Wie Sie Ihre perfekten Urlaubszeiten im Intervalltraining, um zu bestimmen,
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Formel, mit der die Ruhezeiten im Intervalltraining zu berechnen, einfach nicht existieren, da alle im Moment hängt von unserer körperlichen Verfassung, das Niveau der Ausbildung, und auch das, was Sie sich entscheiden, vor dem Training zu essen. Manchmal reicht eine Minute wieder herzustellen, und manchmal eine lange Pause brauchen. Wie die perfekte Option für die „hier und jetzt“ wählen?
Coach Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) berät eine Strategie basierend auf Urlaub: statt die Zeit zu bestimmen oder Abstand, müssen Sie zur Ruhe (zum Beispiel 1 Minute gemächlich oder zu Fuß 500 Meter zu Fuß), ist es besser, auf dem inländischen Fokus Körperempfindungen.
Phase Ihres Urlaubs beeinflusst direkt die Qualität der Übungen sowie die Erholungszeit nach dem Training. Je weniger wir geben uns Zeit, während der Rest des Zwischen zu erholen, desto weniger Energie wir müssen Übungen (oder läuft), desto langsamer die Erholung nach dem Körper sein Ausbildung.
Pausen müssen sein nicht unbedingt gleich. In der Regel ist die näher am Ende des Trainings, die mehr Zeit zum Entspannen brauchen, und es ganz normal.
Wie viel Zeit werden Sie ruhen müssen, hängt nicht nur von Ihrem Alter, Geschlecht und Fitness-Level (all dies könnte nur passen Formel), sondern auch, wie viel Sie vor dem Training Tag geschlafen, wie Sie sich fühlen, und auch die Tatsache, dass man als Snack ein paar Stunden gewählt haben vor Ausbildung.
Darüber hinaus sollte die Aufmerksamkeit auf die Herzfrequenz und Atemfrequenz zahlen. Mit einem Herzen jeder hat eine Grenze, aber es ist wünschenswert, dass die Herzfrequenz mindestens 160 Schläge pro Minute gesunken (Für anspruchsvollere - und 130-140), und sein Atem war ruhig und man leicht eine vollständige machen könnte Atem. Sie sollten das Gefühl, dass Sie die Kontrolle über Ihre Atmung sind und bereit für den nächsten Durchbruch einzustellen.
praktische Empfehlungen
Einstellung
Wenn Sie tune in Ihren Körper und Sie können die Veränderungen spüren, die darin auftreten, werden Sie in der Lage sein, zu bestimmen, wann Notwendigkeit zur Ruhe einen Schritt zu bewegen, und wenn genügend Licht Joggen. Die Fähigkeit, den Unterschied zu fühlen, können Sie schneller in jedem Intervall helfen laufen, weil die Qualität der Erholungsphase auf die Qualität Ihrer Geschwindigkeit und Leistung abhängt.
Identifikation von Stärken und Schwächen
In die Stärken und Schwächen der Bestimmung finden Sie die besten Statistiken helfen, die in jedem Sport Anwendung sind. Die Analyse der Daten, werden Sie in der Lage zu verstehen, was der Urlaub das Beste für Ihren Körper ist. Darüber hinaus muss die negativen Veränderungen, wenn der Körper mehr Erholungszeit als üblich Übertraining oder Krankheit kann darauf hindeuten.
Individueller Ansatz bei der Ausbildung
Wenn Sie mit einem Trainer arbeiten, baut er sicherlich ein Training auf der Grundlage Ihrer Fitness, im Gegensatz zu Sportanwendungen, die Varianten des Durchschnitts sind. Aber auch wenn Sie mit einem Trainer arbeiten ist manchmal notwendig, von den vorgeschriebenen Normen abweichen und Ihren inneren Gefühlen folgen, denn unter allen Sportarten Taschenrechner und Formeln für die perfekte Effizienz und Effektivität ist, dass die Ausbildung, die Ihren Körper während dieses Tages paßt es Leistung.
Wir haben eine neue Version des Intervall-Training? Dann das erste Mal, sehen Sie Ihre Atmung und Herzfrequenz, und lassen Sie Ihren Körper Ihnen sagen, wie viel Zeit er sich erholen muss. Nach ein paar Trainingseinheiten können mit der neuen Version für die statistische Analyse und Auswahl der optimalen Zeit getroffen werden, um auszuruhen.