Download Presse richtig: 5 großen technischen Fehler
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Der beliebteste Weg, die Würfel auf dem Bauch zu pumpen verdreht. Allerdings ist diese Übung nicht so einfach, wie es scheinen mag. Wenn man es falsch macht, wird das gewünschte Ergebnis nicht sein. In diesem Artikel werden wir an den fünf häufigsten Fehler suchen, die einen perfekt flachen Bauch zu verhindern.
Problem 1: Sie steigen zu hoch
Curling - es ist nicht die Höhen Torso. Wenn Sie zu hoch gehen, übertragen Sie die Last von dem geraden Bauchmuskel auf dem Hüftbeuger.
Wie es zu beheben
Konzentrieren Sie sich auf den Rändern in Richtung der Nabel zu bewegen. Heben Sie die Brust nur wenige Zentimeter - genug, um Magen-Stamm.
Problem 2: Sie bewegen sich durch die Trägheit
Sie erhalten weniger Wirkung verdrehen auch, wenn in Eile. In diesem Fall werden Ihre Bewegungen auf Kosten des Impulses durchgeführt, statt mit Gewalt, während die Gelenke und Rücken eine übermäßige Belastung und sogar beschädigt werden können.
Wie es zu beheben
Stellen Sie sicher, dass die Bewegungen waren glatt. Am Ende jeder Verdrehung zurückhalten auf dem Boden. Verlangsamen, bevor Sie die nächste Wiederholung nehmen.
Problem 3: Sie zuckt Hals
Sie wollen nicht Hand helfen Sie locken? Vor allem, da es nicht notwendig ist, einen Teil der Last auf dem Hals zu tragen.
Wie es zu beheben
Stellen Sie sich vor, dass während der gesamten Verdrehung zwischen dem Kinn und Brust geklemmten Apfel. Dadurch wird die korrekte Position des Halses gewährleisten. Sie können auch die Arme oder Finger kreuzen die Ohren (Ellbogen an dieser Stelle die nach vorne), die um.
Problem 4: Sie entspannen, wenn er im Stich lassen
Viele arbeiten mit Nachdruck auf dem Weg nach oben, und dann auf dem Weg nach unten entspannen. Wenn Sie das gleiche tun, dann nur die Hälfte Sie trainieren.
Wie es zu beheben
Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln während der Bewegung nach oben und halten gerade diese Spannung während der Abwärtsbewegung. Konzentrieren Sie sich auf, wie man den Körper langsam senken, nicht zu werfen.
Problem 5: Sie halten Sie den Atem
den Körper von Sauerstoff zu entziehen, erhalten Sie deutlich weniger Drehungen.
Wie es zu beheben
Ausatmen während der Aufwärtsbewegung, und Sie werden inhaliert automatisch während der Abwärtsbewegung. Bonus: intensive Ausatmung während Verdrehen wird auch die tiefen Bauchmuskeln beteiligt.
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