Wie tun die Spalten, wenn Sie zwanzig haben

Wenn die Eltern eines Kindes Sie irgendwo zum Ballett oder Akrobatik gab, werden Sie höchstwahrscheinlich eine der Glücklichen, die in der Lage sind auf der Schnur zu sitzen. Aber was, wenn die Kindheit ist vorbei, und der alte Traum von Bindfäden noch stört Sie? Der Zug ist abgefahren, und hat immer noch eine Chance?

Wie tun die Spalten. Videotutorial auf Layfhakera

Natürlich kann die Splits aus der ersten Zeit nicht jeder tun, jemand eine Woche oder einen Monat benötigen. Aber regelmäßig diese Übungen zu wiederholen Sie Ihre Strecke verbessern und stärken Muskeln:

Wenn string - etwas mehr symbolisch als Yoga

Für jemanden, Bindfaden - es ist nichts anderes als eine gute Dehnung, gesunde Band Ausübung des Yoga. Aber für mich als eine Person, die in der Jackie Chan Action-Film, Van Damme und Donnie Yen wuchs, war es etwas viel wichtiger und symbolisch. Bereits in seiner Studienzeit, ich warf mich auf die Tatsache, dass in der siebten Klasse, als ich in der Kampfkunst ging, hat nicht Due Diligence gezeigt, den Spagat zu tun. Und als ich 20 Jahre alt war, schien es, dass die Zeit gegangen ist, ich bin alt, und es ist nicht wert, auch nur zu versuchen den Spagat zu tun.

Ein Wunder geschah - sobald die Universität ging ich in China zu studieren. Diese Universität ist sehr stark Schule Wushu, die Anhänger erste regelmäßig stattfinden zu den Wettbewerben-China Wushu.

Es ist eine Sache, wenn man in der Welt der Fuß Büroangestellte leben, die vor allem sich nicht fragen, strecken, aber es war eine andere Sache, wenn man in die Turnhalle, wo die Torsion auf einem Bindfaden absolut alles flyaki und setzen Sie sich Purzelbaum, auch Kinder. In einem solchen Umfeld, beginnen die grüne, alte und nichttechnologische werden Schüler sofort einmal nach oben gezogen. Dieser Wunsch, sowie Wushu Beratung Kämpfer hat ich geholfen, weniger auf dem Kreuz Schnur zu sitzen als ein Jahr der Ausbildung. Ihr Wissen und ihre Erfahrung, die ich für diejenigen, die in einer Liste von Empfehlungen, die den Spagat machen wollen.

