Erste Schritte Hatha-Yoga: grundlegende Tipps und Komplexe
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Hatha Yoga - das universellste und damit der häufigste Yoga Trend in Fitness-Clubs. Sie können jedoch in zu Hause engagieren. Ein paar wichtige Tipps und Videos für Anfänger - in unserem Artikel.
In der Regel wird Hatha Yoga empfohlen AnfängerDa einerseits enthält es eine komplette Arbeit auf dem ganzen Körper, und auf dem anderen - nicht über eine Aussparung in dem religiösen Aspekte erfordern. Hatha Yoga Veränderung in erster Linie innere Welt des Menschen: ein tiefes Gefühl des Körpers ermöglicht eine bessere Kontrolle des Denkens.
Sonnengruß (Surya Namaskar)
Hatha Yoga-Praxis können Elemente verschiedener Richtungen umfassen - je nach Lehrer. Gute Asanafolge beginnen kann ein klassischer „Sonnengruß sein».
Dieser Komplex wird bereitet perfekt den Körper für andere Asanas, so oft mit ihm Klassen beginnen. Aber wenn Sie begrenzte Zeit haben, können Sie es tun, und getrennt, zum Beispiel am Morgen als Lade. Natürlich sind 15 Minuten für eine volle Praxis nicht genug, auch für Anfänger. Aber etwas ist besser als nichts.
Die Komplexe für Anfänger beinhalten typischerweise Asanas, den ganzen Körper zu beeinflussen. In jeder Position, während kurz gehalten (weniger als eine Minute). Im Laufe der Zeit, wenn Sie die Notwendigkeit für weitergehende Praxis fühlen, wird das Gefühl der Verzögerung in einiger Asanas erhöhen. Das ist aber bezieht sich hauptsächlich auf die statische Iyengar Yoga.
Mehrere Video-Tutorials für zu Hause zu üben
15 Minuten für gute Laune
Basispaket für Anfänger, mit einem Warm-up, „Sonnengruß“, Stretching
Erholungskomplex für eine gesunde Wirbelsäule
Alle, aber eine komplexe Reihe von
Tipps für Asanas
- Vernachlässigen Sie nicht den Warm-up: Körper Erwärmung trägt zu einem sicheren und zugleich einer tieferen Praxis.
- Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Das einzige, was eine Spannung in Yoga erfordert - es ist die Kontrolle der Aufmerksamkeit.
- Sie nicht die Schmerzen lassen!
- auch die einfache Asanas Folgen bewusst Automatismus zu vermeiden.
- Atmen Sie tief und ruhig, mit dem Atem zieht die Wirbelsäule, ausatmen, entspannen und die Asana vertieft.
- Achten Sie besonders auf der Rückseite: es sollte nicht izlamyvatsya in einem Versuch, zum Beispiel um den Anschlag zu erreichen. Wenn Strecken nicht der Fall, versuchen Sie nicht, sofort die ideale Position zu erreichen: die regelmäßige Praxis der Asanas helfen mit der Zeit zu vertiefen.
Gegen Hatha-Yoga, natürlich zu üben. Der einzige Weg, sich nicht zu verletzen - ist sorgfältig auf ihre eigenen Gefühle zu hören. Auf jeden Fall wollen Yoga jeden Buchstaben „sic“ nicht abzuringen. Schaut nicht auf andere, konzentrieren sich auf die Empfindungen und genießen Sie die Praxis.