Weiterbildung, wenn alles gegen Sie

Schätzen Sie den Prozess mehr als das Ergebnis

Fitness-Industrie lädt die Menschen zu manipulieren langfristige Ziele (schlanker Körper, Muskel Relief), sowie ein Gefühl der Schuld: Sie alle sehen aus wie Götter, und Sie Tasche. Es erzeugt Einkommen Fitness-Studios, lässt aber die Person ohne Ergebnis.

Jede kurzfristige externe Motivation. Wenn es nicht stark genug ist, hört auf, eine Person beschäftigt werden, bevor das Ziel, wenn genug erreicht - nach seinem Wunsch bekam: dünn, definiert, um die Schmerzen im Nacken und Rücken geheilt. Nach einiger Zeit danach kommt das Fett zurück, gehen die Muskeln, aber auch hier die Problembereiche zu schmerzen beginnen.

intern MotivationIm Gegensatz dazu, langfristige. Wenn Sie feststellen, dass ohne Ausbildung ist das Leben noch schlimmer als sie, weil Ihr Körper braucht, um nur zu bewegen, Schwitzen und Keuchen, sich gut zu fühlen, dann werfen Sie keine Klasse, unabhängig von der externen Bedingungen.

Um interne Motivation zu erstellen, müssen Sie die Zeit und die sofortige Befriedigung während oder nach jedem Training.

Finden unmittelbare Belohnung, Anreiz, die Sie zwingen, es zu tun.

Es kann ein angenehmes Gefühl von Müdigkeit im Körper und Ruhe im Auge sein. eigener Sinn für Richtigkeit. Die Erkenntnis, dass Ihr Körper stark und gesund. Oder ein Plausch mit Gleichgesinnten. Sie sollen etwas von jedem Training bekommen, oder um die Klasse zu werfen.

Sie nicht tun, was Sie hassen

Wenn Sie unbedingt wie Ihr Training nicht, und nach zwei Wochen Training, sie immer noch wie die Hölle aussehen, versuchen Sie etwas anderes. Keine Notwendigkeit, sich zu zwingen, etwas zu tun, die psychologisch schwierig für Sie ist. Ich kenne Leute, die es nicht ertragen können Lauf und Gymnastik, aber die Liebe zur Übung mit einer Hantel. Wenn sie Associate Sport mit einem Lauf, hätte er plädierte unsportlich.

Finden Sie den Sport, bei der Erwähnung von denen Sie nicht zurückschrecken.

Aber erwarten Sie nicht die universelle Liebe - das ist das andere Extrem ist, wegen dem Sie feststellen, dass Sie keine Lieblingssport haben.

Warten Sie nicht für die große Liebe

Denken Sie daran, dass Sie nicht ganz den Sport lieben müssen. Die Hauptsache ist, dass er zumindest etwas, das Sie zu gefallen.

Ich liebe Übung mit dem Gewicht seines Körpers. Aber intensive Komplexe, wenn es wirklich hart, sie gefällt mir nicht. Ich hasse Übung, in der es notwendig ist, den Stab über den Kopf zu heben, aber zugleich stolz auf mich, wenn ich einen Stoß oder Schlepper mit neuem Gewicht machen.

Seien Sie nett zu sich selbst

Einige Leute mögen eine harte Motivation: „Sie müssen! Wenn er nicht kann, deshalb hat mich nicht wollen! „- und ähnlich aggressive Aussagen.

sie oft nicht berücksichtigen die Umstände, ein Mann lebt in der Nähe des Parks, der andere - in einem verschmutzten und in der Nähe des Zentrums. Eine ruhige Arbeit, die andere - Eilaufträge, Stress und körperliche Arbeit. Eine Kindheit im Sport, der andere war noch in der Schule in spezieller Gruppe.

Berücksichtigen Sie dabei die Umstände und dimmen Haustyrann-Motivator. Wenn das Training nicht empfangen wird, keine Eile selbst schuld. Man denke nur, warum es passiert ist und wie dies in der Zukunft zu verhindern.

Kombinieren Sie mit dem Angenehmen

Kombinieren Sie mehrere Ziele. Um zum Beispiel der Ausbildung mit Freunden oder Verwandten zu verbinden, und Sie werden viel mehr als sonst sehen.

Wir sind bester Freund wirklich sehen sich nur in der Turnhalle. Es ist fünf bis sechs Stunden pro Woche - viel mehr, als wir zusammen verbringen konnten, unter Berücksichtigung der Arbeit und Familie. Die Zeit zwischen den Sätzen wird nie langweilig, und ich habe immer eine zusätzliche Motivation für die Ausbildung zu kommen: zu sehen und alles zu diskutieren, die über die Woche angesammelt hatten.

Bereiten Sie im Voraus

So wird es schwierig sein, die Praxis und einfache Form aufgeben die Gewohnheit. Warnen Sie Ihre Familie über Ihre Pläne, sammeln die Tasche mit Sport Dinge, mehr Musik auf den Player laden. Mit diesen Vorbereitungen werden Sie keinen Zweifel haben, zu gehen oder nicht.

Planen Sie Ihre Zeit und verhindern, dass das Attentat auf ihn

Viele Menschen gebunden für den ersten Platz der Arbeit, Familie, Freunde, aber kümmern sich nicht um sich selbst.

Schieben Sie die Prioritäten, und Sie werden sehen, wie verstopfte Zeitplan Zeit erscheint plötzlich auf den Sport.

In meinem Diagramm drei Nächte in der Woche Zug sind für das Training reserviert. Sie niemand versucht, alle gesellschaftlichen Veranstaltungen, Arbeitsaufgaben und andere Klassen schnell und einfach auf andere Tage und Zeiten übertragen werden. Holen Sie sich eine Zeit und lassen Sie es unverletzlich.

