Wie Mangel an Schlaf wirkt sich auf Ihre Ausbildung

Sie aktiv ausüben, richtig essen, aber nicht das Ergebnis sehen. Kann der Mangel an Schlaf schuld.

Auswirkungen des Mangels an Schlaf

Mangel an Schlaf kann man eigentlich verhindern, dass die gewünschte sportliche Leistung zu erzielen. Kurz gesagt, kann dies wie folgt erklärt werden.

Muskeln wachsen nicht während des Trainings und während des Restes nach der Verstärkung Lasten.

Während Sie schlafen, wieder Ihr Körper das chemische Gleichgewicht der Muskelzellen entfernt, Restzersetzungsprodukte in den Zellen und replenish Glykogenspeicher. Die Zellen auf den Anreizeffekt der Bewegung anpassen, wachsen die Muskeln.

In dieser Nacht 70% des Tagesbedarfs von Melatonin produziert - das Schlafhormon, das den Körper von Stress erspart, es stärkt und Wiederherstellungen. Mangel an Schlaf und Schlaf in einem verrauschten oder hellen Raum drastisch die Produktion dieses Hormons reduzieren.

Nicht schläft nach dem Training ausreichend Zeit zu geben, können Sie Ihren Körper auf Stress aussetzen, die Produktion von Cortisol provozieren. Sie verlieren weniger Fett und mehr Muskeln. Cortisol verlangsamt

In den Körper, die für das Überleben in Stresssituationen angepasst ist, eine erhöhte Produktion des Hormons Ghrelin Verbesserung Appetit und Leptinspiegel reduziert, die Appetit unterdrückt. Als Ergebnis sind Sie immer wollen süß und fettig. Sie beginnen immer mehr zu haben und sie dann aus dem Ziel zu distanzieren. Und wegen der erhöhten Cortisolspiegel Sie aufwachen wund und müde.

Auch der Mangel an Schlaf:

• Verringert die Konzentration. Sie müssen während des Trainings vorsichtig sein, und es spielt keine Rolle, in diesem Fall, was genau Sie tun. Wenn Sie ein Boxer sind, werden Sie durch gestreute Aufmerksamkeit fliegen. Wenn Sie in der Turnhalle tun - Sie beginnen zu verlieren Teile von Trainingsgeräten und im Allgemeinen tut alles achtlos.
• Schwächt das Immunsystem. Wir bestehen diese Tatsache zu ignorieren. Aber die Krankheit ist nicht nur raubt uns Zeit und Energie, sondern auch in den Trainingsprozess wieder klopfen.
• Sie zeigen mehr schlechte Ergebnisse.

Wie aus Mangel an Schlaf nachholen zu

Die naheliegendste Rat - viel Ruhe. Was aber, wenn sich genügend Schlaf immer noch nicht funktioniert, und erhöhen die anabole Wirkung benötigt?

1. Erstellen Sie die richtige Umgebung

Die Schlafqualität ist oft wichtiger als die Quantität. Und sicher kommt die Qualität in den Vordergrund, wenn die Zeit zum Schlafen Sie vermissen.

Tief erholsamen Schlaf ist nur möglich in einem dunklen und ruhigen Raum. Für die Bewohner von Großstädten zu solchen Bedingungen umso schwieriger zu erstellen. Dennoch versuchen, sich während des Schlafes von Lärm zu schützen, versuchen Sie Ohrstöpsel.

Eine negative Auswirkung auf den Schlaf und Licht. Zwei Stunden vor dem Rest legte das Handy auf die Seite und versuchen, nicht zu verwenden Gadgets. Eine Stunde dimmen die Lichter zu Hause. Sie können geeignete Maske für Schlaf.

2. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel können Sie die anabole Wirkung des Schlafes Einschlafen und erhöhen helfen fallen. Sie können verwendet werden, um das gestörte Gleichgewicht des Hormons im Körper wieder herzustellen und am Morgen besser fühlen.

Für eine schnellere Schlaf kann ZMA (Zink, Magnesium, Vitamin B6 nehmen; verbessert TestosteronFabrikate schlafen mehr stark und tief), GABA (gamma-Aminobuttersäure) oder Melatonin selbst (schnell absorbiert, setzt die biologische Uhr). Um die Verwendung von anabolen Effekte von Glutamin zu erhöhen, BCAA (Hilfe zu erhalten und Muskeln aufzubauen).

Bevor die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, fragen Sie Ihren Arzt.

3. Legen Sie sich und steigen Sie an der gleichen Zeit

Folgen Sie einem strengen Zeitplan. Dies wird Ihre biologische Uhr hilft dem Körper unabhängig ihre Ressourcen während des Schlafes einzustellen, zuteilen wird.

4. Getränk

Experten raten, die Hälfte Ihrer individuellen täglichen Wasserstandards in der ersten Hälfte des Tages zu trinken. Genug Wasser wird auch dazu beitragen, voller Kraft und Energie zu bleiben.

5. Trainieren Sie so bald wie möglich

Wenn nicht am Morgen zu trainieren gehen, versuchen Sie es so früh wie möglich am Abend zu tun. Beschäftigte kurz vor dem Zubettgehen, riskieren Sie nicht schlafen und daher wieder ihre gleichen Muskeln zu schaden.

Schlafen zu viel Einfluss auf die Ergebnisse unserer Ausbildung, sie zu vernachlässigen. Schlaf und Bewegung richtig.