Genug die ganze Zeit zu strecken. Das ist nicht so nützlich, wie Sie vielleicht denken
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Stretching wie vor zu tun, nach oder anstelle der Ausbildung. Führen Sie es und Neulinge, und Spitzensportler. Und ehrlich glauben, dass Stretching ist wichtig und nützlich.
Ja, es kann nützlich sein, aber Sie müssen wissen, wann und wie, zu dehnen und klar verstehen, warum Sie es tun.
Was nicht dehnen
Bereiten Sie den Körper für Bewegung
aufwärmen Ihren Körper für die Tätigkeit vorzubereiten, die Bewegungskoordination verbessern und die Reaktion beschleunigen. Stretching - ist nicht der effektivste Weg, dies zu erreichen.
Es ist nicht notwendig, um die Muskeln zu aktivieren und verbessert ihre Fähigkeit, Gehirnsignale zu schnell reagieren. Im Gegensatz dazu statisches Dehnen beeinträchtigtStatisches Dehnen verändert neuromuskuläre Funktion und Pacing-Strategie, aber nicht die Leistung während eines 3-km-Zeitfahren läuft neuromuskuläre Koordination.
Es ist ein effizienter Weg, um sich aufzuwärmen: leicht machen, Herz-Kreislauf- und einige Übung, sich wiederholende Bewegungen der Haupt Training. Spezieller Sport Training konsequent Shows
Die Wirkung von zwei Warm-up-Protokolle auf einigen biomechanischen Parameter des neuromuskulären Systems von Mittelstreckenläufer, Auswirkungen von dynamischen und statischen Dehnen der Allgemeinen und Aktivitätsspezifische Warm-Up-Protokolle die besten Ergebnisse in verschiedenen Sportarten, unabhängig davon, ob in ihm gibt es oder nicht dehnen.Verhindern oder verzögert Muskelschmerzen lindern
verspätet Myalgie - eine Entzündung der beschädigten Muskelfasern 24-72 Stunden nach dem Training.
Es ist ein Mythos, dass Strecke nach einem harten Training Schmerzen am nächsten Tag verhindern hilft. Allerdings widerlegen wissenschaftliche Daten dies. VerstrebungenVerzögert auftretende Muskelschmerzen: Behandlungsstrategien und LeistungsfaktorenSowie andere Methoden wie Homöopathie, Ultraschall und Kryotherapie, hat keinen Einfluss auf die verzögerte Muskelschmerzen.
Außerdem spielt es keine Rolle, wenn Sie strecken - vor dem Training, nachdem er oder während der Schmerz - das Ergebnis wird immer noch nichtDehnen zu verhindern oder Muskelkater nach dem Training zu reduzieren..
Schutz vor Verletzungen
Stretching wirkt sich nicht aufAuswirkungen von Stretching vor und nach dem Training auf Muskelkater und Verletzungsgefahr: systematische Überprüfung die Zahl der Verletzung. Ganz im Gegenteil: Trecker ohne Vorheizen, können Sie sie riskieren zu beschädigen.
Ein effektiver Weg, um Verletzungen zu vermeiden - hinzugefügt, um die grundlegenden Elemente der Aufwärmübung mit geringer Intensität durchgeführt. Dies verbessertUmfassende Aufwärmprogramm zu Verletzungen bei jungen Fußballerinnen zu verhindern: Cluster randomisierten kontrollierten Studie neuromuskuläre Koordination und hilft, die Technik zu arbeiten, so dass der Athleten flinke und gesammelt.
Auch zu verhindern Verletzungen im Warm-up schließenDie Wirksamkeit der Übung Interventionen Sportverletzungen zu vermeiden: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien Übungen für die Stabilität, die Stärkung der Muskeln bellen, propriozeptives Training auf der Entwicklung von Balance und Krafttraining mit kleinen Gewichten.
Zur Erhöhung der Stärke und Geschwindigkeit
Statisches Dehnen vor dem Training reduziertAuswirkungen der statischen Dehnung auf 1-Meile bergauf laufen Leistung Rate irgendwo 8%, hemmtAkute Wirkung von passiven statischen Dehnen auf Unterkörper Stärke in mäßig ausgebildeten Männern ein Gefühl der Stabilität und Festigkeit bei einem Krafttraining.
Darüber hinaus reduziertHat Vorübung statisches Dehnen Sperre maximale muskuläre Leistung? Eine Meta-analytische Bewertung Stärke, Kraft und AusdauerMuskelausdauer perfomance Wenn mit kleinen Gewichten (40-60% des Körpergewichts) zu arbeiten. Dies bedeutet, dass nach dem Strecken werden Sie schwächer und langsamer, schneller, müde.
All diese Effekte gelten nur für statische Dehnung. Vor dem Training dynamisch durchgeführt werden kann: es funktioniert nicht degradieren Leistung. Aber ob es verbessert - die große Frage.
