Als ich lief ohne Verletzung einen Halbmarathon 40 Jahre später und gestartet 4 Jahre Lauf
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Im Oktober 2012 habe ich überwinden ihre ersten fünf Kilometer, und vier Jahre später lief ich einen Halbmarathon in 2 Stunden 17 Minuten, während nie einen Zoll bewegt. Dies ist ein hervorragendes Ergebnis, das ich nicht einmal gezählt.
Ich erinnere mich, dass zuerst joggen um die Betten eine gewaltige Aufgabe für mich war, und ich erinnere mich, wie glücklich, wenn er in der Lage war, ihre ersten 10 Kilometer zu bewältigen.
Auf Layfhakere bereits drei Noten für Anfänger im Rennen veröffentlicht, in dem ich im Detail zu sprechen, warum ich lief:
- Wie startet in 40 Jahren und die ersten 5 km in 2 Monaten laufen.
- Die Vorbereitungen für den Marathon Moskau, oder wie 10 Kilometer bei 42 laufen: Tipps von einem Anfänger.
- Wie 10 km in weniger als einer Stunde laufen, wenn Sie selbst '43.
Laufen ist ein Teil meines Lebens in einer guten Art und Weise in eine Routine, die Freude verwandelt werden gibt und nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Jetzt laufe ich im Durchschnitt 10 km pro Woche, obwohl im letzten Monat, in Vorbereitung für den Halbmarathon lief 100 Kilometer.
Dieser Artikel - Gedanken der Liebhaber, die das immer noch erinnert konnte nicht ausgeführt werden. Ich hoffe, meine Erfahrung ermutigen wird am Computer sitzt aufstehen und gehen. Auf dem Halbmarathon sah ich einen blinden Läufer, die Menschen laufen geschickt um. Sah die Läufer mit einem Plakat „Krebs - ist kein Grund, nicht zu laufen“ nach der dritten Chemie. Glauben Sie mir, Sie keine Ausreden, um nicht ausgeführt werden.
Leider hat das Rennen nicht gab mir ein besonderes Vertrauen und Herculean Ausdauer. Vielleicht war ich zu spät zu beginnen, und diese Qualitäten sind schwieriger zu verändern oder zu entwickeln.
Die Gründe dafür, dass ich renne
Persönlich für mich, formulierte ich ein paar Gründe, warum ich weiter laufen:
- Ich kompensieren eine sitzende Lebensweise;
- Ich versuche, sein Leben um weitere 5-7 Jahre zu verlängern. Aufgrund des Lauf mir besser fühlen und jünger aussehen als ihre Kollegen;
- verschiebt der Moment, als meine Tochter über meine Gesundheit mehr als sein eigenes Geschäft zu denken;
- Ich versuche, jede Revolution in der Medizin zu leben, zum Beispiel bis zu dem Moment, wenn sie beginnen Organe zu wachsen oder eine Heilung für Krebs erfinden.
Laufen gab mir keine Aufklärung. Meine Versuche, ein Unternehmen zu gründen, sind nicht erfolgreich. Und wenn man irgendwie das Gehirn betroffen laufen, zumindest verschlechtert es nicht, dass Sie werden mir zustimmen, zu führen. Ich bin krank weniger als zuvor. Leichte Stahl ist viel besser an der Arbeit: Ich kann deinen Atem vier Minuten lang halten.
In den vier Jahren der Ausbildung, ich verstehe nicht, warum manchmal gehämmert ich die Muskeln auf dem ersten Kilometer-Lauf. Man muss sich entscheiden -, um die Übung zu stoppen oder weiterlaufen. Aber in der Regel erfolgt sie auf 3-4 km. Es hängt nicht von dem Warm-up oder dem Wetter, oder was ich gegessen oder getrunken vor dem Training. Zumindest war ich nicht in der Lage, die Beziehung zu etablieren. Darüber hinaus habe herausgefunden ich noch nicht die Schwelle von anaeroben Stoffwechsel, wahrscheinlich, weil ich noch nicht brauchen.
Als ich für den Halbmarathon war die Vorbereitung
1. Atmung, während nur einen Mund auf einem laufenden „Atem drei Schritte - ausatmen drei Schritte“
Dieser Rhythmus für mich persönlich ist bequem, weil die Beschleunigung erhöht wird und die Menge an Sauerstoff Eintritt in die Lunge. Es gibt auch eine Zufuhr von Luft. Manchmal unter extremen Belastungen schalte ich auf der Strecke, „2 + 2“. Wenn sehr schwierig, dann atme ich ein und aus bei jedem Schritt, aber in diesem Modus wird Sauerstoff mehr geliefert, als Sie brauchen, so dass ich es nicht raten zu verwenden.
2. Er lief nur „toe“
Aus welchem Stil Sie bevorzugen laufen ( „Fuß“ und „Absatz“) hängen mögliche Veränderungen in den Füßen. Ich wusste nicht, darüber und noch nie eine Erwähnung solcher Effekte gesehen. Aber ich spürte, wie sie selbst. I fiel flach mit der Längserstreckung III zu I. Auch korrigierte Quer Plattfuß durch die Muskeln und Bänder Anschlag zu trainieren. Natürlich nicht tröpfelt unter seinem Fuß fällt durch, aber meine Spur eine erkennbare Spur von menschlichem Fuß worden ist.
