Atemübungen, um eine vollständige Ausbildung
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
In der Turnhalle oder auf einem Laufband ist einfach nicht genug, um alles auf das Maximum zu geben. Es ist wichtig, die Übung korrekt abzuschließen. Ein effektiver Weg - durch das Verfahren des Atems Yogis oder Pranayama.
Für eine schnelle Erholung der Muskeln brauchen nur aus dem Druck zu nehmen. Und im Allgemeinen, um ruhig zu anderen Angelegenheiten zu bewegen, sollte ein wenig kühl sein.
Die klassische Version hitch - Übungen Dehnung. Aber wenn man den Grad der Entspannung vertiefen wollen, Übungen versuchen Atmung Yogi - Pranayama.
Pranayama ermöglicht die Steuerung das Verhältnisses der Konzentrationen von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut. Durch diese Parameter kann auf subtile Weise auf den Körper sein, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Zum Beispiel im Herbst, wenn es so einfach ist, sich zu erkälten, können Schwierigkeiten beim Atmen Sie die Freude des Laufens vollständig entziehen. Um Hilfe zu verbessern Atmung Anuloma-Viloma - alternative Atmung.
- Der Daumen seiner rechten Hand, halten Sie das rechte Nasenloch.
- Atmen Sie langsam aus und inhaliert durch das linke Nasenloch.
- Atem anhalten für 2 Sekunden und Klemmringfinger linke Nasenloch.
- Atmen Sie langsam aus und inhaliert durch das rechte Nasenloch.
- Atem anhalten für 2 Sekunden, und wiederholen Sie den Zyklus 10-20 mal.
- Ausatmen und Einatmen sollte ruhig und zum Schweigen gebracht werden.
Anuloma-Viloma verbessert die Atmung und Blutreinigung aus Kohlendioxid und normalisiert den Blutdruck.
Wenn nach dem Training fühlen Sie sich auch am Boden zerstört Hilfe Kapalabhati - schnelle Atmung, bestehend aus aktiven und passiven Ausatmung Atem.
- Intensiv ausatmen, versucht, den Magen so nah wie möglich an die Rückseite zu drücken.
- Dann, ohne Anstrengung, entspannen den Magen, so dass Luft in die Lunge (Inhalation) zu füllen.
- Wiederholen Sie den Zyklus 10-15 mal.
Kapalabhati stärkt die Bauchmuskeln und hilft im Kampf gegen Übergewicht durch den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Fest auf dem gleichen Niveau und schaffte es nicht, um gute Ergebnisse zu erzielen? Ein Durchbruch wird dazu beitragen, Bhastrika.
- Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, den Bauch auf den maximalen Aufblasen.
- Dann mit Kraft ausatmen, den Nabel zur Wirbelsäule ziehen.
- Wiederholen Sie den Zyklus 10-15 mal.
- Im Gegensatz zu Kapalabhati wird Luft mit Mühe durchgeführt.
Bhastrika stärkt die Bauchmuskeln und die Lunge, hilft Fett zu verbrennen durch die allgemeinen körperlichen Fähigkeiten zu erhöhen.
Alle Übungen sollten in einer komfortablen stabilen Position durchgeführt werden, die Sie zu entspannen und zugleich ermöglicht es zu, strecken Sie Ihren Rücken. Der einfachste Weg, auf dem Boden mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Besser, die Augen zu schließen. Alles was Sie brauchen durch die Nase atmen.
Pranayama - ist eine sehr leistungsfähige Technik. Es ermöglicht Ihnen, stark auf dem Körper zu beeinflussen. Daher geben Sie ein wenig die Atemübungen in Ihrem Training, nur wenige Zyklen, nach und nach ihrer Menge mit regelmäßiger Praxis zu erhöhen.