Vier Läufer Fehler, die verlangsamen Ihre Fortschritte
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Matt Frezer, der als Schöpfer des Blogs bekannt ist No Meat Athlete, Marathoner, ultramarafonets und Unterstützer des Vegetarismus, hat eine Liste der vier seiner Meinung nach die häufigsten Fehler Anfänger Läufer zusammengestellt. Alle diese mentalen Fehler, beheben Sie diese, so dass Sie einfach können, Sie wollen es einfach.
Fehler №1: Zu viele Starts
Es ist nichts falsch mit, dass, um in offiziellen Wettbewerben jede Woche jeden Monat teilnehmen oder auch wenn Ihr einziges Ziel - ständig konkurrieren. Aber wenn Sie schneller laufen wollen, vor allem über große Entfernungen, es kann einfach nicht in demselben Geist fortzusetzen. Ihr Körper - das ist ein sehr teures Werkzeug, nicht um die Tatsache zu erwähnen, dass eine Menge kostbarer Zeit, die auf der Qualität der Ausbildung erhalten Sie ausgegeben werden konnte expend wiederherzustellen selbst und Rennen (nein, Halbmarathon Sie letzten Sonntag lief keine lange Querfeldein für die geplante zählen am selben Tag). Deshalb professioneller Marathon nur zwei offiziellen Marathon des Jahres läuft.
Ein oder zwei große Einführungen pro Jahr würde ausreichen.
Lösung: Zunächst einmal entscheiden, was Sie wirklich wollen: besser häufig oder laufen laufen. Haben Sie in den 50 offiziellen Rennen für das Jahr gestartet werden soll, oder einen Marathon Maniac Fan oder Halbmarathon sein? Oder vielleicht möchten Sie die besten Ergebnisse zu erzielen, die in der Lage sind? Diese beiden Ansätze sind in Konflikt miteinander, so dass stattdessen die Mittelbauern zu sein um eine Sache entscheiden und tun es so gut wie möglich. Wenn Sie für eine zweite Ausführung zu stoppen, würde die eine oder zwei große Einführungen pro Jahr ausreichen.
Fehler №2: Sie müssen nicht nach einer Verletzung ändern
Verletzungen auf uns, wenn wir bekommen die größte Freude an der Ausführung. Fühlen Sie sich gut und genießen Sie jedes Training und fühlen Sie den Fortschritt, so beginnen die Intensität zu erhöhen. Restorative Läufe sind Tempo, einen dringend benötigten Tag der Ruhe übergeben. Auch dies, aber Sie erkennen, dass es nicht bis etwas kaputt geht nach unten.
Zum Zeitpunkt der Verletzung machen Sie es richtig: entspannen, Rehabilitationsübungen machen und die Intensität des Trainings zu reduzieren. Aber sobald der Schmerz vollständig verschwunden ist, kommen Sie wieder auf den Punkt, von dem wir angefangen haben, zu dem, was zur Schädigung geführt. Die gleiche Menge an Ausbildung, das gleiche Programm, die gleiche Schicht, die gleichen Schuhe. Und „plötzlich“, das gleiche Ergebnis.
Denken Sie, dass es führt zu schaden oder zu ändern.
Lösung: Stop zu behandeln Verletzungen wie Unfälle, die Verantwortung für sich liegt bei Ihnen. Hast du etwas zu tun, was zu Schäden führt. Deshalb, wenn Sie nicht alles immer wieder wiederholt werden sollen, müssen Sie etwas ändern, auch nach der Erholung von 100%.
Beginnen wir mit dem Lauf starten. Wenn Sie nicht über hohe Kadenz üben - etwa 180 Schritte pro Minute - es ist Zeit zu beginnen, es zu tun. Und was ist mit der Position des Körpers und das Feld? Als nächstes denken Sie über Ihre Flanieren, ob sie wirklich so leicht sind, so dass man leicht bei ihnen kommunizieren können? Nun Band, denken Sie daran, wenn Sie nicht jedes Mal traumatisiert begann auf 60 zu laufen - 80 km pro Woche? Wenn ja, ist es notwendig, die Menge der Ausbildung zu verringern, bis Sie wirklich nicht für sie bereit sein werden, und es lohnt sich darüber nachzudenken, Kräftigungsübungen sowie Langlauf-. Denken Sie, dass es führt zu schaden oder zu ändern.
Fehler №3: Haben Sie Ihre beste Zeit von 30 Minuten in jedem Marathon oder Halb verbessern wollen
Seit dieser Zeit wurde ich mit dem Gedanken besessen für den Boston Marathon, die letzten 7 Jahre zu qualifizieren, bis ich dieses Ziel erreicht. Ich musste auf „Entfernen“ Bole Stunde und 40 Minuten von meiner Zeit im Marathon, aber es dauerte so viel Zeit für einen anderen Grund. Es dauerte sieben Jahre, weil jedes Mal, da die Ausbildung für den nächsten Marathon, ich habe einen Plan gemacht, um für die Boston bereits beim nächsten Start zu qualifizieren. Als Ergebnis hatte ich mit dem Volumen und Laufe in dem Tempo zu bewältigen, auf die ich nicht bereit war, die natürlich bis zur Erschöpfung und Verletzungen führte. Und als ich mich an der Startlinie gefunden, konnte ich nicht über alles denken, aber entspannend. Und nach einer Weile wieder Besessenheit zu mir kam zurück, und alles wird wieder und wieder.
