Strand Training von NBA-Spieler Goran Dragic

Am Strand können Sie auf den Betten nicht nur liegen, träge schlürfen erfrischende Getränke. Beach - es ist auch ein ausgezeichneter Ort für die Ausbildung, nach dem Sie ein wenig zu entlasten Muskelspannung schwimmen können. So bekommen Sie fast das Paket „all inclusive“.

Also, was können Sie am Strand tun? Zum Beispiel kann man sich wie ein Spieler in der National Basketball Association, Goran Dragic fühlen. Dauer der Transformation hängt von Ihrer Ausdauer. Sie können nur einen Teil der Ausbildung auswählen, die, berühmte Basketball-Spieler für 10 Minuten zu bleiben, und Sie können komplett wegbrechen und alle vorgeschlagenen Übungen auszuführen. Die letztere Option ist jedoch nur geeignet für diejenigen, die in ihren Fähigkeiten überzeugt sind und wahre Freunde, die dann in der Lage sein, um den Körper des Fahrzeugs zu vermitteln und taucht. :)

Teil Eins

1. Plank: ein Minimum von 60 Sekunden.
2. seitlich Latte + Pushup (möglich, ohne zusätzliches Gewicht): 24 Wiederholungen, eine Wiederholungs - lateral Schlaufe an der rechten Seite, Quetschen, eine Seitenstreifen auf der linken Seite.
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3. Brücke static: für 1 Minute, die Knie in der oberen Position zusammen zu bleiben, können die Knie zwischen einer kleinen Kugel geklemmt werden.
4. Brücke statisch mit Richt einen Fuß: 1 Minute auf jedem Bein.

Teil Zwei

1. Der Aufstieg von einer Bauchlage mit dem Gewicht in der erhobenen Hand: 12 Wiederholungen an jedem Arm.
2. Diagonal Presse mit einem kleinen Gewicht in den Händen von 20 Wiederholungen.
3. Übung für die Presse „Schere“ mit dem Gewicht in den Händen von 100 Wiederholungen.
4. Tiefe Kniebeugen mit Gewichten auf der Brust zhimom 12 Wiederholungen.

Teil Drei

1. tief Hocke zhimom mit Gewicht bis 30 Wiederholungen.
2. Squat Longe in Verdrillung + 4 × 20 Meter.
3. Balancieren auf einem Bein mit dem anderen Bein zurückgezogen wird und den Boden mit der Hand berühren, das zusätzliche Gewicht der freien Hand ist willkommen: 40 Wiederholungen auf jedem Bein.

Teil Vier

1. Shuttle 10 Meter laufen, Länge - 1,5 Minuten.
2. Weitsprung, das zusätzliche Gewicht in den Händen wird empfohlen: 4 × 10 Meter.
3. Dips + Submission "Crab" 4 Ansatz, Ansatz 1 - 20 Dip "Crab" - 10 Meter, 20 schieben.