Wie leicht zu Skate lernen
Sport Und Fitness Bildungsprogramm / / December 19, 2019
1. Gute Spitze Schlittschuhe
Rasshnuruyte Schuhe bis zum Ende, biegen Sie die Registerkarte und Einsatz Fuß. Die Ferse sollte gegen die Rückseite des Schuhs gedrückt werden, und Fingerspitzen - nur die Spitze berühren.
Während Schnürung erhöht die Steifigkeit des von unten nach oben zu fixieren. Zu Fuß können Sie die Schnürsenkel fest nicht anziehen, sondern im Bereich des Sprunggelenkes zu versuchen haben: Knöchel so stabil ist, so ist der Fuß nicht an dem Skate-Abhängen.
Wenn Sie zu lange Ende bleiben, können Sie noch einmal nach unten gehen, Fliege und Fangschlaufen auch für Haken.
2. Nehmen Sie die richtige Position
Stand mit den Füßen schulterbreit oder etwas schmaler, Punkt Füße Socken und Knie deutlich vor. Verbreiten Sie die Brust und die Schultern senken, ziehen Sie Ihren Bauch, überprüfen Sie, dass es nicht zu groß ist Biegen an der Taille.
Verbreiten Sie Ihre Arme zur Seite, beugen Sie die Knie leicht an und prüfen, wie stabil diese Position.
3. Erfahren Sie, wie auf Eis gehen
Bevor Sie das Gleiten der Praxis lernen nur auf dem Eis zu gehen, sowohl auf dem Land. Dies wird Ihnen helfen sich sicherer fühlen und das Gleichgewicht zu halten.
Nimmt die richtige Position, um die Arme zur Seite und mehrmals verschoben von einem Fuß auf einzurichten. Dann versuchen Sie in kleinen Schritten vorwärts zu bewegen.
Um damit zu beginnen, folgen dieser Bewegung, Festhalten an den Rand oder Arm Kamerad, und dann lernen, ohne Unterstützung zu gehen. Gehen und her, hin und her.
4. Lernen Sie die grundlegenden Sicherheits fallen
Im Herbst wichtigen Zeit auf Transferkörpergewicht seitlich auf seinem Oberschenkel runter, und nicht auf der Rückseite. Fallen zurück auf der Rückseite sind die gefährlichsten, weil man die Hand nicht ersetzen kann und das Risiko von Kopfverletzungen führen.
Üben Sie an Ort und Stelle fallen. Haben Sit-ups und Transferkörpergewicht seitwärts und fiel auf eine Hüfte. Setzen Sie die Vorderseite der Hand, den Sturz abzufedern.
Nicht entlassen, die Hände weit nach vorne, halten sie dicht am Körper. Wenn Sie auf dem Eis strecken, können andere Skifahrer auf die Finger fahren.
5. Erfahren Sie, wie aufstehen
Erstens, auf allen Vieren stehen, legte dann einen Schlittschuh auf dem Eis. Mit seinen Händen auf seinem Knie, klettert und Stelle ein zweites Bein.
6. Probieren Sie verschiedene Optionen für die Rutsche
Es gibt ein paar Übungen für Anfänger zu bringen, und es wäre besser lernen sie alle: Je mehr Sie üben auf dem Eis, desto sicherer fühlen Sie sich.
Taschenlampen
Dies ist eine einfache Übung, die Sie, ohne dabei die Füße Eis gleiten können.
Stand mit den Füßen zusammen, verbinden die Ferse und Zehen, spread - eine Position V. Leicht beugen Sie die Knie und die Beine gespreizt, die Füße einen Kreis beschreiben, und sie dann wieder kneifen, die Socken nach innen drehen - in Position A. Danach kehren Sie den Fuß auf die V-Position und wiederholen Sie wieder von vorn.
Wenn Sie einen Fuß auseinander pflanzen, Schlittschuhe gleiten über das Eis an den Außenkanten und der eine Satz - auf der Innenseite.
Außerdem trainieren Sie zu bewegen, „Taschenlampen“ zurück. Hier können Sie zuerst den Fuß in Position A einsetzen, dann umkreiste nach unten und finden sich in der Position von V.
Schlange
Ein weiterer bringen Übungen ohne die Schlittschuhe zu verlassen. Um zu beginnen, versuchen, die Schlange zurück.
