aufwachen noch leichter zu wärmen. Daher lüften Sie den Raum vor dem zu Bett gehen, nicht das Fenster nachts offen morgens Raum verlassen wieder erwärmt. So wecken wird bis viel einfacher.

8. Mehr Licht! In einer frühen Ausbildung ist notwendig, gut aufstehen vor Sonnenaufgang. Der Körper täuscht nicht: es wird im Dunkeln zu schlafen wollen. Deshalb möchten, schalten Sie das Licht auf voll, den Angriff des Tages in jeder Jahreszeit und bei jedem Breitengrad zu steigern.

9. Wash! Unterschätzen Sie nicht die stärkende Wirkung des Wassers. Kann nicht die Augen reißen? Statt um das Haus lustlos hängt im Bett wälzt und lief sofort ins Bad und waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser: schlafen wie ein Handaufzug.

10. Fangen Sie klein an. Wenn Sie denken, dass an diesem Morgen nicht die Kraft für ein geplantes Training überzeugst mich für ein paar Minuten von belebenden finden Asanas. Make Berg Pose oder Krieger, und sehen, gibt es Kräfte für ein volles Training sein. Und wenn nicht, zumindest werden Sie wissen, dass nicht nur faul, aber wirklich den extra Schlaf benötigt: das geschieht auch.

11. Trainieren Sie jeden Tag. Wenn Sie früh aufgehört steigen wollen für Sie schwierig zu sein, müssen Sie Morgen Übung eine Gewohnheit zu nehmen. Alternate verschiedene Übung: Joggen, Yoga, Schwimmen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie in Ihrem Fitness-Programm 1-2 Tage Ruhe pro Woche umfassen. Aber es ist besser, im Voraus planen, und nicht eine Entscheidung zu einem Zeitpunkt, wenn Sie müssen einfach nur faul sein Bett raus.

12. Nicht über das Training vergessen. Am Morgen sind die Körpertemperatur leicht unter normal, und die Muskeln flexibel genug. Deshalb, um Verletzungen zu vermeiden, führen Sie eine vollständige Training. Ob es der Übung in einem Schaukelstuhl, Laufen, Yoga oder Schwimmen, müssen Sie beginnen, nach und nach der Last zu erhöhen.

13. Finde Freunde unter dem frühen Ptah. Am Morgen ist das Fitness-Studio nicht so wenige Menschen. Treffen Sie sich mit denen, die jeden Morgen zu sehen, die in die Turnhalle war glücklicher zu gehen. Und Sie können mit einer der Freunde wetten, die von truancy länger halten können: Geben Sie hier die Routineübungen des Wettbewerbs Element.

14. Achten Sie auf Ihre Stimmung. in ihrer Zielstrebigkeit voller Energie, Selbstvertrauen und Stolz: Nach einem morgendlichen Training werden Sie herrliche fühlen. Setzen Sie ein Smiley-Gesicht auf dem Kalender und verfügt über eine ausgezeichnete Morgen in sozialen Netzwerken. Und am nächsten Morgen, denkt über die beste Belohnung für seine Beharrlichkeit - ausgezeichnet Stimmung.

15. Bereiten Sie Playlist. Seien Sie sicher, einen guten Soundtrack bieten es perfekt und links nur positive Emotionen zu trainieren ging.