Wie bauen Schultern klassische Übung Set
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Die Spezifität der Übung auf den Schultern
Schultermuskeln werden teilweise geladen, während grundlegende Übungen an den Armen und Rücken, aber diese Last nicht ausreichend für ihre hohe Qualität und das schnelle Wachstum. Herausfinden, wie ihre einzige Trainingseinheit am Anfang der Schultern helfen, die mit einem komplexen geladen werden, und dann - in der Isolation.
Wenn Sie die Muskeln der Schultern zu pumpen versuchen, geht es vor allem um die Lautstärke der deltoids zu erhöhen. Aufgrund des komplizierten Betrieb des Mechanismus auf dem Delta nicht ebenso schwer wiegende Last gegeben werden, wie in der Brustmuskulatur. Isolieren der Schultermuskulatur während des Trainings, denken Sie daran, dass die Last schrittweise erhöht werden sollte. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, um Verletzungen zu vermeiden.
Wie zum Download Schultern
Drücken von Hanteln sitzen
Übung, die sicher für Anfänger empfohlen werden kann, oder diejenigen, die nur das Volumen und die Kraft seiner Schultern besucht haben. Auch ist es sehr geeignet für das Aufwärmen der Muskeln vor fortgeschrittenere Übungen.
Bankdrücken stehend Hantel
Eine klassische Übung für die deltoids Pumpen, deren Umsetzung ist entscheidend für die harmonische Entwicklung der Muskeln des ganzen Körpers. Sie ermöglicht es, das Prinzip eines Lastverlauf zu implementieren.
Schubstange zum Kinn stehend
Lasten trapez, vorder und Mitte deltoids. In diesem Fall ist, desto breiter ist der Griff, desto größer gelangt die Last von der Trapezius im Delta.
Bei der Durchführung von Übungen wieder flach sein sollte, führen die Bewegung der Ellenbogen. Ziehen Sie nicht langsam, wie das Gefühl und die Arbeit durch das Delta und Trapez. An der Spitze der Ellenbogen sollte höher sein als die Schultern sein. Danach wird nur sanft und langsam die Bar in die untere Position zurück.
Ups (mahi) stehend neben Dumbbell
Übung für fortgeschrittene Athleten. Körper leicht nach vorne geneigt, die Schultern hängen so niedrig wie möglich. Thumbs up während des Trainings sollte nach unten schauen. Sie Mahi mit Vorsicht, um nicht das Delta zu verletzen.
Weit Griff Klimmzüge
Beteiligen Komplex deltoids. Neben dem Delta des Trapezius und die Muskeln der Arme laden.
Aufgeblasene Schultern machen Männer immer attraktiver visuell. Richtig schließlich die Anstrengungen haben sich gelohnt, bei 100%. Trainieren und ihre Ziele zu erreichen.