Übungen mit Massagerollen-Beine
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Verzögert auftretende Muskelschmerzen in den Beinen nach intensivem Training ist nicht nur eine Quelle der äußerst unangenehm und schmerzhafter Empfindungen, sondern verhindern auch die Bewegung normal. Muskeln werden Stein und zu kommen schnell ein Gefühl von Schmerz und Müdigkeit. Um all diese Probleme zu vermeiden, empfiehlt Trainer zu einer Sport-Massage oder eine Sauna zu gehen (aber nicht sofort nach dem Training, und ein wenig später). Aber nicht alle gibt es Zeit und Gelegenheit.
Wir bieten Ihnen eine dritte Option - eine Massagekissen verwenden, die Beine helfen zu strecken und den Schmerz entfernen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren.
Die Rollen sind aus dicken Schaumstoff für lange und sind die am wenigsten teuer. Im Laufe der Zeit verlieren sie ihre Form und ihre funktionellen Eigenschaften reduziert werden. Empfohlen für Anfänger mit einer niedrigen Schwelle von Schmerzen, die gerade diese Art der Massage ausprobieren möchten.
Eine teurere Option ist dichter Kunststoffsubstrat, die erheblich die Lebensdauer der Walze erhöht. Dank dieser Schaum verformt, und Sie erhalten eine bessere und tiefere Massage. Einige von ihnen haben eine Oberfläche mit einem erhabenen Muster, so dass Sie mehr Akupressur erhalten können.
Bei richtiger Anwendung hilft Massagekissen, die Spannung zwischen den Muskeln und Faszien (Binde- Membran, die die Fälle für die Muskeln bildet) zu entlasten. Diese unangenehmen Empfindungen sind in der Regel durch die ständig wiederholten monotonen Bewegungen verursacht.
Wenn Sie mit ihnen arbeiten, verwenden Sie Ihr Gewicht und die Last unabhängig einstellen können, unter Berücksichtigung Ihrer Schmerzschwelle. Zum Beispiel, wenn du sogar Angst, darüber nachzudenken, wie liegt auf der Massagekissen Vorderfläche des Oberschenkels vollständig (sehr schmerzhaft!), Können Sie des Gewichts auf die Hände übertragen, und wenn das Blut wird sich beschleunigen und ein wenig leichter geworden, die Übung zu tun, vollständig das Gewicht des gedrängten Verschiebung Körper.
Die Verwendung dieses Bildes ist sehr effektiv als Pre-Workout (beschleunigt die Blutzirkulation und bereitet Ihre Füße für Bewegung) und nach (müde Muskeln und verhindert stagnieren Brust beugen Säure).
Grundlagen der Massagerolle:
- Massage der schmerzenden Bereich (gerollt hin und her) von mindestens 60 Sekunden.
- Linger direkt auf dem Schmerz (und vergessen Sie nicht zur gleichen Zeit zu atmen!). Sobald der Schmerz um 50%, Umzug in den nächsten schmerzhaften Punkt verringert.
- Vermeiden von Würfeln.
Während die Übung nicht vergessen, dass ihr Hauptziel - die Schmerzen zu reduzieren, anstatt eine klare Erfüllung einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen. Sie haben sich zu entspannen und die Arbeit an schmerzhaften Stellen genau so lange, wie Sie besser nicht fühlen.
Natürlich kann eine Massagerolle nicht vollständig einen guten Spezialisten ersetzen, so bei hohen Lasten, empfehlen wir, dass Sie besuchen ein Sport mindestens Masseur mehrmals im Monat.