Wie in den nächsten Tagen essen, wenn Sie von mittlerer Intensität ausüben müssen

Um Fitness-Ziele zu erreichen, können Sie richtig Energieplan helfen ausgewählt. James Collins (James Collins) ist das Menü für die Club-Spieler, „Arsenal“ und die Athleten der Olympia-Mannschaft von Großbritannien. Wir bieten einige Ratschläge auf Basis von James' Ideen für Lebensmittel in diesen Tagen, wenn Sie eine geplante Ausbildung von mittlerer Intensität haben.

Wenn Sie trainieren haben dauert ca. eine Stunde oder Training beinhaltet hoher Intensität Schritte sollten Sie etwas erhöhen, die Zahl der Bewerber zu erhöhen Ausdauer Nährstoffe.

Basis - eine moderate Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten

Für die Auffüllung der Glykogen kann ein wenig mehr Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen leisten. Besser, wenn es Produkte werden mit einem niedrigen glykämischen Index (GI):

• Vollkornbrot;
• Pasta aus Weizenmehl;
• Kichererbsen, Linsen;
• Äpfel, Grapefruit, Avocado, Aprikose;
• Tomaten (frisch und getrocknet), Gurken, Karotten, Kohl, grüne Bohnen;
• Milchprodukte.

Aber am Abend soll den Vorzug zu Low-Carb-Gerichten geben.

Proteine ​​müssen gleichmäßig mit jeder Mahlzeit eingenommen werden, um die anhaltende Erholung der Muskeln zu gewährleisten.

andere Nährstoffe

Um ein normales Niveau von Hämoglobin im täglichen Speiseplan zu halten sollten Lebensmittel reich an Eisen sind:

• rotes Fleisch, Innereien;
• Eier;
• Bohnen;
• Kohl, Spinat;
• Äpfel, Aprikosen.

Und Fette (best - polyungesättigten) Sollte auf die Low-Carb-Abendessen hinzuzufügen.

Eine beispielhafte Liste von Lebensmitteln für Tage mit moderater körperlicher Aktivität

Frühstück

• Haferflocken mit Joghurt, Birne und Walnuss. Sie können alles in einem Mixer mischen, wenn Sie zarte Textur mögen.
• Rührei mit Tomaten und Basilikum und Vollkorn Toast. Toasten auch ein wenig Zucker gehen und kann zubereitete Sandwiches vorbereitet Omelett sein.

Mittagessen

• Soba (Buchweizennudeln) mit Huhn und Karotten. Als Füllung ist perfekt Sojasoße.
• Rolls mit Avocado und Lachs. Das klassische Gericht von japanischen Restaurants kochen und ich kann.
• Rindfleisch mit Reis. Für einen würzigen Geschmack, fügen Teriyaki-Sauce, Ingwer, Zwiebeln und Knoblauch.

Abendessen

• Linsen mit Kürbis und Brokkoli. Bereiten Sie alle Zutaten getrennt und mischen, fügen Sie das Pflanzenöl.
• Gebratene Hähnchenbrust. Pre Brust besser Gurke in Sojasauce, Zitronensaft und Ingwer.
• Warmer Salat von gebratenen Tofu, Spargel, Champignons, Zucchini, Radieschen und Karotten. Fügen Sie ein wenig Butter und Sojasauce.
• Couscous mit geräucherter Makrele und Greens. Für das Dressing mischen Essig, Orangensaft, Zucker und ein wenig Olivenöl.

Snacks

• Getrocknete Aprikosen, Pistazien, Honig. Sie können einzeln essen, und Sie können Energieriegel kochen.
• Sandwich mit Pute und Avocado. Avocado wählen sanft genug, dass es auf Brot gestrichen werden kann.