Stellen Sie die Grenze Pässe

Wenn Sie nicht an bestimmten Tagen tun, zumindest, setzen Sie sich ein Limit, wie viel Zeit Sie ohne Ausbildung verbringen können. Wenn Sie zum Beispiel wissen Sie kommen, Urlaub, Verstopfung bei der Arbeit oder anderen Umständen, müssen Sie vor der Arbeit aus, nicht die Grenze zu überschreiten.

Verzweifeln Sie nicht, wenn jemand schreitet schneller

Alle Menschen sind verschieden Auszubildende: ein pflügen hat, zu erreichen, was andere spielerisch tun. Sie können in zwei Jahren engagieren, nach und nach einige Erfolge zu erzielen, und dann kommen in die Halle sind neu und werden mit Ihnen zwei Wochen aufholen. In einer solchen Situation ist es leicht zu Verzweiflung und beenden Sport durch die Anerkennung, dass Sie nicht für sie gemacht werden.

Vergleichen Sie nicht und nicht selber schuld. Sie können eine andere Alters haben, Sport erleben, genetisch bedingte Eigenschaften: Muskellänge, die Anzahl der schnellen und langsamen Muskelfasern Erregbarkeit des Nervensystems. Sie sind wie zwei verschiedene Planeten - sind so kompliziert und absolut nicht vergleichbar.

Wenn Sie einen Erfolg haben, und Bewegung ist Spaß, versuchen Sie nicht, sich die Vergleiche zu werfen. Aber wenn es keinen Fortschritt überhaupt ist, ist es Zeit, etwas ändern.

Wenn etwas nicht funktioniert - ändern

Es gibt viele Systeme der Ausbildung. Einige sind für Sie geeignet, während andere gezwungen sind, zu leiden. Wenn das Training nicht Ergebnisse geben, obwohl Sie haben lange und geben sie regelmäßig ändern. Versuchen Sie etwas anderes, sonst können Sie eine falsche Vorstellung haben: „Ich weiß nicht Arbeit, Sport ist für mich nicht.“

Studie zu Hause

Wenn Sie einen Grund haben, das Haus nicht für die Ausbildung, wie ein kleines Kind zu verlassen, Zeitmangel oder Geld oder schlechte Wetterenge, können Sie auch im Ersatzraum tun, im Flur, auf dem Küche.

Ein Teil meiner Arbeit findet zu Hause: keine Zeit, so viel in der Turnhalle verschwinden, wie ich mag. Daher sind die drei Trainings in der Halle, habe ich zwei nach Hause.

Sie können sich nicht vorstellen, wie viel Übung Sie dies bei der Hand durch die Verwendung der Mittel tun. In jüngster Zeit Longe ich um den Raum mit einem Kind 13 kg auf den Schultern mit einem Gewicht, und wenn er müde wird - mit semikilogrammovoy Zelt. Aber in der Tat, Chancen viel mehr.

Versprechen Sie sich langsam zu trainieren

Es kann helfen, wenn Sie psychisch müde sind, nicht körperlich. In diesem Zustand, zum Beispiel nach anstrengender geistiger Arbeit, ist es sehr schwierig, um sich selbst beschäftigt.

Versuchen Sie, sich selbst zu täuschen, versprechen die Ausbildung leichter als sonst zu machen. Wahrscheinlich in dem Prozess sind Sie süchtig und wie immer das gleiche tun.

Nach der Arbeit, sage ich mir oft: „Du bist müde, machen drei Runden intervalki statt fünf, und dann zum Abendessen hinsetzen.“ Als Ergebnis habe ich noch nie weniger gemacht. Wenn es drei Runden beendet war, fühlen Sie sich, dass nicht müde zu sein scheinen, kann man sogar, und bis zum Ende vor dem Ende.

Verwendung Musik

Musik setzt die Stimmung, unterhaltsam, motivierend. Ich kann mir nicht vorstellen, wie wir lange Cardio ohne Musik tun können: ihre Zeit vergeht und bewegen Sie sich mehr aktiv, um den Rhythmus anpassen.

Und es ist nicht nur die Ausbildung, sondern auch für sie vorzubereiten. Wenn ich die Stimmung nicht zu Übung habe, auf dem Weg in die Halle, wende ich mich auf meinem Playlist „in der Ausbildung.“ Es gibt eine Menge Songs, unter denen es wünschenswert wäre, Taten zu vollbringen, cool sein und in heroischen bewusstlos in Eingriff gebracht werden.

Horchte auf ein paar Spuren - von einem leblosen Lappen in einen Athleten worden, die Taten sehnt Thrusters und burpee in einer Weste mit Gewichtung. Nun, vielleicht nicht... Thrusters

Sehen Sie das Video

Statt Musik für die Motivation, können Sie Bildmaterial verwenden - Video. Schauen Sie sich ein paar Flecken mit Menschen, die in die gleiche Tätigkeit wie Sie tätig sind.

Geeignete Video Wettbewerbe, motivierende Videos mit cooler Musik, auch nur jede Herausforderung oder eine Geschichte über die Technik. Fünf Minuten der Betrachtung, und Sie sind bereit, zu beschäftigen.

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Teilen Sie Ihre Erfahrung: Was helfen Sie zum Training gewöhnen, dass die Klassen motiviert und wie man sich zwingen, wenn nur ungern schlecht zu trainieren?

siehe auch

• Unterricht für Mädchen →: Wie ein Trainingsprogramm erstellen
• Kurze Einarbeitungs für diejenigen, die viel sitzen haben →
• Wie zu essen und Bewegung zu Frauen „Birne“, die in Form sein →