Wie lange sollte ich Sport treiben, nicht Krebs zu bekommen

Onkologischen Erkrankungen sind lang, hart behandelt, und leider nicht immer erfolgreich. Aber jeder ist in der Lage zu versuchen, Krankheit zu verhindern: Rauchen aufhörenVerbesserung der Ernährung und steigt für einen Lauf. Und denken Sie nicht, dass Sie sich als Profisportler, hart zu arbeiten haben. Das Training wird nicht zu viel Zeit und Mühe.

Körperliche Aktivität kann eine wirksame Prävention von vielen Arten von Krebs, einschließlich der gefährlichste. Selbst paar Stunden reduziert eine Woche, um die Wahrscheinlichkeit von Brustkrebstumoren, Dickdarm und Lunge. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation, diese Formen Krebs befindet sich auf den ersten Zeilen in der Zahl der Todesfälle unter allen Krebsarten.

Sportfan, hier ist ein starker Impuls für Ihre Motivation: es scheint, dass das Krebsrisiko sinkt weiter, bis Sie das Beschäftigungsvolumen aufzubauen. Offensichtliche Grenze in dieser Beziehung ist es nicht.

Diese Meinung wird von Stephen Moore (Steven Moore) geteilt, Kandidat der Medizinischen Wissenschaften an der US-amerikanischen National Cancer Institute. Der Wissenschaftler ist sich sicher: Je mehr Mobilität, desto größer sind die gesundheitlichen Vorteile.

Wie sind die Ausbildung und Krebs

Stephen und seine Kollegen festgestellt, dass alle Krebsforschung konzentriert sich auf spezifische Formen der Krankheit und keiner von ihnen einen Überblick über alle verfügbaren Informationen. Deshalb hat das Team von Wissenschaftlern Daten aus 12 europäischen und amerikanischen Studien kombiniert: eine einzige Basistrefferdaten etwa 1,4 Millionen Erwachsene Alter von 19 bis 98 Jahre. Letztendlich verfolgt die Wissenschaftler die Auswirkungen der Übung auf die Inzidenz von 26 Arten von Krebs. Die Ergebnisse sind ermutigend.

Körperliche Aktivität - 13 ausgezeichnete Vorbeugung Krebs: Leukämie, multiples Myelom, Krebs Brust-, Dickdarm-, Lungen-, Speiseröhren-, Leber, Niere, Magen, Rektum, Blase, Gehirn Gehirn und Hals.

Wenn Sie die genaue Zahlen bringen, reduziert die Übung, die Wahrscheinlichkeit von Speiseröhrenkrebs um 42%, Brust - 10%, den Dickdarm und die Lunge - bei 10 und 16%, respectively.

Es ist zu beachten, dass, obwohl die Studie eine Parallele zwischen Übung gefunden und verringert Risiko Krebs, macht es keinen kausalen Zusammenhang beweisen. Wissenschaftler haben jedoch ein paar Annahmen zum Ausdruck:

• Vokabular die Hormone regulieren, die mit Krebs verbunden ist. Zum Beispiel kann der Trainingseffekt auf dem Niveau von Östrogen, Insulin und anderen biologisch aktiven Substanzen.
• Wenn regelmäßig praktiziert wird, sind die Körperzellen weniger anfällig für Oxidation (oxidative) Stress. Darüber hinaus wird die verbesserte Fähigkeit, die geschädigte DNA wiederherzustellen.

Wie viel Zeit zur Ausbildung zu widmen

Wie oft geht zum Stadion oder in die Turnhalle? Stephen Moore empfiehlt 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche oder 25 Minuten kräftige Übung drei Mal pro Woche.

Welche Option bevorzugen Sie jetzt ehrlich. Um dies zu tun - einige nützliche Theorie.

Der Grad der körperlichen Aktivität wird unter Verwendung eines metabolischen Äquivalent beurteilt (Metabolic Equivalent der Aufgabe, MET). auf Seite Die Weltgesundheitsorganisation heißt es:

MET - ist das Verhältnis der Ebene des menschlichen Stoffwechsels während körperlicher Aktivität auf das Niveau ihres Stoffwechsels in Ruhe. Ein MET - die Energiemenge, die von einer Person in einer Ruheposition verbracht und ist gleichbedeutend mit der Verbrennung von 1 kcal / kg / Stunde.

Somit bezieht sich eine moderate Last Aktivität im Bereich von 3 bis 6 MET:

• Gehen oder mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 7 km / h auf flache Oberflächen im Raum oder auf der Straße joggen.
• Gehen die Treppe hinunter oder einen Hügel, Wandern, Inline-Skating absteigend.
• Biken mit einer Rate von 8 bis 14 km / h auf ebenem Gelände oder kleinen Hügel, die Arbeit an velostanke ohne viel Aufwand.
• Yoga, Gymnastik, Trampolin springen, Krafttraining mit geringem Gewicht, Einfluss auf dem Boxsack.
• Tischtennis, Tennis in dem Paar, Golf, Hit Batsman, wirft in einem Basketballkorb, Frisbee, Curling, Badminton, Bogenschießen, ordentlich Skipiste, langsam Skaten, Surfen, Wasserski Aerobic.

Durch schwere Lasten bezieht Aktivität über 6 MET:

• Aerobic Sport oder zu Fuß mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h, Joggen.
• Klettern auf den Berg, Klettern, KletternInline-Skaten auf einem hohen Tempo.
• Radfahren bei Geschwindigkeiten über 16 km / h, den Anstieg des Berg Fahrrad, energetische Arbeit auf velostanke.
• Karate, Judo, Taekwondo, Jiu Jitsu, Seilspringen, in dem Ring und Kampf Sparring.
• Einzel Tennis, Fußball, Rugby, Hockey, Beach-Volleyball, Handball, Squash, Eisschnelllauf, Skifahren, Schwimmen, Wasserball.

Jedoch ist körperliche Aktivität nicht auf Sport beschränkt. Hausarbeit und Familienangelegenheiten können auch eine gute Übung, um Ihren Körper sein. Zum Beispiel, Spiele im Freien mit den Kindern oder Gartenbewässerung - mäßiger Belastung und Umstellen von Möbeln oder Brennholz - intensiv.

und last Abschiedsworte von Ärzten... Ein aktiver Lebensstil hilft und wenn der Krebs erkannt bereits wurde. Die Praxis zeigt, dass körperliche Aktivität, die Wahrscheinlichkeit des Wiederauftretens und der Erhöhung Überleben reduziert. Daher zu bewegen in Richtung Ihrer Gesundheit nie zu spät ist.