Anwendungen zum Joggen können Sie Ihre Fortschritte reduzieren
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Vor 15 Jahren, stehen die Chancen, Sie würde ein Jog nur beobachten und die Auflistung Programm fand auf einige Runners World. Zurück zu Hause, würden Sie eine Dusche einen Schluck Wasser nehmen mussten und aufgezeichnet ihren Lauf im Notebook (das Papier oder in der guten alten Windows 98).
Ein paar Jahre später, könnte man als Geschenk für das neue Jahr Wunder der Technik jener Zeit - eine saftige supertehnologichnogo Uhr wie Garmin 305. Man stelle sich vor, wie Sie mit ihrer Fähigkeit beeindruckt das Tempo gerade während eines Laufes zu messen. Man könnte sogar durch sie verfolgt werden, wenn beschleunigt, und wenn zu verlangsamen.
Später passierte, ist etwas ganz magische paar Jahre. Es gab Smartphones, und mit ihnen das Gewicht von Anwendungen, die nicht nur den Überblick über Ihre Bewegungen halten, sondern auch Ihre Jog zu verwalten. Heute einige RunKeeper jeder Kilometer sagt Ihnen, ob oder nicht schnell genug, Sie laufen und wie viele Kilometer noch übrig. Sie können ein Intervall-Programm wählen und erhalten Anweisungen, wenn sie zu beschleunigen und wann zu verlangsamen. Alle Daten über Ihr Jogging irgendwo auf dem Server gespeichert ist, und Sie haben nicht einmal für ein Kabel zur Übertragung von Daten von Ihrem Telefon an einen Computer suchen muß - dank der Cloud!
Und jetzt ernst. Die Erfahrung zeigt, dass je mehr Sie laufen, und in der Regel in Fitness engagiert, desto weniger müssen Sie kümmern sich um alle diese Zahlen. Die meisten von ihnen wird Ihnen helfen, nicht mehr effektiv zu trainieren. Einige ganz harmlos. Aber andere können sogar betrügen und drücken gegen die falschen Ziele. Zum Beispiel, um zu sehen, der Wunsch, die richtige Nummer dazu führen kann, dass Sie die Kontrolle über ihre eigenen Gefühle verlieren. Dies ist ein sicherer Weg zum Scheitern.
Die Technologie kann ein Hindernis sein, um die Fortschritte
wo Figuren, Es gibt einen Wunsch, sie zu verbessern. Einige glückliche Menschen verwalten zu sammeln Tonnen von Daten, aber sie vernünftig zu behandeln, unnötige Wegwerfen und erinnern nur diejenigen, die wirklich wichtig sind. Aber viele von uns sind nicht in der Lage, einen Mittelweg zu finden. Dies kann zu einem unangemessenen Handlungen führt, basierend auf den Zahlen: „Morgen werde ich die Anzahl der Kalorien von 1 verbraucht reduzieren kann, 000 „- oder Frustration in Ihren eigenen körperlichen Fähigkeiten:“ Warum muß ich nicht so schnell laufen, wie klug berechnet Rechner?“.
Nehmen wir zum Beispiel, die durchschnittliche Geschwindigkeit, dass die Anwendung, die Sie am Ende des Trainings erzählt. Basierend auf der Tatsache, dass die durchschnittliche Rate - eine von drei Stellen nur ist, was die Mehrheit der Quer Anwendungen zur Verfügung stellt, können wir davon ausgehen, dass sein Wert sehr hoch ist. Sicherlich wird sich bemühen Sie dieses Bild jeden Lauf zu verbessern oder zumindest nach der regulären Ausbildung für eine lange Zeit. Aber dieser Ansatz wird nicht auf lange Sicht helfen. Ihre langsames Joggen Wir müssen langsam bleiben. Ein Qualitäts-Tippgeschwindigkeit wird nicht durch die gesamte Trainingszeit gemessen, die eine vollständige umfassen sollte Aufwärm- und Entspannungs.
Stattdessen sollten Sie Ihre Ausbildung bewerten auf der Grundlage der Ziele, die Sie uns gesetzt haben. Einschließlich derer, die nicht gemessen werden kann.
Zum Beispiel während der Erholung joggt wichtig zu entspannen, und Kilometer so einfach an den gemeinsamen Fond als Münzen hinzugefügt. Während des Intervalls Jogging Ziel - eine bestimmte Geschwindigkeit zu erreichen. Aber das müssen nacheinander durchgeführt werden, von der Art und Weise beginnen fühlbaren diese Intervalle. Im Allgemeinen ist der richtige Eindruck von dem Run auf den Figuren basiert, nämlich Empfindungen.
So kann die Technologie, um Ihren Fortschritt behindern. Sie sind besser und schlechte Tage gibt es Verletzung (Einschließlich Mikro) und Erholungsphasen. Sie mögen im Rennen verbessern. Und Anwendungen können Depressionen überholen, das zeigt, wie „langsam“ Sie laufen. Zugleich kann eine Verbesserung einiger Indikatoren bitte Sie heute, auch wenn auf lange Sicht den Fortschritt zu halten werden sie nicht.
