Functional Training für Läufer
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Es muss nicht immer die Möglichkeit, für einen Lauf zu gehen, aber man kann fast immer ein kurzes funktionsfähig machen da es die Ausbildung, sind einfache Übungen, die Sie in der Lage sind, in einem Hotelzimmer oder einem nahe gelegenen Kindergarten durchzuführen Website.
Jeder Läufer hat ihre Lieblingsübungen, falls Sie nicht plötzlich zu laufen bekommen. Wir bieten Ihnen verschiedene Möglichkeiten, solche Übungen, die Add ausgezeichnet sind bis zu einer kurzlebigen Bewegung in Form zu halten!
So sind diese Übungen weg von dir nur 10-20 Minuten in Anspruch nehmen, und tun müssen keine zusätzliche Ausrüstung für sie.
Sie müssen Übungen wählen, um sie in einer bestimmten Reihenfolge zu ordnen, und stellen Sie den Timer auf 75 Sekunden: 60 Sekunden werden auf die Ausübung gehen, und 15 Sekunden - für die nächsten zur Ruhe und bereiten Übung. Es stellt sich heraus, dass eine Art Funktionstraining „mich zu sammeln.“
Wenn Sie in diesem Geschäft neu sind, dann wählen Sie 10 Übungen und tun sie in einem Kreis. Wenn die Kraft, die ausreichend ist, und Sie trainieren regelmäßig, dann können Sie ein paar Runden wiederholen.
Nach 3-4 Wochen können Sie die Reihenfolge der Übungen ändern, und dann ein oder zwei Elemente auf etwas Neues ändern. So wird Ihr Körper erhält ständig neue Lasten und neue Sensationen und entwickeln.
Beispiel Ausbildung
Buecken in plié mit dem Aufstieg auf den Zehen
Dips + Gurt, Yoga-Version
Kniebeugen in einen Ausfallschritt (für 60 Sekunden auf jedem Bein)
Denken Sie daran, dass der Winkel am Knie des Arbeitsarmes (die Sie hocken) 90 Grad sein sollte, Knie das zweite Bein auf den Boden sein sollte fast berühren, und die Ferse, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, im Gegenteil, nicht sollte.
Planke (30 Sekunden)
Seitenlasche (30 Sekunden)
Wieder vulgaris Streifen (30 Sekunden)
Alternate Bein heben mit Kippgehäuse (für 60 Sekunden auf jedem Bein)
Sie können ohne Gewichte durchgeführt werden.
Die Brücke (60 Sekunden)
Übung „Messer Faltung“ (60 Sekunden)
Der erste Schwierigkeitsgrad (unverwässert).
Die zweite Ebene der Komplexität.
Übung „Hydrant“ (30 Sekunden pro Seite)
Übung "Superman" (60 Sekunden)
Dieses Video zeigt drei Schwierigkeitsstufen. Sie wählen die Option, die Sie ausführen können.
Wenn Sie nicht wie etwas zu tun, können Sie mit Ihren Lieblings-Übungen ersetzen.