Wie viele Kalorien, die wir während des Trainings verbrennen tatsächlich

Anzahl des Kontakt Kalorien während körperlicher Aktivität verbrannt, hängt von vielen Faktoren ab, so dass die Leistung auf einem Laufband - das ist so etwas wie die durchschnittliche Temperatur im Krankenhaus ist. Heute werden wir mit der Tatsache, welche Faktoren, zusätzlich zu Gewicht, Größe, Geschlecht und Alter beeinflussen die Anzahl der Kalorien beschäftigen von uns verbrannt als den Prozess beschleunigen, sowie einen Blick auf die Tabelle mit dem Mittelwert der Kalorien während der Funktionstraining, Yoga oder Heben verbrannt Gewichte.

Computer in einem Laufband, Crosstrainer oder Stepper erfordert geben Sie nur Ihr Alter, Größe und Gewicht, und dann gibt Ihnen die Mittelwerte der Daten. Um zu verstehen, wie viele Kalorien Sie viel mehr Informationen wirklich benötigen verbrennen.

Der Simulator ist nicht in der Lage, die Temperatur des Körpers zu messen und nicht berücksichtigt nicht die umgebenden Klimabedingungen, dh Lufttemperatur, Luftfeuchtigkeit und das Vorhandensein oder Fehlen von Niederschlägen.

Die Anzahl der verbrannten Kalorien haben Einfluss auf die Muskelmasse, Körperfettanteil im Körper, das Niveau der körperlichen Fitness, Stoffwechselrate, Körpertemperatur, die Umgebungstemperatur, die relative Luftfeuchtigkeit, die Anwesenheit oder Abwesenheit von Niederschlag, Luftdruck, Höhe, während des Laufes - Ihre „Segel“ und die Richtung des Windes, schläft und sogar Ihre Ernährung.

Zum Beispiel T - Temperatur, - Feuchtigkeit. Die Kombination aus hohem Tg und hohen V - sehr schwer; Hohe und niedrige T B - war leichter; Die hohe und niedrige T - normale Bedingungen; niedrige und hohe T B - sehr kalt; niedrige und niedrige T B - Wärmeträgermedium über.

Atem

Mit zunehmender körperlicher Aktivität Herzfrequenz erhöht, wird die Atmung unterbrochen und häufig. Dies liegt daran, das Herz versucht, so viel Sauerstoff zur Herstellung von Muskel ATP (Adenosintriphosphat) zu pumpen. Daß es ist der Treibstoff für unseren Körper während des Trainings.

Adenosintriphosphat (Abk. ATP, Eng. APR) - Nukleosid, spielt eine entscheidende Rolle beim Austausch von Energie und Stoffen in Organismen; erste Verbindung wird als universelle Energiequelle für alle biochemischen Prozesse in lebenden Systemen bekannt.

Carl Lohman, Cyrus Fiske und - ATP wurde 1929 von einer Gruppe von Wissenschaftlern an der Harvard Medical School entdeckt Yellapragada Subbarow und Lipman, 1941, fand Fritz dass ATP ein wichtiger Energieträger ist in Zelle.

Die Hauptaufgabe der ATP im Körper verbunden mit Energie zahlreiche biochemische Reaktionen bereitstellt. Als Träger zwei Hochenergie-Bindungen von ATP ist eine direkte Energiequelle für eine Vielzahl von Energie biochemische und physiologische Prozesse raubend. Alle diese Synthesereaktion komplexe Substanzen im Körper: die Umsetzung des aktiven Transport von Molekülen über biologische Membranen, einschließlich der Festlegung des Trans elektrischen Potentials; die Muskelkontraktion.

Es stellt sich heraus, dass für jeden Liter Sauerstoff während dieser intensiven Trainingseinheiten, die Sie atmen, verbrennt 5 Kalorien. Wenn wir also zwei Personen mit ungefähr denselben physikalischen Parametern zu vergleichen, die die gleiche Übung durchführen, desto mehr Kalorien verbrennen diejenigen, die häufiger atmen.

