Hat Training in der Kälte mehr Kalorien verbrennen

Über, ob die Ausbildung übertragen schneller aus, Gewicht zu verlieren.

Kalt und Kalorien

StudieKörperfett dämpft Katabolismus Muskelmasse bei körperlich aktiven Menschen in gemäßigten und kalten Höhenlage Umgebungen Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 zeigte, dass das Gehen auf eine Temperatur von -5 bis -10 ° C in 34% mehr Kalorien als verbrennt bei etwa 10 ° C.

Die Studie Oktobok 37 Männer und 16 Frauen nahmen an den 12 bis 16-Wochen-Kurse im Freien in kalten Klimaten. Die Männer verbrachten die Feder von etwa 3822 Kalorien pro Tag und im Winter - 4787 kcal. Frauen Winter etwa 800 kcal mehr ausgegeben.

So kalt verbrennt mehr Kalorien, sondern erstreckt sich auf, ob diese Aktion auszuüben ist? Um dies zu verstehen, müssen wir, dass die Erhöhung der Kosten für die Kalorien in kalten Bedingungen zu verstehen.

Das verbrennt zusätzliche Kalorien in der Kälte

In kalten Umgebungen wird zusätzliche Energie auf die Thermogenese verbrachte - die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Der menschliche Körper nutzt zwei Arten von Thermogenese: Kontraktions, in denen wärmt den Körper durch Skelett reduziert Muskel - Zittern und Schüttelfrost, in dem der Körper durch das Verbrennen von braunem Fett und andere metabolischen erhitzt wird Prozesse.

Harvard Medical School Forscher Dr. Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) erklärtAaron M. Cypess, M. D., Ph. D., M.M.ScWie das braune Fettgewebe.

braune Fettzellen enthalten UCP1-Protein, das eine Fettsäure in Wärme umwandelt, unter Umgehung Phasensynthese von ATP (Adenosintriphosphat - eine Energiequelle für alle Prozesse im Körper vorkommen).

So erzeugt braune Fett Hitze, aber das er verwendet als Brennstoff? In einer StudieBrown Fettgewebe zeigt eine Glucose-Responsive Thermogenic Biorhythmus in Humans 2016 ergab, dass Menschen mit einer Menge von braunem Fett in Zeiten der Aktivität des Gewebes in den Blutzuckerspiegel sinkt, und zu anderen Zeiten ist es sehr stabil, ohne abrupte Sprünge. Zur gleichen Zeit, die Menschen mit geringen Mengen an braunem Fett beobachten Sprünge in den Blutzuckerspiegeln.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass das braune Fett verbraucht Glukose und dienen als eine Art Puffer und helfen, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten, die erheblich das Risiko von Diabetes verringert.

Allerdings sind die meisten Studien von braunem Fett Menschen waren in einem Ruhezustand: schlafen oder passiv waren Kühlraum. Auch in der Studie ging Oktobok Menschen, und nicht, sagen wir, laufen, oder jede Art von Übung durchzuführen, stark Puls beschleunigt.

Während der Übung Thermo verblasst

Wenn Sie aufgrund intensiver körperlicher Aktivität Aufwärmen sind, wird der Körper nicht mehr benötigt zusätzliche Kalorien Wärme zu verbringen, und es funktioniert normal. Es stellt sich heraus, dass je weniger man in der Kälte bewegen, desto mehr Kalorien, die Sie aufgrund der Thermogenese, und während die zusätzlichen Kalorien verbrennen wird verbrannt wird nicht die intensivsten Trainings sein.

Somit wird, um die zusätzliche Kalorien im Winter zu verbrennen, können Sie:

• Wanderungen;
• Schlaf in einem kühlen Raum;
• in der Kälte vor dem Training befindet.

Nach dem Training, wenn man schwitzt, ist es nicht wünschenswert, in der Kälte zu bleiben - es zu Unterkühlung führen kann, verminderte Immunität und damit Erkältungen.

Es sollte jedoch, dass die Ausbildung bei einer niedrigen Temperatur eine Menge andere hat darauf hingewiesen, Vorteile wie eine Erhöhung Ausdauer und Verbesserung der Immunität.

Fazit: Zug in der Kälte, wenn Sie mögen, aber denken Sie daran, dass, wenn Sie nicht kalt im Prozess sind, die zusätzlichen Kalorien nicht verbrannt.