Tools, die Ihnen wirklich helfen kann, besser laufen
Es geht nicht darum, in die Steinzeit und Abfalltechnik zurück zu gehen. Aber es macht Sinn, weniger auf sie zu verlassen. Für eine effektive genug läuft drei Dinge: Stifte, Papier Notizblock, und eine Uhr mit einer Stoppuhr. Und beobachten Sie auf dem Laufband benötigen.
Stift und Papier
Identifizieren Sie Ziele für sich selbst und die Zahlen, die wirklich wichtig sind. Wenn Sie keine Ziele im Rennen setzen Sie, überhaupt nicht notwendig, etwas zu schreiben. Aber es war Tracking Fortschritte im Hinblick auf das Ziel von Tag zu Tag und von Woche zu Woche wird zeigen, ob Sie besser zu laufen sind. Hier ist ein ungefährer Plan der Datensätze:
- In der oberen rechten Ecke des Tores Rekords auf der Woche: etwas global, aber zugleich es ganz einfach ist, wie zum Beispiel „1 km Zur läuft mehr“ oder „mindestens zwei Läufe verbringen, trotz der Ferien.“
- Zeichne eine vertikale Linie den Bogen in zwei Spalten Dividieren (in einem Verhältnis von etwa 1: 4) und sechs horizontale Zeilen jeden Tag der Woche zu trennen.
- In der rechten Spalte, schreiben Sie Ihre Ziele für jeden Tag nach unten, den Platz in jeder Zelle zu verlassen.
- Nach jedem Lauf Rekord in der rechten Spalte der realen Ergebnisse, mit denen, die wirklich wichtig sind, wie zum Beispiel:
- Entfernung Tag bei der Verringerung;
- die durchschnittliche Zeitintervall, wenn Sie auf die Erhöhung der Geschwindigkeit arbeiten;
- eigene Gefühle (zB wenn Sie sind wieder auf dem richtigen Weg nach der Verletzung).
- In der linken Spalte, notieren Sie den Abstand sowie lächelnd oder hmuryaschiysya Lächeln zu sehen, wie gut das Programm, das Sie ausgewählt haben.
- Am Ende der Woche Unterm Strich - zählen die Gesamtstrecke (Sie können auch den Rest des Ziel aufzeichnen kann, sagen wir, ein Jahr).
Bitte beachten Sie, gibt es keine Notwendigkeit, die durchschnittliche Rate zu beheben. Wenn auf der Geschwindigkeit des Fortschritts arbeiten, werden die durchschnittlichen Zeitintervalle reflektieren.
Und Ihr Weg auf der Karte? Ist es irgendwie hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen?
Die Zahlen, die wirklich Hilfe Spur Fortschritt:
- Anzahl der regelmäßigen Joggen und schrittweise zu erhöhen wöchentliche Kilometerleistung.
- Persönliche Daten joggt auf Intervall, das deutlich die Verbesserungsrate zeigen.
- Freudige Stimmung, die motiviert weiter laufen.
Armbanduhr
Die zweite wesentliche Werkzeug - Uhr. Darüber hinaus ist es notwendig und hinreichend, daß sie eine Stoppuhr hatten. Sie sind bequemer als ein Smartphone, und in der Regel billiger.
Armbanduhren sind für die Mehrheit der Querfeldein-Aufgaben geeignet, aber sie sind besonders gut in den folgenden Fällen:
- beim Joggen auf Technologie 10-20-30;
- während regelmäßigen Abständen Läufe - Uhren sind genauer als die Schätzung von Anwendungen.
Das einzige, was billige Uhren tun, - erinnere mich an die Zeit jedes Intervalls. Aber in der Tat ist die Genauigkeit nicht so wichtig. Es genügt, mehr oder weniger Zeit verbringen Sie als erwartet zu bewerten, um nicht zu übertreiben, aber zugleich hält mit dem Plan.
Mit dem Smartphone beim Joggen
Smartphone, natürlich, nützlich sein:
- sicher bleiben - Sie jemanden anrufen können Sie wissen, ob es etwas Unerwartetes sein wird;
- Musik hören, die dazu beitragen wird Lassen Sie sich nicht langweilen, während Jogging;
- verfolgen die Entfernung der neuen Route.
Aber keine Notwendigkeit, ständig mit der Anwendung überprüfen angezeigt. Es ist besser, das Smartphone in der Tasche zu entfernen und versuchen, um seine Existenz zu vergessen, auf den Empfindungen zu konzentrieren.
In jedem Fall ist es notwendig, den Überblick über nur zu halten, was zu Ihrem Fortschritt beiträgt. Deaktivieren von Benachrichtigungen in laufenden Anwendungen wird dazu beitragen, den Fokus auf zu halten, was wirklich zählt.
Laufende Anwendungen haben Hurt My Fortschritt half es nicht