Wie lernen und mit Hilfe von negativen Wiederholungen aufholen werden ausgewrungen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wenn Sie nicht zugänglich irgendeine Art von Bewegung, wie Push-ups oder ausziehbarer diese Situation sind, gibt es eine sehr interessante Art und Weise - zu versuchen, um es auszuführen umgekehrt. Allerdings müssen Negative richtig auszuführen, erst dann wird eine Menge über sie.
Jede Übung besteht aus drei Phasen: die exzentrischen, statischen und konzentrisch. Während der exzentrischen Phase werden die Muskeln gedehnt beim Absenken oder Gewicht freigesetzt wird. Während der statisch Sie an einem bestimmten Punkt verweilen mit einem Gewicht auf eine bestimmte Menge an Zeit, die Muskeln unbeweglich, aber angespannt. Konzentrische Phase - es funktioniert nur die Muskeln während des Trainings Zeit: Quetschen Stange von der Brust nach oben, steigt während Kniebeugen oder Push-ups und so weiter.
Das Wesen der Negativ ist es, alle Stufen mit Ausnahme der exzentrischen zu beseitigen. Das heißt, müssen Sie die Gewichtsgrenze senken, und je mehr er ist, desto effektiver ist die Übung.
Zum Beispiel finden Sie es schwierig, Push-ups auszuführen. Wenn Sie nur die exzentrische Phase verlassen, werden Sie ständig den Körper nach unten von der Position der Riemen senken, nicht drücken.
Als Negativ entwickeln Stärke
Wenn Sie Push-ups zu tun, dass der Körper nach oben drückt, führen Sie Ihre Muskeln eine konzentrische Kontraktion, Vertrag Muskelzellen. Das gleiche passiert, wenn Sie versuchen, ein schweres Gewicht auf dem Boden, um aufzuholen oder zu heben.
Wenn Sie das Gewicht senken (oder sich selbst) exzentrische Kontraktion auftreten: Muskel Versuch in einem reduzierten Zustand zu bleiben, während sie dehnen. Trotz der Tatsache, dass es fast die gleiche Arbeit, aber in der entgegengesetzten Richtung, die Last wird höher und mehr Zellen beschädigt werden.
Es scheint, dass es für die Förderung der negativen Wiederholungen, wie er nach der Umsetzung solcher nicht ein sehr gutes Argument ist Übung Muskeln werden viel mehr, aber die Schäden an den Muskelfasern während des Trainings verletzt - eine natürliche Prozess. Nach der Wiederherstellung der Muskelmasse wird als Ihre Stärke erhöhen. Deshalb ist diese Trainingsmethode so beliebt bei Bodybuilder und Gewichtheber ist.
Übungen, die mit negativen Wiederholungen durchgeführt werden
Wenn Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht oder Ihren Körper zu heben, sollten Sie genügend Kräfte für seinen langsamen, kontrollierten Abstieg. Das gleiche gilt für die Push-ups gesagt werden: Wenn Sie es schwierig finden, sie nach oben zu schieben, nach unten, auch mit dem zusätzlichen Gewicht auf dem Rücken, werden Sie sicherlich können.
1. Zug
Negative ziehen können in einem speziellen Simulator durchgeführt werden - gravitrone oder auf einem niedrigen horizontalen Balken (Sie haben Ihre Füße auf den Boden zu bekommen). In der Ausführung mit der horizontalen Leiste benötigen Sie einen Sprung in die Top-Position zu übernehmen und dann sehr langsam für 45 Sekunden nach oben bewegt, um den Körper nach unten, bis die Ellbogen voll ausgefahren.
Negativer Zug an der Bar
Arbeiten mit gravitronom
2. Push-ups
Mit Push-ups arbeiten die gleiche Technik wie bei den Klimmzügen. Wenn Sie nicht den Körper nach oben von der unteren Position in die Push-ups schieben können, werden Sie sicherlich in der Lage sein, sich aus einer liegenden Position zu heben. So langsam wie möglich sank vollständig mit einer Startposition auf den Boden, und sobald der Magen auf dem Boden, Rücken und Knie berührt, nicht an der Bar. Einige speziell hinzugefügt, um das Gewicht auf dem Rücken.