Wie man Gewicht verlieren durch Schwimmen

Effektiv Schwimmen für Gewichtsverlust

Am Ende des XX Jahrhunderts, Wissenschaftler erkannten nicht, dass die Reise irgendwie im Kampf gegen Übergewicht helfen.

In einer StudieGewichtsverlust ohne diätetische Einschränkung: Wirksamkeit verschiedener Formen von Aerobic-Übungen 1987 Teilnehmer in Gewicht hat nach sechs Monaten des Schwimmens nicht verändert. Im Jahr 1997 sind die Themen, 2,5 Monate zu schwimmen 45 Minuten drei Mal pro Woche, und nicht in der Lage, Gewicht zu verlierenAuswirkungen von Schwimmtraining auf dem Körpergewicht, den Kohlenhydratstoffwechsel, Lipid und Lipoprotein-Profil.

Neue Studien sind optimistischer. Im Jahr 2006 erwies sich als WissenschaftlerAerobic-Übungen im Wasser im Vergleich zu Fuß auf dem Land: Auswirkungen auf die Indizes der Fettabbau und Gewichtsverlust von adipösen FrauenDas Schwimmen in Kombination mit Diät hilft immer noch Gewicht zu verlieren: Übung nach 13 Wochen die Probanden um 3% im Durchschnitt 5,9 kg und reduzierten den Anteil an Körperfett verloren.

StudieWirkung der regelmäßigen Schwimmen Übung auf der physikalischen Zusammensetzung, Stärke und Blutfett von Frauen mittleren Alters 2015 bestätigt auch, dass das Schwimmen hilft, Fett und Pumpe Ausdauer loszuwerden. Seine Teilnehmer wurden in Schwimmen eine Stunde lang dreimal pro Woche beschäftigt. Nach 12 Wochen haben die Frauen verloren 4,3% Körperfett, haben sie erhöhte Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer.

Ja, Schwimmen ist nicht die effektivste Last Diät, verglichen mit dem gleichen Lauf, Intervall-Training oder KraftsportAber er hat ein großes Plus: keine Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule.

Es ist von entscheidender Bedeutung für Menschen, die übergewichtig sind, die ihre Knie stark zu riskieren, zum Joggen gehen. Schwimmen bietet eine sanfte Last und zugleich hilft, Kalorien zu verbringen, entwickelt Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

Und wenn Sie noch und Schwimmen genießen, sollen Sie auf jeden Fall diese Sportart wählen, für die Gewichtsabnahme, weil das idealen Training - ein regelmäßiges Training.

Wie viele Kalorien können Sie Zeit im Schwimmen verbringen

gemäßVerbrannten Kalorien in 30 Minuten für Menschen aus drei verschiedenen Gewichten Harvard Medical School, für 30 Minuten Schwimmen wird unterschiedliche Mengen an Kalorien je nach Gewicht ausgegeben:

Wie Sie sehen können, die energieintensiv und daher nützlich für Stile Abnehmen - es ist Brustschwimmen, Kraulen und Schmetterling. Es stellt sich heraus, dass nicht genug, nur im Pool tummeln. Wir müssen lernen, aktiv Training zu schwimmen und verbringen.

Wie man Gewicht verlieren schwimmen

Diese Tipps helfen Ihnen, mehr Kalorien für Schwimmtraining verbringen.

Kaufen Ausrüstung

Zu, nicht für den Sport bestimmt ist, wird ungebunden die ganze Zeit und stört die Ausbildung und ein schlecht sitzendes Zahnfleisch minderwertigen Punkte werden in das Wasser fließen.

All diese kleinen Dinge schrecklich wütend machen und verdirbt den Eindruck der Besatzung. Deshalb, wenn Sie an den Pool gehen, kauft eine Sport-Badeanzug, Mütze, passend in Größe, perfekte Brille und Flossen. All dies wird Ihnen helfen, über die Ausrüstung zu vergessen und auf die volle gelegt.

