Ernährungsprogramm und Ausbildung Dwayne Johnson: Wie ein Felsen werden
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Mit dem Wachstum von 196 cm und wiegt 118 kg, geht in die Turnhalle sechs Tage die Woche, und in dem Gewicht eingestellten Zeit eats 6000 Kalorien pro Tag. Erfahren Sie, wie zu trainieren und ernähren sich von Dwayne Johnson, um fit zu bleiben.
Dwayne The Rock Johnson viele Jahre gedient an den Ringen WWE World Federation (World Wrestling Entertainment, WWE) und acht Mal wurden die WWE-Champion. Aufgrund seiner 40 Filme, darunter viele Kämpfer mit einem spektakulären Schlachten.
Sein Körper - das Ergebnis erfolgreiche Genetik und riesige Arbeit. Mal sehen, wie viel und wie zur Ausübung dieser Form aufrecht zu erhalten.
Als Züge Dwayne Johnson
Noch vor der Morgendämmerung, um vier Uhr morgens, geht Duane für einen Lauf, so intensiv, dass, nachdem es Sie Kleidung quetschen. Solche frühen Cardio hilft ihm die richtige Stimmung für den Rest des Tages aufzumuntern und setzt.
Manchmal ist ein Lauf Ersatz für 30-50 Minuten Cardio auf dem Ellipsentrainer. Nach dem ersten Training hat Dwayne Frühstück und geht in die Turnhalle. In der Regel trainiert er am Morgen, aber aufgrund eines vollen Terminkalender verschieben Raum und den Abend besuchen kann.
Rock harte Training sechs Tage die Woche, allein Pump Beine, Rücken, Schultern, Brust, Bizeps und Trizeps, Bewegung kombiniert mit Hanteln und eine Hantel in der Crossover, auf Simulatoren.
Seine Ausbildung Veränderung und Anpassung an die spezifischen Bedürfnisse, aber in den meisten Fällen führt 4 Sätze von 12 Wiederholungen mit 60-90 Sekunden Pause. In den Pausen nicht herumlaufen er nicht den Raum: Dwayne hat immer konzentriert auf die Arbeit und versucht alles in vollen Zügen zu geben.
Dwayne The Rock JohnsonTraining - es ist meine Therapie, und es ist billiger als ein Therapeut. Ernsthaft kann ich mir vorstellen, mein Leben nicht ohne Übung.
Wenn Sie näher an die physische Form des Felsens erhalten möchten oder seine Philosophie annehmen, versuchen Sie im Trainingsplan für den berühmten Wrestler und Schauspieler zu engagieren.
Dwayne Johnson Trainingsplan für die Woche
Wochentag | Übung | Sätze und Wiederholungen |
Montags (Beine) |
Laufen auf der Spur | 30-50 Minuten |
Lunges mit einer Hantel | 4 Sätze von 25 Wiederholungen | |
Beinpresse Simulator | 4 Sätze von 25 Wiederholungen | |
Leg Extension Simulator | 3 Sätze von 20 Wiederholungen | |
Squat mit einer Hantel auf dem Rücken | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Hockend auf dem Simulator Gakkenshmidt | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Hockend auf dem Simulator Gakkenshmidt auf einem Bein | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Rumänisch Kreuzheben | 4 Sätze von 10 Wiederholungen | |
Beine simulator Biege | 3 Sätze von 20 Wiederholungen | |
Zucht Füße auf dem Simulator | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Dienstag (zurück) |
Laufen auf der Spur | 30-50 Minuten |
Pull-Down-Übung Brust weiter Griff | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Schubstange in der Neigung | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Thrust Hanteln in der Neigung | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Kreuzheben | 3 Sätze von 10 Wiederholungen | |
Zug | 3 Sätze zum Scheitern Muskeln | |
Zuckt mit den Schultern mit Hanteln | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Reverse-Pull-ups | 3 Sätze zum Scheitern Muskeln | |
Hyperextension | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Medium (Schulter) |
Laufen auf der Spur | 30-50 Minuten |
Drücken von Hanteln sitzen | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Stehend Militärpresse | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Abwechselndes Heben einer Hantel vor | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Aufhebung Hanteln in der Hand | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Reverse-Zucht Hände auf einem Simulator „Schmetterling“ | 4 Sätze von 15 Wiederholungen | |
Zucht Hanteln, während in der Steigung sitzen | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Donnerstag (Hände und Presse) |
Laufen auf der Spur | 30-50 Minuten |
Aufhebung Hanteln für Bizeps stehen | 4 Sätze von 15mal | |
Aufhebung Hanteln für Bizeps Griff „Hammer“ stehend | 4 Sätze von 15mal | |
Spinne curl für Bizeps | 4 Sätze zum Scheitern Muskeln | |
Ausleger auf dem Block stehen | 4 Sätze von 15mal | |
Anheben der Beine in den Schraubstock auf dem Stab | 4 Sätze von 20mal | |
Twisting auf dem obersten Regal | 4 Sätze von 20mal | |
Russian Twist | 4 Sätze von 20mal | |
Freitag (Fuß) |
Wiederholen Sie die Übung am Montag | |
Samstag (in der Brust) |
Laufen auf der Spur | 30-50 Minuten |
Bankdrücken üblicher Griff | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Drücken von Hanteln liegen | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Crossover am Reck | 4 Sätze zum Scheitern Muskeln | |
Aufhebung Hanteln für Bizeps Griff „Hammer“ auf einer Schrägbank | 4 Sätze von 12 Wiederholungen | |
Dips | 4 Sätze zum Scheitern Muskeln | |
Sonntag | Tag |
Allerdings Training - das ist nur die halbe Geschichte. Nicht weniger wichtig im Kampf um die Macht hat, die richtigen Muskeln.
Diät Dwayne Johnson
Diät Rock besteht aus fünf Mahlzeiten. Diät-Plan und bereitet im Voraus. Hier ist ein Beispiel Speiseplan für den Tag.
Frühstück:
- 280 Gramm Steak;
- 160 Gramm Hafermehl;
- 3 Eiprotein;
- 1 Ei;
- ein Glas Saft Wassermelone.
Mittagessen:
- 2 Hähnchenbrust;
- 2 Paprika;
- 225 Gramm Pilze;
- 210 Gramm Brokkoli;
- Protein-Shakes.
Zvieri:
- 200 Gramm Lachs;
- 8 Spargelstengel;
- 2 Eier;
- 400 g einer Mischung verschiedener Arten von Reis;
- 213 Gramm Brokkoli.
Abendessen:
- 280 Gramm Steak;
- 3 gebackene Kartoffeln;
- 8 Spargelstengel;
- Glas Orangensaft.
Snack:
- 20 g Casein;
- 10 Eiproteine.
Es ist schrecklich, sich vorzustellen, wie viele Kalorien in der täglichen Ernährung passen. Was immer es war, können Sie diese Liste von Produkten verwenden, stark ihre Zahl zu reduzieren (natürlich, wenn Sie nicht Sechsfuß Mann sind unter 120 Kilogramm, von denen die meisten kommen in Muskeln).