Es bedeutet auch, dass je weniger Sie vorbereitet sind, desto schwieriger wird es für Sie zu üben und desto häufiger wird die Herzfrequenz und Atmung sein. Dies bedeutet, dass die Kalorien, die Sie mehr als eine ausgebildete Person verbrennen. Möchten Sie mehr Kalorien verbrennen - atmen öfter!

Tabellen

Für Laufen und Radfahren Sport hat spezielle Anwendungen, die zusammen mit weiteren Gadgets (Herzfrequenzmonitor und Sportuhr) mehr oder weniger genau die Menge an Ausbildung verbrachte finden Kalorien. Zum Beispiel kann in solchen Modellen Stunden Garmin sowohl Fenix ​​3 und Vorläufer 920XT theoretisch Umgebungstemperatur berücksichtigt und ermöglicht Anwendung Strava bicycle Gewicht.

Aber für andere Aktivitäten - Yoga, Pilates, Step-Aerobic, Funktionstraining, Gewichtheben und so weiter - bekommen zumindest die durchschnittlichen Daten sind viel schwieriger. Hierzu ist eine spezielle Tabelle, die Ihnen nur eine allgemeine Vorstellung von der Anzahl der verbrannten Kalorien geben. Aber es ist besser als nichts. Wir bieten Ihnen die Daten für die wichtigsten Arten der Ausbildung.

• Aerobic - 5,2 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Schnell Dances - 7,4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Fußball - 4,4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Volleyball - 4,8 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Jumping Seil - 5,6 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Klassen auf Ellipsentrainer - 7,4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Treppensteigen / Schritt - 7,4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Stretching - 1,8 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Training mit freien Gewichten - 3,8 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Astanga Yoga - 6 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Statische Yoga - 3,2 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Trainingszyklus - 4,4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Schritt Aerobic-Licht - 7,4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Step-Aerobic intensiv - 10,6 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Velosimulator (mittlere Last) - 7,4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Velosimulator (intensive Belastung) - 11,1 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Rudertrainer - 7,4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
• Intensive Gewichte zu heben - 6 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.

Rechner die Kalorien beim Krafttraining verbrannt zu berechnen.

Da Schwimmen ist eine andere Geschichte, denn die Uhr nicht für die Anzahl der Kalorien-Konto hat der Körper beim Erhitzen verbringt, weil die Wassertemperatur immer niedriger als die Körpertemperatur ist.

Normalerweise verbringen Schwimmer viermal mehr Energie als die Athleten. bei einer Geschwindigkeit von 400 m / h verbrennt 3 kcal pro 1 kg Ihr Gewicht pro Stunde, langsam Schwimmen Brustschwimmen - 6 kcal, langsam Schwimmen Crawl - 7 kcal schnelles Schwimmen Crawl - 8 kcal.

Sie können die ungefähre Anzahl der Kalorien während des Trainings berechnen zum Schwimmen verbrannt manuell und mit den Zahlen verglichen, die man auf der Grundlage der Daten, die eine Anwendung geben werden von Ihrem Stunden.

Was ist der Cooper-Test

Wenn Sie, welche Methoden von Sportlern verwendet werden fragen, deuten darauf hin, dass Sie versuchen, Ihre Kondition mit Hilfe des Cooper-Test zu berechnen.

Cooper-Test - die allgemeine Bezeichnung für eine Reihe von Tests auf der körperlichen Fitness des menschlichen Körpers, von dem amerikanischen Arzt Kenneth Cooper im Jahr 1968 für die US-Armee geschaffen. Die meisten bekannten Art, die aus in einem 12 Minuten-Lauf: feste Abstand, und auf der Grundlage dieser Daten Schlussfolgerungen im Sport oder medizinische Zwecke. Kenneth Cooper hat mehr als 30 solche Tests erstellt, aber es ist dies weit im Profisport verwendet wird, wie Fußball. Wenn der Test 2/3 Muskel aktiviert. Da laufen auf 5000 m Weltrekord gehört Kenenisa Bekele und ist 12: 37.35, dann wird der Lauf 12 Minuten ist, würde er über 4800 m überwinden.

Laufen kann durch ein Fahrrad oder Schwimmen für 12 Minuten ausgewechselt werden.