Lernen Sie verschiedene Stile schwimmen

Wenn Sie zu kriechen lernen, können Sie nur diese Art verwenden: die vertraute Bewegung, hohe Geschwindigkeit und eine Menge Spaß zu segeln. Es ist jedoch besser, nicht auf einem Stil und Geschmack Brust, Rücken oder Schmetterling-Komplex zu konzentrieren.

• Wie lernt man zu schwimmen Brustschwimmen →
• Wie zu krabbeln lernen →
• Wie lernt man auf dem Rücken schwimmen →
• Wie man schwimmen Schmetterling lernen →

Verschiedene Stile helfen harmonisch alle Muskeln des Körpers zu entwickeln. Zum Beispiel wird die Rückenschwimmen helfen, die Muskeln der Schultern und Rücken zu stärken, die eine positive Wirkung auf die Körperhaltung hat und Brustschwimmen die Last auf der Innenseite der Oberschenkel gewährleisten.

Engage mit dem Trainer

Wenn Sie wissen, wie genau wie ein Hund zu schwimmen, ein paar Stunden mit einem Coach nehmen. Es werden die Grundlagen zeigen, lehren in das Wasser zu atmen, wird den Fehler anzuzeigen.

Sie können lernen, wie das Crawling für 3-4 Klassen zu schwimmen, und weiter schärfen Fähigkeiten auf ihrem eigenen, gibt es Programme im Internet und in regelmäßigen Abständen in Absprache mit dem Trainer.

erstellen Ausbildung

Wie bei herkömmlichem Training in der Turnhalle, in der Pool-Sitzung aus mehreren Teilen bestehen sollte:

1. aufwärmen. In diesem Teil Sie tune in Tätigkeit, der Körper erinnert sich, wie im Wasser verhalten, werden die Muskeln für zukünftige Bemühungen erwärmt. Normalerweise ist dies 200-400 ruhig Crawl Meter.
2. Üben Bewegungen. In diesem Teil können Sie einige Übungen Muskeln und Bergbaumaschinen zu stärken. Zum Beispiel kann es nur aufgrund Schwimmen Beines mit einem Schwimmbrett sein, Tauchen Kolobashkin zwischen den Beinen, schwimmen auf der einen Seite, mit einer minimalen Schwimmen Hubzahlen und so auf.
3. Intervall-Training. Dies ist der schwierigste Teil, die Sie Ausdauer pumpen und die größte Menge an Kalorien verbringen. Sie können einen Sprint für 50 Meter durchführen, ruhen dann 30 Sekunden oder mit einer maximalen Geschwindigkeit von 100 m gehen, dann eine Minute ruhen. Die Anzahl und Länge des Sprints in der Ausbildung hängen von Ihrer Vorbereitung.
4. Haken. 200 Meter entspannendes Bad kriechen.

Hier ist ein Beispiel Training für einen solchen Plan:

1. 200 Meter entspannendes Bad kriechen. Wenn Sie eine Pause brauchen alle 50 Meter.
2. 4 x 50 Meter Segel Crawl berechnet Schlägen. Versuchen Sie, in jedem der nächsten Segments machen weniger Striche als die vorherige.
3. 100 Meter Hübe Hände nur mit Kolobashkin zwischen den Beinen eingeklemmt.
4. 100 Meter mit einer Plakette in seinen Händen: bewegen sich nur seine Füße.
5. 4 Sprint 50 Meter, liegen zwischen Sprint - 30 Sekunden.
6. 200 Meter entspannendes Bad kriechen.

Es dauert mindestens 3-4 mal pro Woche für 45 bis 60 Minuten, nicht zu lange zwischen den Segmenten Ruhe und Bewegung mit einer Diät kombinieren - und Sie haben von überschüssigem Fett loszuwerden. Obwohl nicht so schnell wie im Fall eines Laufes oder mit dem Fahrrad, aber ohne Risiko für die Gelenke und die Wirbelsäule.

Siehe auch:

• Nicht offensichtliche Ursachen für Übergewicht und Gewohnheiten, die Gewicht verlieren helfen →
• Wie Gewicht im letzten Monat verlieren: Bedienungsanleitung →
• Wie Gewicht in einer Woche und Live verlieren →