Ernährung und Bewegung Programm Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo gilt als einer der talentiertesten Fußballer der Welt und im Laufe der Jahre keine Geschwindigkeit oder Ausdauer verlieren. Der Aufenthalt in der großen Form hilft es, richtige Ernährung und Bewegung Plan, sowie ein paar gute Gewohnheiten.

Viele Experten glauben, Cristiano Ronaldo die perfekteste Spieler der Welt ist. Er hat guten Ball mit beiden Füßen, mit großer Geschwindigkeit und Ausdauer.

Und doch schien es nicht das Alter zu berühren. Er ist jetzt 32 Jahre alt, und obwohl viele Spieler in diesem Alter der Sonnenuntergang Karriere kommt, Ronaldo ist immer noch schnell, technisch und Ausdauer.

Sie können nicht wie Ronaldo, aber das ist nicht von der Nutzung seiner Diät oder Fitness-Plans verhindern, weil es nicht zugeben unmöglich ist, dass er gut in Form ist.

Diät

Cristiano bricht die tägliche Ernährung von sechs Mahlzeiten, nicht essen Zucker, trinken Protein-Shakes, nehmen Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Gelenke. Er isst auch viel Gemüse für eine bessere Stoffwechsel.

Beispielmenü

• Frühstück: Fruchtsaft, Eiweiß, Vollkorngetreide.
• Mittagessen: eine wenig Pasta, gebackene Kartoffeln, Gemüse und ein wenig Salat mit Huhn.
• Snack notwendigerweise umfasst Rollen mit Thunfisch und frischem Saft.
• Abendessen: Reis und Bohnen, sowie Huhn und Gemüse.

Eine gesunde Ernährung mit regelmäßigem intensivem Training kombinierte in einen der größten Clubs der Welt. Doch Cristiano Züge und außerhalb Fußball-Sessions.

Zusatzausbildung

Ronaldo trainiert für 3-4 Stunden an fünf Tagen pro Woche, Dienstag und Samstag - Wochenende.

Montag - der Tag der Arbeit aus der unteren Körperhälfte. Die Ausbildung umfasst eine Vielzahl von Übungen: Springen vom Boxen zu Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken.

Am Mittwoch trainiert er den Oberkörper. Im Wesentlichen besteht das Programm von Push-ups, Klimmzüge, Dips, wirft den Medizinball gegen die Wand und andere Kraftübungen.

Donnerstag - Zeit Studie von Herzen und Quadrizeps. Dieser Tag beinhaltet Sprint und Einnahme säubert. Hier müssen wir uns daran erinnern, dass Cristiano genug Herz, um ihre Grundausbildung und in Spielen erhält.

Am Freitag Ronaldo Pumpleistung Muskel RindeDurchführen eine Vielzahl von Übungen, von dem Kreuzheben der Beine auf der Leiste zu heben. Separate Tag für Kruste Training Muskeln gibt es eine hervorragende Figur mit gewürfelten Presse und hilft bei der Kollision mit dem Ball so viel Kraft zu setzen.

Am Sonntag wird er in einem leichten Cardio beschäftigt. Training in der Regel umfasst Seilspringen und Sprint.

Wenn Sie die Diät Ronaldo gefallen hat, verwenden Sie es: gesunde Lebensmittel viel Protein und der Mangel an schnellen Kohlenhydraten wird jeder profitieren. Im Hinblick auf den Trainingsplan, sollte es berücksichtigt Ihre persönlichen Eigenschaften und Ziele. Deshalb, wenn Sie auf ein solches Programm engagieren entscheiden, am besten mit einem Trainer zu konsultieren.

Andere gute Gewohnheiten

Neben Ernährung und Bewegung, gibt es mehrere Faktoren, die hervorragende physikalische Form Ronaldo bieten.

Traum

Cristiano Ronaldo hat einen Berater im Schlaf (ja, es ist so ein Beruf), die berät, wie lange er sollte schlafen und was Zeit ist es notwendig, zu Bett zu gehen, so dass es im besten während der Wettkämpfe ist bilden.

ein gesunder Wettbewerb

Cristiano Rat befasst sich mit einem Mann, der mit Ihnen auf gleicher Höhe ist. Constant Wettbewerb wird dazu beitragen, das Interesse an der Ausbildung zu erhalten.

Darüber hinaus berät er die gesetzten Ziele und gehen für sie, psychisch stabil zu sein und nicht aufgeben.

Ruhe und Entspannung

Ronaldo glaubt, dass die Entspannung am Ende des Tages von großer Bedeutung ist. Er trinkt keinen Alkohol und es vorziehen, in der Gesellschaft von Familie und Freunden entspannen - es hilft ihm, sich zu entspannen und positive Ladungen Emotionen.