Stand mit den Füßen zusammen, leicht beugen Sie die Knie, die Hände in den Parteien anordnen und leicht nach vorne bewegen, so dass sie vor dem Körper waren.
Aus dieser Position erweitern, um die Zehen beider Füße und Knie nach links, und seine Schultern - nach rechts. Dann wechselt die entgegengesetzte Position.
Während der Fahrt, schauen Sie nicht auf dem Eis, vor ihm starrt. Kopftief- wird eine unnötige Neigung des Körpers, die Sie eine Schlange auszuführen verhindert.
Sie können eine Bewegung an einer Seite beginnen, sich mehr Schwung zu verleihen, und seine Hände aktiv bewegen, um den Körper dreht.
Die gleiche Schlange kann nach vorne bewegen, abwechselnd beiden Füßen nach links drehen und nach rechts.
Slipping abstoßend einen Fuß
Es ist Zeit, auf das Gleiten mit abwechselnder Abstoßung des rechten und linken Fußes zu bewegen.
Die Füße stehen zusammen, beugen Sie die Knie leicht. Erweitern die Zehe des rechten Fußes nach außen um 45 Grad und Eis abzustoßen, nach vorne auf dem linken Bein gleitet. Dann wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
Es ist wichtig, dass, wenn Sie eine Abstoßung Fußbewegung machen, ist nicht klar zurück, und ein wenig zur Seite. Aufgrund dieser Tatsache Sie in die Innenkante des Schlittschuh laufen und einen guten Push erstellen.
Erstens können Sie den anderen Fuß drehen unmittelbar nach dem abstoßend und gehen auf zwei. Dann versuchen Sie ein wenig länger, das Gleichgewicht zu halten, Balancieren auf einem Bein und dann für sie ersetzt eine zweite.
Vergessen Sie nicht über die richtige Position: Schultern und Hüften freuen uns darauf, Magen in die Hände auf die Seite gelegt und leicht nach vorne gezogen, schauen Sie geradeaus Bestrebung.
7. Lernen Sie zu verlangsamen
Es gibt drei Möglichkeiten, wie die Bewegung zu stoppen. Probieren Sie es und entscheiden, was bequemer für Sie ist.
hockey
Erweitern Sie beide Beine nach innen Socken und legen Sie sie breit. Skates während der Bewegung zu den inneren Rippen.
Auf dem ein Bein nach vorne
Richten Sie ein Bein nach vorne und erweitert seine Ferse nach außen zu der Klinge über die Innenkante der Bewegung fiel.
T-Stop
Erweitern Sie die Socke wieder nach außen Bein und drücken Sie die Mitte des Fußes an der Ferse vor stehend durch ein „T“ zu machen. Pelvis lehnte sich leicht nach vorne.
8. beachten Sie Sicherheit
Hier sind ein paar Regeln, die Sie nicht schaden helfen sich selbst und andere kata:
- Bewegen Sie sich in einem Kreis gegen den Uhrzeigersinn. Zur Fahrt Gesicht nicht, erfolgt die Bewegung an der Eisbahn in der gleichen Richtung.
- Zum ersten Mal Aufenthalt in der Nähe der Seite. Also in diesem Fall werden Sie in der Lage sein, es zu packen und nicht einen Skate Skater gelaufen bekommen.
- Sie nicht zu seinen Füßen sehen. Erstens verdirbt es Ihre Technik: Nach dem Kopf nach unten den Schultern und Brust, und dann immer schwieriger, die Balance zu halten. Zweitens sehen Sie nicht, was los ist und auf andere Skifahrer haften können.
- Wenn Sie lernen, sich zu bewegen zurück, um seine Schulter gelegentlich Blick auf, nicht auf andere Menschen zu fliegen.
Denken Sie daran, dass jeder anders Motorik und Koordination hat. Eine Person wird geschnitten auf dem Eis ist bereits am Ende der ersten Session, der andere ein paar Besuche auf die Eisbahn, um nur von der Kante weg zu bewegen und ohne Unterstützung gehen.
Gönnen Sie sich Zeit, beginnen vorsichtig und trainieren öfter, und bald wird für Sie Skaten zumindest vertraut und bequem als zu Fuß.
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