Weiterbildung, wenn Sie verletzt sind
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Verletzung leider passieren, es möglich ist, oder übertriebene Ausbildung rutschen. Besonders anfällig für Verletzungen Neulinge, die oft nicht ihre Stärke berechne zu schnell erhöht die Menge der Ausbildung, mit ihren erfahreneren Freunden auf einem Niveau laufen will. Wenn Sie nicht Schäden vermeiden, sollten Sie nicht sofort frustriert, weil Sie nicht nur während der Wiederherstellung nicht verlieren Form, sondern auch noch hinzufügen, dass nicht über vor zu dieser Zeit.
Viele glauben, dass die Verletzung unweigerlich zur Regression führt. So wäre es, wenn ein paar Wochen sein, während Sie erholen, zu Hause zu sitzen und mit Neid zählen in Rankipere Kilometer Zu diesem Zeitpunkt laufen Freunde, es ist am besten so nicht zu deprimiert und darüber nachdenken, wie diese unglückliche Zeit zu verbringen, mit einem Maximum Nutzen. Also, was tun Sie?
Zuerst sollten Sie zum Arzt gehen, aber nicht in der normalen oder orthopädischen Traumatologie im Kreiskrankenhaus, weil 9 von 10 Trauma Chirurgen versuchen, Sie von den weiteren Jogging abzubringen. Es ist besser, ein Sportarzt zu finden, kann es in der Sportmedizin-Zentren durchgeführt werden, aber es ist besser zu fragen, bei Mitläufer, wahrscheinlich einer von ihnen bereits mit Verletzungen und konnte jemand konfrontiert empfehlen. Der Arzt nicht verschreiben nur eine Behandlung, sondern erzählt auch, was Sie tun können und was nicht, sollten Sie darauf achten, was möglich ist, und es ist dies werden wir tun.
Ich werde Ihnen sagen, was Aktivität ersetzt ich laufen, wenn Verletzungen auftreten.
Schwimmen
Wenn Sie derzeit nicht Ticket im Pool ausgegeben werden, ist es Zeit. Im Schwimmen Zeitarbeit fast alle Muskelgruppen, während sie die Last von der Lauf verschieden ist, und die Chancen, dass die Verletzung nicht stören. Darüber hinaus Training im Wasser trägt zur Entwicklung des kardiovaskulären Systems und die Hilfe von Rückenschmerzen loszuwerden. Nicht zu erwähnen, dass Schwimmen - eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen, denn abgesehen von der aktiven Körperbewegung hat auch viel Energie aufwenden, um den Körper zu erwärmen.
Aber es soll den Stil sorgfältig auswählen, dass Sie in Absprache mit einem Arzt oder Trainer schwimmen, um zu verhindern den verletzten Teil des Körpers zu überlasten. Zum Beispiel fordert Messing Knie und Crawl - den Quadrizeps.
Orbitrek (Ellipsoid)
Ja, das ist der lustigste Simulator, der seine Arme und Beine komisch winken. Orbitrek großer Vorteil ist, dass es sehr einfach ist, den gewünschten Impuls zu halten, und die Last auf dem Fuß klein ist. Sie wissen, wie schwierig es zuerst am Puls von 120 Schlägen pro Minute laufen soll, wenn Sie praktisch haben sich zu bewegen ein Schritt, und dies ist eine sehr wichtige Arbeit in der sogenannten erste und zweite Zone, die oft ignoriert Läufer-Liebhaber.
Krafttraining
Ein weiterer Bereich, dass viele Menschen Aufmerksamkeit beraubt. Wenn Sie denken, Sie müssen ziemlich starke Beine und Herz laufen, sind Sie nicht sehr. Körper Bedürfnisse des Läufers zu harmonisch entwickelt werden, neymoverno wichtig starke Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur zu haben, sie auch Kern. Zeit auf Krafttraining sollte während der aktiven Training und wenn die Verletzung heilt zugewiesen werden, können Sie aufholen. Aber übertreiben Sie es nicht in der Halle, erhält in dem Aufbau von Muskeln nicht beteiligt, weil diese Masse Sie dann trägt Zeit läuft, und der Marathon ist nicht etwas, dass jedes Kilogramm, alle 100 Gramm pro berücksichtigen.
Und natürlich nicht vergessen über die theoretische Ausbildung, während der Wiederherstellung kann schließlich lesen Bücher, Die haben nicht genug Zeit.
Und was für Aktivitäten tun Sie, wenn Sie nicht wegen einer Verletzung führen kann?