Wie nicht zu verrückt mit Langeweile auf dem Laufband

Laufen auf dem Laufband in der Turnhalle - Übung schrecklich eintönig und manchmal sogar traumatische. Was aber, wenn die Straße mit Schnee bedeckt, so dass der einzig möglichen Lauf - ist Skifahren und Sie haben für die Feder der ersten im Marathon des Lebens geplant? Es ist eine Sache - kurze Einarbeitungs für kurze Strecken, aber mehr als 10 km und nicht sterben Langeweile während zu laufen?

Leider ist das lange Lauftraining auf der Strecke in der Halle - ist es wirklich sehr, sehr langweilig! Ich persönlich bin müde nach einer halben Stunde auf die Zeit an, es ist ein bisschen schwindlig wird, wenn Sie plötzlich auch nur eine Sekunde zu stoppen entscheiden. Speichern Sie nur eine Sache - eine tolle Aussicht aus dem Fenster auf den Fluss und die Böschung. Um Blick auf dem TV-Bildschirm, der in der Regel hängt vor Tretmühlen, erstens, nicht sehr komfortabel, wie müde Hals, und zweitens ist es banal sicher und eignet sich nur für diejenigen, die auf dem Laufband gehen, anstatt die Vorbereitung Marathon. Mit Nachbarn auf einem Laufband nicht besonders auch darüber diskutieren, pobeseduesh nicht Themen von Interesse, und sogar ein Rennen nicht laufen. Im allgemeinen Trauer, Sehnsucht!

Aber der Marathon Wir müssen vorbereitenSo bieten wir Ihnen ein paar Tipps vom Trainer, die Sie aus der Langeweile sparen und Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Tipp Nummer 1. Essen Sie einen Elefanten bitweise

Der schrecklichste und der schwierigste Teil im Raum laufen - eine Visualisierung von langen monotonem Prozess. Statt darüber nachzudenken, als ein Ganzes zu trainieren, brechen sie in kurze Längen (zB 25 Minuten) und kommen mit für jeden von ihnen jeder Modus. Dies kann eine Änderung der Geschwindigkeit oder die Neigung sein. Vor Beginn einer langen Trainingseinheit, machen Sie eine Liste, in der ihre eigene Unterhaltung zu jedem Zeitintervall wählen.

Beispiel:

• 25 Minuten. Jede Meile das Tempo erhöhen und mit der Beschleunigung von 30-60 Sekunden läuft, und dann wieder in seinem ursprünglichen Tempo zurück.
• 50 Minuten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre inneren Gefühle, hören Sie auf Ihren Körper und geistig zu Fuß durch sie, schmecken Empfindungen in jedem Zoll seines Körpers von Kopf bis Fuß. Dies wird dazu beitragen, den Fokus der Aufmerksamkeit und lenken von der monotonen Lauf zu verschieben.
• 75 Minuten. Jede Meile Erhöhung Neigung 2-3%. Dadurch wird die Last (einschließlich der zusätzlichen Muskeln Arbeit) ändern und wird sehr hilfreich sein, wenn der Marathon auf einem hügeligen Gelände statt.

Tipp Nummer 2. Kommen Sie mit einem Entertainment

Wenn Sie nicht wie zu laufen mit Musik in den Ohren, aber Sie werden eine lange Übung auf dem Laufband sein, versuchen Sie, ein Hörbuch zu hören. Die Leute beschweren sich oft, dass keine Zeit hatte, die interessante neue Bücher zu lesen, und hier gibt es mindestens eineinhalb Stunden Zeit, wenn der Kopf nicht beschäftigt, arbeiten oder zu Hause ist Schwierigkeiten. So dass eine solche Ausbildung - ideal zum Starten zu Hörbüchern oder Podcasts hören.

TV über den Kopf - es ist nicht sehr bequem, aber die Tablette auf einem speziellen Ständer vor der Nase gesetzt wird, perfekt mit diesem Problem fertig zu werden. Nur wachsam zu bleiben, um nicht die Spur zu fallen.

Tipp Nummer 3. Verdünntes laufen andere Übungen

Zum Beispiel müssen Sie 20 km laufen. Brechen Sie das Training in vier gleiche Teile von 5 km und nach jedem Segment eine kurze Pause, währenddessen können Sie auf die Toilette gehen, die Flasche mit Wasser zu aktualisieren, 10-mal pro Minute ausgewrungen oder Stand in Latte.

Tipp Nummer 4. Vergessen Sie nicht über Naschen

Weiterbildung auf dem Laufband, sowie Joggen an der frischen Luft, erfordert, dass Sie regelmäßiges Tanken. Also vergessen Sie nicht über ihre Cross-Country-Snack. Auftanken - ist ausgezeichnet, und vor allem völlig gerechtfertigt und sogar notwendig Vorwand, um Anschlag zumindest für einen Moment und einen Snack köstlich Bars oder eine Mischung aus einer Handvoll von Nüssen und Trockenobst.

Tipp Nummer 5. Break up eine lange joggen für ein paar kurze

Dies ist nicht die beste Option, aber wenn keine der oben genannten nicht hilft, versuchen Sie eine lange joggen für ein paar kurze aufzubrechen. Zum Beispiel müssen, wenn Sie 30 Kilometer laufen, aufgeteilt in zwei Fernunterricht - 20 und 10 km - und die erste Etappe Abstand am Morgen laufen, und die zweite - am Nachmittag oder Abend. Nicht ganz die Last, als ob Sie 30 km in einer Zeit lief, aber immer noch zumindest einen Teil Entscheidung.