Wie mit Müdigkeit und Langeweile bei langen Läufen beschäftigen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Eines der häufigsten Probleme von langen Läufen - einem müden Körper und Geist, die uns davon zu überzeugen versucht, die ganze Sache aufgeben und ins Kino gehen mit Freunden oder zu Hause zu schlafen. Wenn die Füße zu summen beginnen, die Atmung wird schwer und intermittierend, und seitliche Schlitze, die Option „notwendig zu laufen, weil Sie so haben in geschrieben Trainingsplan „nicht mehr funktioniert und das Bewusstsein beginnt eine Menge Gründe zu erfinden, warum Sie alles fallen hier brauchen Jetzt. Um dies zu überwinden, müssen Sie bestimmte Tricks gehen, und dann, vielleicht, die Sie nicht nur daran gewöhnen und Verlieben langen Distanzen.
Um die Schwäche der Mentaltrainer bieten drei Varianten von Tricks zu überwinden, die den Geist täuschen und weiterhin Training.
Essen Sie einen Elefanten bitweise
Es ist alles sehr einfach: Sie haben viel für ein wenig zu brechen, weil die kurzen Wege nicht so lange erschrecken. Zum Beispiel müssen Sie die ersten 18 km in meinem Leben laufen. Dies bedeutet, dass der Abstand von 4 km oder 8 km Sie keine Neuheit mehr und man kann sie sich vorstellen, manchmal sogar eine Route im Kopf ziehen, wenn Sie auf eine bekannte Strecke laufen. Brechen Sie Ihre lange Strecke zu einem Kurzschnitt Schritte und machen sie eine Art Marker der letzten Stufen. Hier haben Sie ran 4 km - es ist so einfach, nicht wahr?! Und jetzt gibt es immer noch genauso viel!
Wenn auf vertrautes Gelände läuft, können Sie nur über den Abstand von einigen ikonischen Objekten vorstellen. Zum Beispiel wissen Sie, dass hier auf der großen Weide läuft bis zur Ziellinie ist immer noch ein ganze Menge. Sie können in der Vorstellung der Route ziehen, zuerst nach dem alten Weidenbaum läuft, und dann - zum See, aber schon da ist sichtbar das Tor, von dem das Ziel bereits bei der Hand ist.
Sie können nicht einen Elefanten als Ganzes essen, aber es ist zusammen Stück möglich. ;)
Immer könnte schlimmer sein
Jedes Mal, wenn Sie denken, dass es hier ist, die Grenze (hallo, schön Sie zu treffen), denken, dass die Dinge noch viel schlimmer sein könnte. Schließlich, um wieder gut zu fühlen, gerade genug, um darüber nachzudenken, was viel schlimmer hätte sein können, zum Beispiel, wie das Ihr Freund, der den Marathon in Frankreich lief. Der Abstand könnte länger sein, die Strecke ein sehr schwieriges Gelände sein könnte, könnte das Wetter einfach schrecklich sein (mit dem regen, Hagel und Orkanwind), und Sie haben jetzt alles so schön! Nun, für eine lange Zeit zu laufen und bergab, aber die Sonne scheint, und weht Brise.
Und selbst wenn es wirklich nicht sehr gut ist und Ihre scamper näher an die Kategorie „könnte schlimmer sein“ versuchen, den schlimmsten Fall zu erinnern, die irgendwann zu dir aufgetreten oder Menschen, die Sie kennen, und laufen weiter. Wenn der Kopf nichts und wird nicht kommen, denken Sie daran, diesen Fall, da jetzt es ist, „es könnte schlimmer sein.“
Denken Sie daran, wenn ...
Eine weitere Möglichkeit, seine inneren Nörgler zu überwinden und nach vorn auf das Ziel, die Ziellinie bewegen - denken Sie daran, wie Sie zu diesem Rennen oder Entfernung kommen. Denken Sie daran, alle Ihre Ausbildung Bemühungen, dass Sie gemacht haben, hier zu sein und jetzt, hier an diesem Rennen! Hunderte von Kilometern von der entgegenkommenden, mit Füßen getreten ein paar Turnschuhe und vielleicht, Abschürfungen und Verletzungen. Ein paar Wutanfälle und momentaner Impulse: „Ich bin zu verlassen!“ Weil es schwer, nicht zu hetzen ist. Sie waren in der Lage, sie zu überwinden und sind jetzt auf dem Weg zu seinem Ziel im Moment - das Rennen zu beenden.
Und, können Sie sich erinnern, wie Sie begann zu laufen. Als ersten 5 km schien man unglaublich große Distanz, und die Menschen durch 10 km leicht laufen, sah sehr reale Charaktere. Und jetzt tun Sie für jemanden einen Helden. ;)
entspannen
Eine weitere Option - zu entspannen. Aber nicht nur so, und sich so etwas wie Meditation zu geben. Das ist, was viele Triathleten und ultramarafontsy. Man stelle sich vor, was passieren würde, wenn Sie Ironman 70.3 Ereignis (die Hälfte) mit den Kupplungszähnen und einem konstanten inneren Kampf mit beschlossen zu gehen!
Wenn Ihr Körper schwere Lasten zu erleben, irrt sie von ihrem natürlichen Rhythmus. Überspannung bedroht nicht nur Müdigkeit, sondern auch Krämpfe, was die Verletzungsgefahr erhöht.
Die beste Option - entspannen und lassen Sie Ihrem Körper den Rest in seinen Energiereserven richtig zu verteilen. Die Fähigkeit, Ihren Körper und Geist zu entspannen, während mit hohen Geschwindigkeit bewegt - einer der wichtigsten Faktoren für den Erfolg zu erzielen.
Laut Joan Dalkoeter, Doktor der Philosophie und Experten auf dem Gebiet der psychischen Ausbildung von Athleten, Entspannung - es ist ein Erlebnis. Dieser Zustand sowohl geistige und körperliche Entspannung, die durch die Abwesenheit von Angst und Spannung gekennzeichnet ist. In Zeiten von Stress erhöht die ohnehin schon hohe Herzfrequenz noch mehr, und Sie fühlen sich die physikalischen Auswirkungen der psychischen Angst.
Wie damit umgehen? Versuchen Sie, die Technik der tiefen Atmung konzentriert zu verwenden, erfahren Sie alle Ihre Muskeln zu fühlen Sie hatten die Möglichkeit, geistig auf die letzte von ihnen zu bekommen und entspannen sie, die Technik der bewussten Verwendung Meditation. Versuchen Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment. Ihr Haupt Worte sollten „Ruhe“, „Leichtigkeit“, „Victory“, „Konzentration“, „Geduld“ sein. Leider ist es funktioniert einfach nicht, aber sicher mit Erfahrung kommen werden.
Wenn alle der oben genannten nicht hilft, versuchen Sie Ihre Belohnung zu denken, von dem kann man einfach nicht ablehnen. Lassen Sie es etwas, dass Sie sein mag, aber sie fühlte es nicht ganz angemessen war, da es weit wichtigere Dinge zu tun und die Dinge sind, die es wert sind, Geld, Zeit und Energie zu verbringen. Es kann alles, so lange, wie Sie wirklich, wie diese! Fast wie ein Kind, wenn wir mit den Schrecken kamen, was passieren kann, wenn wir nicht ihre Schüssel Suppe Finishing, gegossen tun Hausaufgaben aus der Ferne bekommen oder zusammen und kapitulierten nicht fizruchke diese verhassten Kreuz 2 km entfernt, und, natürlich, die Belohnungen für die Leistung Mission. ;)