Darüber hinaus hilft am Laufen zu korrigieren Valgusdeformität der großen Zehe. Ich hatte bereits zum Ausdruck gebracht ein gewisses Maß, an dem der Daumen auf den Index drücken. Bei Menschen ist es „Knochen“ auf dem Gelenk der großen Zehe genannt. Seit vier Jahren auf den rechten Fuß Daumen laufen zog er aus dem Index entfernt, aber verschwunden „Grube.“ Auf der linken Seite biss es ein wenig langsamer Prozess ist. Aus Gründen der Objektivität lassen Sie mich, die ich sah in der Umkleidekabine beachten Sie bei den Läufern viel Gekrümmte Finger. Offenbar nicht alle laufenden hilft.
Das Sprechen der Gelenke. Wenn Ihr Gewicht normal ist und Sie laufen „toe“, dann ist es in Ordnung, mit den Knien wird nicht passieren. Vor allem bei langsamem Fortschritt. Um die Knie beschädigt werden, ist es notwendig, für das Jahr von Grund auf neu zu erstellen und einen Halbmarathon „auf den Fersen“ mit einem Startgewicht unter 100 kg laufen. Ich bin sicher, dass Sie das tun, wird nicht.
3. Ich achtete auf Intervall-Training
Nachdem sie auch nach einem merklichen Fortschritt in der Geschwindigkeit und Distanz. Ich habe Glück gehabt. Manchmal laufe ich mit meiner Tochter, und wir manchmal organisieren fartlek. Zusätzlich zu der auch der Treppe Lasten atypische Muskeln laufen und stärkt Bänder. Der Hügel Ich laufe nur auf der Ferse mit einem Roll-to-toe. Guter Rat den Halbmarathon lesen - laufen den Berg hinauf sollten häufige Schritte sein. Kombinieren Sie dies mit einem Lauf „Ferse“, bekam ich einen Urlaub für die Beine, wenn sie auf der Brücke während des Rennens zu klettern.
Wenn ich die Strecke pro Lauf bei 30-40% erhöhte, dann wechselte ich mit dem Schritt ausgeführt wird: in regelmäßigen Abständen, 60 Stufen zu machen. So überwand ich fünf und dann 18 Kilometer. Zuletzt die Entfernung konnte ich für drei Wochen vor dem Halbmarathon laufen. Erst danach, dass ich bis unterzeichnen entschieden. Ich bin nicht eine Geisel des Trainingsplans. Wenn ich keine Zeit, um Stunden Ausbildung habe, betreiben ich zwei Kilometer in 10 Minuten, die einen ausreichenden Trainingseffekt gibt.
4. Er entkam ohne Energie, aber mit Carboloading
Eine Woche vor dem Start ich eine Carboloading hatte und begann eine Multivitamin- und sibirischen Ginseng Tabletten. Während der Herstellung der Bänder und Gelenke Additive aus sportpitaniya unterstützen. Flüssige Nahrungsergänzungsmittel haben mich gerne mehr als ein Haufen von Pillen.
Da lief ich einen Halbmarathon
Rennstrategie war einfach - bis zum Ende, das heißt, die 3 Stunden 10 Minuten zu erreichen. Taktik noch einfacher - 10 Kilometer laufen, ohne anzuhalten, und suchen Sie dann nach Wohlbefinden. Auf der Strecke war alles es viel einfacher und macht mehr Spaß.
Es gab eine Menge von Zuschauern, tolles Wetter und ein Meer von Musik - es war auch musikalisch Halbmarathon! Adrenalinspiegel war so hoch, dass vor dem Beginn des Impulses auf 90 gestiegen ist. Ich lief ruhig 10 Kilometer, Treffen läuft, einen guten Mann zu treffen, die Stärke hinzuzufügen. 15 km realisiert, dass alles in Ordnung ist, gibt es keinen Wunsch, zu stoppen. Ich lief 18 Kilometer in 1 Stunde und 50 Minuten. Danach konnte ich beruhigen, denn der persönliche Rekord bereits ausgeliefert worden war. Dann beschleunigte ich auch.
Nach dem Abgang der Gefühle kann ich mehr 3-5 km laufen. Das Ziel vor zwei Jahren gesetzt, es wurde ohne Verletzungen und Überlastung erreicht.
Ich wollte nicht über traurige Dinge schreiben, aber vor kurzem erfahren, dass das Rennen seit 29 Jahren tot Kerl ist. Nach vorläufigen Informationen, brach er ein Blutgerinnsel. Trainieren Sie daher vorsichtig und Besuche beim Arzt, vor allem, wenn Sie über 30 sind.
Jetzt, nachdem er erkannt hatte, wie viel Zeit und Energie hat sich auf die Ausbildung ausgegeben worden, ich bin sicher, dass ohne Trainer und einem Arzt in meinem Alter mit dieser Aufgabe fertig zu werden kann nicht sein. Achten Sie darauf, eine funktionelle Diagnose zu stellen und den Zustand des Herzens zu überwachen.
Boris Grebenshchikov paraphrasieren: „Ich würde nicht sagen, dass ich weiß, wo ich bin mit ...“. Persönlich genieße ich den Prozess. Folgende Artikel ich über den Marathon schreiben würde. Oder nicht.
Viel Glück an alle, und Sport Siege!