Übungen für Läufer: Stärkung der Hüften
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Egal, wie wir versuchen, von Zeit zu Zeit während des Trainings gibt es unangenehme Empfindungen in bestimmten Teilen des Körpers. Schwächen Läufer: Die Füße, die Knochenhaut und, natürlich, die Knie. Unangenehmes Gefühl von Schmerz kann für eine Vielzahl von Gründen auftreten, aber das Ergebnis ist immer die gleiche: Verlangsamung oder Unterbrechung der Ausbildung. Die Menge der Forschung in diesem Bereich steigt jedes Jahr und die letzten von ihnen weist auf eine Beziehung zwischen den Problemen in den Knien und Hüften... schwach.
Zum Beispiel sagte er war in eines der veröffentlichten Studien, dass Frauen, die ein „Läuferknie“ verdient haben funktions Hüftinstabilität sind. Eine weitere Studie, im vergangenen Jahr durchgeführt, zeigte auch, dass Menschen, die unter Schmerzen im Knie leiden, nach dem Joggen die es große Schwäche in den Hüften als die nie über ein Problem beschwert Knie.
Das heißt, um mit den Knien los Probleme zu bekommen, müssen angesprochen werden nicht nur zur Stärkung der Knie, sondern auch besonderes Augenmerk auf den Zustand seiner Hüften und Körper, und die Arbeit an ihnen mehr hart.
Zur Zeit ForschungDirigieren in Kanada und den Vereinigten Staaten, wurden zwei Gruppen gebildet aus 199 Personen aus femoropatellaren leiden mindestens 4 Wochen sollte der Schmerz nicht durch ein Trauma verursacht werden, aber zu groß physikalische Lasten. So wurden die Probanden in zwei Gruppen eingeteilt, die innerhalb von 6 Wochen in einem Rehabilitationsprogramm abgehalten wurden, die Menge der Übung - 3 mal pro Woche.
In der ersten Gruppe Programm konzentriert sich auf die Übungen, um die Knie und Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Sie führten Übungen wie Strecken, die Knie und den Boden der Hocke. Die zweite Gruppe arbeitete auf die Muskeln des Oberschenkels und des Körpers zu stärken. Ihre Ausbildung enthalten Übungen mit Hüftabduktion und Balancieren auf instabilen Oberflächen.
Nach dem Ende des Programms 157 oder 78,9% der Teilnehmer berichteten, dass die Schmerzen in den Knien deutlich verringert und erhöht die Leistung. Wenn man sich den Unterschied in der Verbesserung der Gruppen sieht, war es nicht von Bedeutung: Übungen für Knie und Hüfte - 77%, Übungen für den Oberschenkel und Körpermuskulatur - 80,2%.
Allerdings war der Unterschied in der Zeit spürbar die ersten Symptome der Besserung: in der Gruppe, die auf der Stärkung der großen Wert legt Verbesserungen waren nach 3 Wochen Training sichtbar, und die Gruppe mit einem Schwerpunkt auf die Stärkung der Knie fühlte es sich erst nach dem vierten Woche.
Für die gewöhnlichen Menschen ist dieser Unterschied nicht so wichtig, aber für einen verletzten Läufer vor dem Rennen wichtig ist und jeder Tag für eine Woche vor der Wiederherstellung ist sehr wichtig. Darüber hinaus wird durch mehr Aufmerksamkeit auf die Zahlung der Hüften zu stärken versichern Sie sich von Knieproblemen in der Zukunft.
Und jetzt für die Praxis.
Übungen, um die Hüften zu stärken
Video №1
Dieses Video zeigt Übungen, die wurden in den oben genannten Studien durchgeführt.
Video №2
Übungen, um die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu stärken.
Video №3
Diese drei Übungen helfen nicht nur die Hüften zu stärken, sondern auch Ihre Fähigkeit zu verbessern, das Gleichgewicht zu halten.
Video №4
Eine Reihe von Übungen von Asics.
Ich hoffe, dass Sie diese Sammlung genießen und Sie wählen für sich etwas nützlich, denn um schnell und ohne Verletzung zu laufen, Sie auf den ganzen Körper arbeiten müssen.