Muss ich einen Drink werfen, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Um wachsen Muskeln, müssen Sie engagieren und genügend Protein zu konsumieren. Schwere Übung wird den Prozess des Muskelaufbaus und Protein beginnt die Bausteine zur Verfügung stellt. Diese Faktoren sind nicht abhängig von Alkohol - Sie können auch in die Turnhalle gehen, essen Protein-Nahrungsmittel und zur gleichen Zeit jeden Abend zu trinken Alkohol. so tunAlkohol, sportliche Leistung und Erholung viele Athleten.
Allerdings Protein und Bewegung - das ist nur die grundlegenden Anforderungen. Bei dem Muskelaufbau ist ebenfalls betroffen:
- die Fähigkeit von Aminosäuren, die Bausteine für die Muskeln, in die Zellen einzudringen;
- Geschwindigkeit der Schöpfung und Zerstörung des Proteins in den Geweben;
- die Menge des Hormons, die helfen oder behindern Gewichtszunahme.
Alkohol wirkt sich all diese Faktoren, und unten werden wir sehen, wie es ist.
Wie Alkohol beeinflusst die Proteinsynthese
Und die hohen und niedrigen Dosen von Alkohol depressAlkohol-induzierte Abnahme der Muskelproteinsynthese mit einer erhöhten Bindung von mTOR und raptor: Vergleichbare Effekte bei jungen und reifen Ratten. die Schaffung eines Proteins in Muskelzellen - Proteinsynthese.
Eine Stunde nach dem Alkohol Empfangen abnimmt ProteinsyntheseUntersuchungen zum zeitlichen Verlauf von Ethanol die akuten Wirkungen auf die Skelettmuskelproteinsynthese: Vergleich mit akuten Veränderungen der proteolytischen Aktivität. 23% und nach 24 Stunden - 63%. Besonders stark hemmt AlkoholAlkohol wirkt sich die Skelettmuskelproteine, Titin und Nebulin in männlichen und weiblichen Ratten Dieser Prozess in den Muskelfasern vom Typ II, die sich schnell an Größe zunehmen. Das heißt, in diesen Geweben, die alle Bodybuilder beten.
Allerdings sind die meisten Studien über die Auswirkungen von Alkohol auf die Muskeln, durchgeführt an Mäusen, die große Dosen von Ethanol gegeben wurden. Eine große Menge an Alkohol einen schlechten Einfluss auf den Menschen. Alkoholiker, die mehr als 100 g (2 l Bier 250 g Wodka) verbrauchen pro Tag, leiden häufigAlkoholische Myopathie: biochemische Mechanismen. von Myo - Abbau von Muskelgewebe. Ein-zwei Drittel der Muskelatrophie Trinker auftreten, was zu häufigen Stürzen und Schwierigkeiten auch beim Gehen.
Im Hinblick auf moderate Dosen von Alkohol, ist es nicht bekannt, ob sie die Proteinsynthese beim Menschen beeinflussen.
Befund
- Ethanol reduziert die Proteinsynthese, aber dafür ist es notwendig, ständig große Dosen konsumieren.
- Abbau von Muskelgewebe - Alkohol kann Myopathie verursachen.
- Kleine Dosen von Alkohol könnte möglicherweise die Bildung eines Proteins verlangsamen, aber die Wirkung nicht nachgewiesen wurde.
Wie Alkohol wirkt sich der Hormonspiegel
Auswirkungen auf die Testosteron
Testosteron - eine der wichtigsten Hormone, um eine gute körperliche Verfassung, Muskeln aufbauen zu halten und Körperfett zu reduzieren.
Alkohol senkt Testosteronspiegel, aber Sie müssen häufig Alkohol trinken und in großen Mengen für eine signifikante Veränderung. Wenn jeden Tag drei Wochen lang eine halbe bis zwei Flaschen Bier zu trinken, Testosteron bei Männern fallenWirkung von moderatem Alkoholkonsum auf die Plasma-Dehydroepiandrosteron Sulfat, Testosteron und Östradiol in Männer mittleren Alters und Frauen nach der Menopause: eine Diät-kontrollierten Interventionsstudie. nur 6,8%, während die Frauen bleiben unverändert.
Größere Trinken beeinflussen die Hormonspiegel sehr viel schneller: innerhalb von 16 Stunden nach 120 empfangen g Ethanol (mehr als fünf Dosen Bier, 300 Gramm Wodka oder fast eine ganze Flasche Wein) Testosteron bei Männern abnimmtDie pulsatile Sekretion von Gonadotropinen und Wachstumshormon, und die biologische Aktivität bei Männern Luteinisierungshormon Rausch akut mit Ethanol. 23%.
