Fünf Tipps von Dean Karnazes zur Verbesserung der Form läuft
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Legendary Dean Karnazes, der Gewinner der schwierigsten unter Ultra - Badwater Ultramarathon und der Mann, der 50 Marathons in 50 Tagen 50 verschiedene ausgeführt wird Zustände in seinem Blog auf Runners World gab fünf Tipps, wie die Lauftechnik zu verbessern, nur durch kleine Veränderungen in ihrem täglichen machen Leben.
1. Stellen Sie sich nicht einfach so
Dean genießt sich selbst und alle berät verwenden, um einen Schreibtisch zum Arbeiten im Stehen, weil Sitz unseren Körper statt der üblichen Tabelle schwächt. Aber wir sollten nicht nur stehen, können Sie diese Zeit für einen guten Zweck verbringen. Aufstieg auf den Fußspitzen 10 mal abwechselnd nach links und auf dem rechten Fuß. Erstens wiederholen Sie die Übung im Laufe des Tages 3-5 mal, nach und nach der Anzahl der Sätze von 8-10 pro Tag zu erhöhen. Dies wird dazu beitragen, den Unterschenkel zu stärken, wenn Sie mir nicht glauben, Blick auf Dean shin.
2. Ai, backt!
Pfeffer, Ingwer und entzündungshemmende Wirkung Kurkuma, also genug, um eine Handvoll Pillen zu schlucken, kauen besser Chilischoten.
3. Stolozhneniya
Übung ohne weit von Ihrem Schreibtisch zu gehen. Hängen Sie die Bar, kauft ein Yoga-Matte, und einer der Bürostühle verwandelt sich in einen Simulator für Push-ups (er noch Sie nicht mehr benötigt nach dem Kauf einer Tabelle für stehend). Nun zwischen Parsen email'ov, Meetings und chore können Sie eine Reihe von Übungen, die aus Pull-ups, Push-ups und Sit-ups. Dies wirkt sich positiv nicht nur die Muskeln, sondern auch auf die Produktivität.
4. Sei gofer (buchstäblich)
Im Rennen gibt es nicht so etwas wie „extra Kilometer“, jeder Schritt zählt. kaufen schließlich einen Rucksack und Verwendung Laufen als ein Transportmittel: statt einer Reise an die Bank oder an die Arbeit abzulaufen. Keine Notwendigkeit, schnell laufen nur trottete. Natürlich ist es nicht notwendig, solche Jogging Workout-Routine zu ersetzen. Vergessen Sie das Auto und Verkehr, um ein Paar von Kilometern zu überwinden.
5. entspannen
Im Yoga gibt es ein Sprichwort: „Yoga ist gut für den Betrieb, aber nicht läuft sehr gut für Yoga.“ Vielleicht werden Sie nicht in der Lage sein, sich die in ein Widderhorn zu drehen, aber ein bisschen Yoga tut nicht weh zu verbessern im Rennen Ergebnisse, ist es wunderbar für Stretching hilft, die Muskeln zu stärken und die Wärmeübertragung einstellen (vor allem Bikram Yoga).
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