Wie tun die Spalten. Anweisungen aus China Wushu Champions

1. Vergessen Sie Timing. Es gibt kein „New Year“ oder „zwei Monate.“ Haste beim Strecken unbedingt zu Verletzungen führen.
2. Weniger Heldentum. Bessere langsame und systematische Fortschritte bei dem Ziel, eine halbe Stunde jeden Tag, als selten, aber die Auswirkungen der Ausbildung für ein paar Stunden zu einer Zeit.
3. Kennen Sie Ihren Körper. Obwohl wir alle wie und anatomisch, jeder von uns hat seine eigenen Eigenschaften: die Struktur des Hüftgelenks, die Elastizität der Muskeln und Bänder. Zum Beispiel anstrengen, wenn Varus Schenkelhals einer Person einfach nicht körperlich in der Lage auf der Kreuz Schnur zu sitzen. Also, wenn Ihr Bruder-Akrobat genähert irgendeine Methode den Spagat zu tun, die nicht die Tatsache ist, dass die gleiche Methode für Sie geeignet ist. Während die Ausbildung müssen Sie das bestimmen, ProblembereicheWas erlauben nicht den Spagat. Zum Beispiel hatte ich keine Probleme mit den Kniekehlen-Bänder sind gut gestreckt. Aber das Band in den Oberschenkeln waren wie Holz. Also zahlte ich mehr Aufmerksamkeit auf sich.
4. Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie ausreichend trinken Bindegewebe Rutschen der Muskeln, aber wenn das Wasser knapp ist, kann die Binde zu den Muskelfasern halten, den Bewegungsbereich zu reduzieren.
5. Start Training allmählichAllmählich die Frequenz von Dehnungsstreifen zu erhöhen. Ich begann mit einer Trainingseinheit in zwei Tagen und erreichte einen Tag bis drei Trainingseinheiten auf.
6. Am Abend sind unsere Gelenke und Muskeln 20% elastischer, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und ermöglicht es, die besten Ergebnisse zu erzielen. Am Morgen können Sie dynamische Strecken führen Sie das Gefühl von Steifigkeit und Verkrustungen nach dem Schlaf zu lindern, aber nicht erstreben Taten unmittelbar nach dem Aufwachen.
7. Vor dem Strecken sicher, die Muskeln der Beine aufwärmen: laufen, laufen Luft Kniebeugen und üblichen Aufwärmübungen für 10-15 Minuten. Stretching auf einem erhitzten Körper, reduzieren Sie das Risiko von Verstauchungen.
8. Verteilen Sie die Last. Wenn Sie in den Spagat sitzen, ist es verlockend, näher am Boden prosest wegen der Knie. Denken Sie daran: wenn während des Dehnens Ihre wunde Knie oder Rücken, bist du es falsch zu machen.
9. Es gibt zwei Arten von string: dynamisch (wenn Sie ein Bein winken - Splits in Schock) und statisch (auf dem Boden sitzend). Manchmal kommt es vor, dass eine Person den Fuß auf den neuesten Stand Bindfaden ziehen kann, aber in der es nicht auf dem Boden sitzen. Manchmal umgekehrt. Diese beiden Arten von Garn ergänzen sich, so dass Sie sie parallel entwickeln sollte. Dynamische Recken sollte vollständig kontrolliert, ohne plötzliche, ruckartige Bewegungen oder Mahi Verletzungen führen kann.
10. Wenn gestreckt, die Socken zu mir gezogen werdenUnd nicht von selbst (wie im Ballett).
11. Wenn Sie in einem statisch sind, sind Sie nicht ganz verklungen, sondern Licht Pendelbewegung fortgesetzt - nach oben und unten, wie ein String - mit bequem für Sie zu Rate.
12. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Füße gleiten über den Boden zu lassen. Es kann auf dem Linoleum als Socken sein, und Schuhe für Wushu-Kämpfer spucken.
13. achtgebenWenn eine dritte Partei, die Sie „Hilfe“ bieten. Niemand aber Sie können nicht wissen, in was jetzt der Zustand Ihrer Bänder. Der Trainer nicht psychisch. Wie viele Geschichten, die ich habe über einen Trainer gehört, die „zufällig“ jemand brach dort ein Haufen. Was mich betrifft, all diese Jungs strecken Taille mit Hilfe eines Partners das gleiche Ziel haben - der Prozess interaktiver und komplex zu machen. Im Großen und Ganzen Sie für das Garn braucht nichts, außer den Füßen und dem Boden.
14. entspannen. Stretching für den Körper - es ist eine unnatürliche Aktivität. Wenn Sie die Muskeln über den üblichen Bereich automatisch reduziert strecken, um Verletzungen zu vermeiden. Lernen Sie sich zu entspannen und gleichmäßig während der Strecke atmen - es wird Ihnen helfen, schnell den Spagat zu vertiefen.
15. Dehnen Sie jeden Tag. Im Gegensatz zu Krafttraining, wonach unbedingt Ruhe und Erholung braucht, Stretching erfordert keine solche Unterbrechungen. Um schnell einen Spagat zu machen, strecken eine Woche jeden Tag, sieben Tage.
16. Verwenden Sie eine heiße Dusche. Nach einer heißen Dusche sind Ihre Bänder zu Dehnungsstreifen anfälliger.
17. Verwenden Sie einen Timer. Das Sitzen auf dem Spagat, Stellen Sie einen Timer. Fangen Sie klein an, wie zum Beispiel 30 Sekunden und die Zeit schrittweise erhöhen. Diese Messungen helfen Ihnen auch deutlicher ihre Fortschritte zu erkennen. Stattdessen kann der Timer auf Ihre Lieblingsmusik verwendet werden, in dem Sie entweder durch Worte oder durch den Beginn des Chores zielen.
18. Melden Sie sich in jedem Abschnitt, wo das Garn würde geschätzt. Zum Beispiel, Akrobatik, Yoga, Breakdance und Kampfkunst. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie in der Lage sind, auf einem Bindfaden oder einfach nur Arbeit in dieser Richtung zu setzen. Der Mann - ein soziales Wesen, so dass jedes „öffentliches“ Training, aber um so mehr in dem Kreis der Gleichgesinnten, unterstützen Sie moralisch und zusätzliche Motivation sorgen.

Jede Person kann Ihr Liebling und effektivere Wege sein, um es zu strecken: jemand in dem „Butterfly“ sein wird sitzen, und einige werden mehr Beine zu schwingen - das ist, warum ich nicht hier keine Übung beschreiben haben, sind Sie sicher, bekannt. Und wenn nicht, dann wissen Sie, wo sie zu finden.

Am wichtigsten ist - denken Sie daran, dass mit dem richtigen Ausdauer Menschen auf Bindfäden sitzen und 30, und in 40 Jahren, die Hauptsache - in ihrer eigenen Kraft zu glauben. Wenn ein paar Monate später schließlich gelang es mir, in seine Cross-Garn zu bekommen, unsere Kämpfer Wushu lächelte mich an und sagte: «功夫 不负 有心人», - das bedeutet „, wenn die Arbeit hart, stellen Sie sicher, werden Sie erreichen Erfolg. "