Kleinere Mengen an Alkohol nicht die Hormone beeinflussen. Eine einzelne Halbtrinkbierdosen oder 150 g Wodka nach dem Training keine WirkungEffect of acute Nachtrainingszeit Ethanolintoxikation auf die neuroendokrine Antwort auf Widerstand ausüben. auf dem Niveau von Testosteron, Luteinisierendes Hormon und Corticotropin.
Ein andere Sache - wirklich schweres Training auf der Kraft oder Ausdauer und hohe Dosen von Alkohol. 200-300 g starken Getränk nach solchen Belastungen deutlich reduzierenDie kombinierte Wirkung von Alkohol und körperlicher Bewegung auf Serum-Testosteron, luteinisierendes Hormon und Cortisol bei Männern. Testosteron, langsamPost-Übung Alkoholkonsum verschlimmert exzentrische belastungsinduzierte Verluste in der Leistung. Erholung und schwächt die Muskeln.
Wirkung auf Insulin
Insulin ist ein Muss für den Aufbau von Masse. Dieses Hormon löst die Synthese des Proteins in den Ribosomen und verhindert, dass die Katabolismus - Zerfalls-Protein. Darüber hinaus hilft es, Glukose und Aminosäuren aus dem Blut in das Muskelgewebe einzudringen.
Je höher die Empfindlichkeit von Zellen gegenüber Insulin, desto besser ist er versorgt sich mit Glukose Glykogen und Aminosäuren für den Muskelaufbau.
Es ist bewiesen, dass moderater Alkoholkonsum verbessertAlkohol reduziert Insulin-Hypertonie Beziehung in einer allgemeinen Bevölkerung: die Hisayama Studie, Effekte maßvollen Alkoholkonsum auf dem Fasten Insulin und Glukose-Konzentrationen und die Insulinempfindlichkeit bei postmenopausalen Frauen: eine randomisierte kontrollierte Studie Insulinempfindlichkeit. Aber das hat es erhöht, ist es notwendig, Alkohol in kleinen Mengen regelmäßig zu trinken. Eine einmalige Aufnahme von kleinen Dosen von Alkohol nicht ändertInsulin-like growth factor (IGF) -1 und IGF-Bindungsprotein-1-Konzentrationen im Serum von gesunden Probanden nach Alkoholingestion: Beweis für IGF-1 die Bioverfügbarkeit verringert wird. Insulinspiegel.
Befund
- Kleine Dosen reduzieren signifikant den Alkoholgehalt Testosteron.
- Testosteron fällt scharf erst nach hartem Training und eine große Menge an Alkohol zu empfangen.
- Moderate Konsum von Spirituosen erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Insulin.
Wie zu trinken, um die Figur nicht schaden
Die einzige Voraussetzung - Mäßigung. 30-40 Gramm Ethanol pro Tag Kapazität nicht Muskelmasse beeinträchtigt und nicht zu Anhäufung von Fett führen. Berechnet in diesem Getränk ist 700-900 g Bier Festung 4,5%, 300-400 g 10 Weinschloss%, 75-100 Gramm Wodka.
Kleine Dosen von Alkohol können sogar profitieren. Trotz der Tatsache, dass die Ausbildung und die Verwendung von Alkohol allein können dazu führen, oxidativer Stress, hat ihre Kombination die entgegengesetzte Wirkung (es natürlich nicht über die Lehren im Auge "On the fly").
Ethanol in Kombination mit Bewegung reduziertReaktion von Herz Antioxidanssystems zu Alkohol und körperliches Training in der Ratte. Lipidperoxidation, die das Risiko von Arteriosklerose oxidativen Stress und erhöht verursacht. Also, wenn Sie nicht Alkohol und Erfahrung für Ihr Herz geben - genießen Sie ein Training.
Mäßiger Alkoholkonsum - nicht mehr als 30-40 g Ethanol pro Tag - ist nicht schädlich für Ihre körperliche Verfassung.
Weiter ein Glas Bier oder Wein nach dem Training zu trinken, wenn es Ihnen entspannt. Aber vergessen Sie nicht, dass Alkohol sollte nicht ersetzen Ihre vollwertige Kochtechniken mit viel Eiweiß. Ohne Protein-Diät wird Ihre Ergebnisse mehr als bescheiden.
siehe auch
- 22 typische Anfängerfehler in der Turnhalle →
- Training mit einem Körpergewicht, die Muskeln gepumpt →
- Ist es möglich, Muskel nach 60 Jahren zu bauen →