Übungen für Läufer: Stärkung der Sehnen und Bänder

Gerade vor ein paar Tagen, ein Freund, der jetzt für das nächste Rennen vorbereitet, klagte über Schmerzen in der Achillessehne. Er fühlte sich nicht beim Laufen oder tut spezielle Übungen und komplex, und wenn direkt an der Bordsteinkante trat.

Wenn Sie laufen, während Krafttraining - es ist gut. Wenn Sie alle diese hinzufügen und für 5-10 Minuten täglich von Licht Stretching oder Yoga-Übungen (der gleiche Sonnengruß) - es sogar noch besser. Und jetzt wäre es gut, wenn in dem Krafttraining spezifischen Übungen die Bänder zu stärken wurden hinzugefügt. Schließlich ist es eines Tages passieren, dass sie die Ausbildung oder den Wettbewerb zu verzichten aufgrund der Tatsache notwendig, dass Sie einfach nicht ganz richtig mit den Treppen oder Bordsteinkanten sind.

Der heutige Beitrag mit speziellen Übungen die Sehnen zu stärken und Bänder werden für diejenigen interessant sein, die dies nicht tun wollen nach einem Besuch ein Experte in der laufenden Verletzungen werden, um die große Zahl von Ärzten. ;)

Sehnen besteht aus Bindegewebe und sind organische Kabel mit dem die Muskeln an Knochen befestigt. Aufgrund seiner Struktur sind die Sehnen sehr stark, aber eine schlechte Strecke (eine geringe Dehnbarkeit).

Zwischen Muskeln und Sehnen ist kein klares Grenze Trenngewebe von Muskelsehnen. Stattdessen gibt es ein Übergangsbereich - Muskel-Sehnen-Bereich, in dem die Muskelfasern und Sehnen zu einer Einheit verschmelzen. Erst ganz am Ende des Band Bereichs schließlich in weiße Schnüre umgewandelt, die verbinden Muskeln Knochen, und es dieser Übergangspunkt ist das schwächste Glied im gesamten System.

Leichte Verletzungen mit einem Abstand von mehreren Fasern geben sehr unangenehm, aber im Fall einer vollständigen Bruch Operation notwendig und Physiotherapie. Aber es gibt eine gute Nachricht: Dank der Tatsache, dass der Grenzbereich gut mit Blut versorgt wird wegen der Nähe zu den Muskeln, die Verletzung heilt schnell. Fast so schnell wie erholt Muskeln.

Bundles Knochen sind dichte Bänder des Bindegewebes, Zusammenfügen oder Organe in einer bestimmten Position zu halten. Durch die Funktion unterscheiden Bänder, die die Gelenke der Knochen, zu behindern oder Führungen Bewegung in den Gelenken zu stärken. Isoliert als Bänder Stabilität sorgen die inneren Organe zu halten.

Ihre Hauptläufer - Achillessehne und Knie.

Achillessehne (lat. tendo calcaneus) oder Achillessehne - die mächtigsten und starke Sehnen des menschlichen Körpers kann die Traktion auf den Spalt zu 350 Kilogramm, und in einigen Fällen sogar mehr standhalten. Trotzdem bezieht er sich auf die häufigsten Verletzungen an Sehnen.

MCS - das hintere Kreuzband, PKS - vordere Kreuzband.

Kreuzband in dem Kniegelenk Hohlraum befindet. Durch die Führung exorbitant Bewegung des Knies zu brechen.

Die vordere Kreuzband (lat. lig. cruciatum anterius) caudineural beginnt, von einem Teil der Innenfläche der äußeren Gelenkkopf (bone Protrusion) Femur intersects das Kniegelenk Höhle und an die Vorderseite der Vorderseite des interkondylären fossa des Tibia in dem Hohlraum angebracht Gelenk. Dieses Band stabilisiert das Knie und verhindert, dass die Tibia übermäßig vorwärts bewegen, und hält auch die äußere Kondylus der Tibia.

Das hintere Kreuzband des Knies (lat. lig. cruciatum posterius) von dem vorderen Abschnitt der Seitenfläche des inneren Femurkondyle Start des Kniegelenks schneidet und an der Rückseite der interkondylären fossa der Tibia befestigt. Er stabilisiert das Kniegelenk und hält den Unterschenkel nach hinten zu verschieben.

Um zu vermeiden, Probleme mit den Sehnen, müssen sie verstärkt werden. Um dies zu tun, gibt es eine Reihe von speziellen Übungen. Wir konzentrieren uns auf die einfachste.

Übungen

Wenn Sie eine Verletzung im Zusammenhang mit Sehnen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt überprüfen und sicherstellen, dass Übungen durchführen unter Trainer Überwachung zumindest die ersten paar Trainingseinheiten, bis er festgestellt hat, geeignete Last haben, die die Sehnen stärken und nicht Es schadet ihnen. Dies gilt vor allem für das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht!

Video Nummer 1. Die Stärkung der Achillessehne und Kreuzband

Video Nummer 2. Die Stärkung des Fußes Ligamentum

Video Nummer 3. Die Stärkung des Patellarsehne

Video Nummer 4. Stärkung der Beinbeuger