Ich selbst mag ehrgeizige Ziele setzen, aber wenn Sie nicht in angemessener Weise die Zeit beurteilen benötigt, um sie zu erreichen, halten Sie auf dem gleichen Rake treten.
Seien Sie ehrgeizig auf langer Sicht und angemessen sind, die kurzfristig.
Lösung: Denken Sie daran, wir alle neigen dazu, zu überschätzen, was wir für das Jahr und über Überhöhung erreichen können, was wir in einem Jahrzehnt erreichen können. Es lohnt sich also langfristiges Denken und lernen Geduld. Entscheiden Sie, was Ihr Hauptziel - laufen von den vier Stunden im Marathon oder eine halbe Stunde auf der Hälfte oder vielleicht qualifizieren auch für Boston. Und vor allem geben Sie sich mehr Zeit, als Sie denken, Sie es erreichen müssen. Planen sie in zwei oder drei Jahren zu tun, wählen Sie Start, die zu diesem Zeitpunkt festgelegt Zwischenziele teilnehmen. Seien Sie ehrgeizig auf langer Sicht und angemessen sind, die kurzfristig. Schließlich gilt einen flexiblen Ansatz, wird dann nichts, was man aufhören, dieses Ziel zu erreichen.
Fehler №4: Sie einen guten Plan haben, aber Sie ihm nicht folgen
Weltweit gibt es nur Dinge, die schief gehen können: Entweder Sie haben einen schlechten Plan oder der Plan gut ist, man ihn einfach nicht folgen.
Wenn Sie einen konservativen Ansatz verwendet haben, haben wir uns für ein bewährtes Trainingsprogramm und sah, dass sie für andere gearbeitet hat wie Sie sind, werden Sie wahrscheinlich alles gut planen, aber man kann immer etwas ändern, in dem Prozess zu realisieren, dass funktioniert und was Nein.
Nun hängt nur von Ihnen, wenn Sie den Plan folgen. Es war an diesem Punkt viele des Anschlags. Sie haben einfach nicht die Willenskraft, die nächste geplante Ausführung zu machen.
Warum? Ich habe viele verschiedene Gründe zu hören:
- Ich finde es schwierig, während der langen Kreuz.
- So schwer, früh zu wecken.
- Die Straße ist zu kalt / warm.
- Es gibt auch schneit / regen.
- Lebensumstände.
- Ich habe gerade erzielt.
Und Sie verpassen das erste Training, dann zwei, dann entscheiden, bis zu machen, und schließlich aufgeben. Nach einer Weile Sie vor dir schämen, entscheiden Sie sich alles ändern, neu zu beginnen, und alles wiederholt.
Sie können innerhalb der Zweifel irgendwo tief, dass Sie sich leisten können, um das Ziel zu erreichen.
Entscheidung
Dies ist der schwierigste, einen Fehler zu korrigieren, weil es Platz auf einer unbewussten Ebene nimmt - hindert uns daran, Verschleppung und Selbstbetrug, die sehr viele Menschen ausgesetzt sind.
Es kann notwendig sein, um Bewegung weniger schmerzhaft oder sogar noch angenehmer zu machen, während auf einem Formular arbeiten oder neue Laufschuhe zu kaufen, um Ihre Lieblingsmusik oder Audio-Bücher hören beim Joggen? Denken Sie darüber nach, ob Ihr Ziel attraktiv genug ist, macht es, wenn Sie noch mit Spannung stehen, wenn Sie denken, es zu erreichen? Sie haben vielleicht ihre Stärke und begann zu aktiv hoch genug eingeschätzt, so dass auch das erste Training Sie unerträglich scheinen? Versuchen Sie, den Ansatz zu ändern - zum Beispiel ein Ziel für mehrere Tage zu laufen, oder einen Lauf für Meditation verwenden - vielleicht wird es helfen, Fortschritte zu machen und Ausbildung zu erleichtern?
Aber das Problem kann viel tiefer liegen: Sie können irgendwo tief im Zweifel, dass Sie sich leisten können, um das Ziel zu erreichen, so dass der Körper Resists. Wie ich gesagt habe, ist das Problem schwieriger zu ruhen, und seine Lösung braucht, darüber nachzudenken - aber manchmal nur Sie kleine Schübe oder den Ansatz ändern, nicht einmal vor dem Beginn zu übergeben, und ein verantwortungsvoller Umgang mit der Planung Programm.
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