Was kann strecken
Erhöhung Flexibilität
Dehnung erhöhtDie Wirkung von Zeit und Frequenz der statischen Dehnung auf Flexibilität des Kniebeuger, Die Beziehung zwischen Typologie Stretching und Dehnen Dauer: Die Auswirkungen auf die Range of Motion, Regelmäßige Achillessehne Recken Bewegungsbereich erhöht die Reichweite der Bewegung der Gelenke: Es hilft unten zu setzen, biegt mehr und keine Erfahrung mit den Schmerzen und Beschwerden.
In diesem Fall wird nach dem Strecken Skelettmuskeln nicht ändernErhöhung des Muskel Extensibility: Eine Frage der Erhöhung der Länge oder Ändern von Sensation? seine Länge - es reicht aus, um für alle Bewegungen, Ihr Körper es einfach nicht wissen. Bewegungsbereich aufgrund neuronaler Anpassung erhöht: der Körper an die neue Umgebung gewöhnt hat, er sie sicher zu sein und beginnt in einer neuen Art und Weise zu bewegen.
Im Alltag müssen wir selten eine große Auswahl an Bewegung. Voll Falte Zwirne, Brücken - all dies wird eine gute Idee, betrachten Instagram sein, aber es ist absolut nicht sinnvoll im Leben.
Für diejenigen, die in Sport und Fitness beteiligt sind, ist Flexibilität wichtigere Frage, aber auch hier nicht alle erforderlichen Splits. Ist das in Gymnastik und Kampfsport.
Wenn Sie in eine tiefe Hocke fallen, Biegen nicht den Rücken und nicht seine Fersen auf dem Boden nehmen, und Sie Mangel an Beweglichkeit des Hüftgelenks, dann nicht einfach eine lange Zeit braucht, in dem „Buch“ zu sitzen und „Frösche“.
Die Arbeiten an der Mobilitätsbeschränkung, falls vorhanden. Aber halt strecken, dass die bereits gut gedehnt und bewegt.
Wissenschaftler können nichtBeweglichkeitstraining und Funktionsfähigkeit in der älteren Erwachsenen: Eine systematische Übersicht beraten Strecken auch ältere Menschen, trotz der Tatsache, dass der Bereich ihrer Bewegungen natürlich reduziert.
Im Gegensatz dazu Krafttraining und Gleichgewichtsübungen, Stretching relativ direkten Beweis dafür, dass sie die Funktionsweise des menschlichen verbessert, nein.
Die richtige Körperhaltung
Der Körper passt sich perfekt unter allen Bedingungen und die moderne Art des Lebens erlegt ihm die Marke.
Wir haben immer eine Sitzposition mit einem gesenkten Kopf und nach vorne gestreckt, gebogen Rücken, Schultern verzerrt. Muskeln und Bindegewebe anpassen, um sie, und als Ergebnis beeinträchtigt Haltung, gibt es Schmerzen im Rücken und Nacken.
Stretching hilft Kampf mit falscher Position der KlingenWirksamkeit von Kräftigungs- und Dehnungsübungen für die Haltungs-Korrektur von entführten scapulae: eine Überprüfung, Rund SchulternÄnderungen in abgerundete Schulter Haltung und nach vorne Kopfhaltung nach Übung Methoden und die falsche Position des Kopfes.
Darüber hinaus hilft es, chronische Schmerzen im Nacken zu entlastenDehnübungen vs manuelle Therapie in der Behandlung von chronischen Nackenschmerzen: eine randomisierte, kontrollierte Cross-Over-Studie und den unteren RückenEine randomisierte Studie Yoga zu vergleichen, Stretching und ein Self-Care-Buch für Schmerzen chronischen Rücken.
bringen Freude
Dies ist ein Grund, dass es unmöglich ist, zu widerlegen. Stretching - es ist ein angenehmes Ritual, nach denen Sie sich besser fühlen. Es erhöht leichtEinfluss von Passive Stretch auf Muskeldurchblutung, Sauerstoffversorgung und Zentral Kardiovaskuläre Reaktionen bei jungen gesunden Männern Kreislauf, ohne dass Sie schwitzen und keuchen - eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen oder während des Betriebs zu brechen.
Daher weiterhin, sich zu strecken, wenn Sie komfortabel und schön sind, es zu tun.
Wenn Sie zu strecken müssen
Stretch, wenn:
- Sie müssen die Einschränkungen der Mobilität entfernen GelenkeUm die Bewegung richtig auszuführen.
- Wollen Sie Ihre Haltung korrigieren.
- Haben Sie sich strecken möchten, bringt es Ihnen Vergnügen.
Wenn Sie nicht wie solche Übungen, sie einige Zeit dauern, weg von der Haupt Ausbildung und haben keine Beschränkungen für die Beweglichkeit der Gelenke, können Sie vergessen, über Strecken und fühle mich großartig.
siehe auch
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