Alles was Sie brauchen über das Laufen in der Hitze wissen

Wir versammelten uns alle, die wichtigsten Informationen über im Sommer laufen und machte eine Notiz darüber, wie zu kleiden, zu kämpfen Abschürfungen, Wasserhaushalt, stellen Sie die Last und natürlich, welche Sicherheitsregeln müssen halten beachten!

Ob oder nicht laufen, wenn die Hitze draußen

Wärme Wärme Streit. Und es ist nicht nur die Temperatur, sondern auch Feuchtigkeit. Und wenn die Temperatur von allen ist nur (je höher es ist, desto gefährlicher zu laufen) kann die Feuchtigkeit täuschen. Wegen der hohen Luftfeuchtigkeit, Sie bemerken, die nicht die üblichen Symptome Entwässerung: Sie haben nicht so viel trockenen Mund haben, und Sie können, dass Schweiß und verliert Flüssigkeit schnell nicht realisieren!

Ein weiteres Problem besteht darin, dass bei hohen Luftfeuchtigkeit verdunstet kaum ins Schwitzen, und deshalb nicht so gut kühlt die Hautoberfläche und das Blut in den Blutgefäßen.

Sobald die Körpertemperatur 40 ° C erreicht hat, erhalten Sie gefährlich überhitzen Zone. Sie sind in der Nähe Hitzschlag zu bekommen. Wenn Sie weitere 30 Minuten bei einer Temperatur von 40,5 ° C tun werden, Ihre Nieren und Leber sind versteckt Gefahr.

Um die negativen Auswirkungen der Hyperthermie zu vermeiden, kann das Gehirn einfach deaktivieren Sie, Sie fallen in Ohnmacht, und möglicherweise verletzt.

Versuchen Sie nicht, im Sommer von 10.00 bis 16.00 Uhr und vor allem von 12.00 bis 14.00 Uhr laufen.

Besser als alles früh aufstehen und im Park oder Wald laufen. Sie können und am Abend laufen, aber es ist nicht so cool: Sie mit dem Staub, betrunkenen Unternehmen einmischen, und nur dunkel, die häufig die Ursache für Verletzungen.

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Wie unser Körper reagiert auf Wärme, die während der Laufzeit

Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) von der University of Connecticut sagte, dass der menschliche Körper passt sich an die Hitze viel einfacher als eine Erkältung oder zum Beispiel Höhe.

Innerhalb einer Woche nach dem Start Joggen in der Hitze des Blutplasmavolumen erhöht. Sie werden 0,5 bis 1 kg, aber es gibt Ihnen die zusätzliche Flüssigkeit und die Fähigkeit, ohne Austrocknung zu schwitzen. es erlaubt Sie auch, den Körper zu kühlen, um intensiv fortzusetzen, vor allem ohne den Blutfluss zu den Muskeln zu reduzieren.

Wir beginnen während des Trainings viel früher und häufiger zu schwitzen. So ist unser Körper versucht, für den anschließenden Temperaturanstieg vorzubereiten.

Schweiß wird weniger salzig, weil der Körper das Natrium zu halten versucht. Ihre Puls allmählich verlangsamen: es ist das Herz mit jedem Schlag vollständig erfüllen kann und ein größeres Volumen an Blut pumpt nicht nur für das Funktionieren von Muskeln, sondern auch für die den Körper eines verbesserten Kühlung.

Darüber hinaus Ihre Wahrnehmung von Wärme zu ändern, dass die Temperatur der Entladung „alles, was ich sterben“ ist, wird einfach „hot“.

Diese Veränderungen treten innerhalb von 14 Tagen nach Beginn der Ausbildung.

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Kleidung

Es gibt so seltsam falsche Vorstellung, dass beim Sport nur in Baumwollkleidung ist. Das ist nicht so. Nass, verhindert dieses Hemd die Verdunstung von Schweiß. Und nach nassen Baumwoll Ausbildung oblipaet Ihren Körper und es exzessiv kühlen kann, vor allem in den Wind.

Aber die T-Shirts der neuesten synthetischen Materialien nicht absorbieren Schweiß und verhindern, dass seine Verdunstung. Netzeinsätze und Entlüftungskanäle ermöglichen die Luftzirkulation zu verbessern und zu steuern, um die Verdunstung der Feuchtigkeit und Wärmeabfuhr.

Trockene Kleidung, sogar die synthetische, reiben Sie die Haut nicht unter den Armen und an der Brustwarze (dies oft von Anfängern leiden).

Und ja, was du bist schon ein Erwachsener, kein Grund, die Kopfbedeckung zu verzichten, die Sie von Hitzschlag und gebrannte Nase sparen.

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Fluid Wartung

Hydratation (Hydratation) - Verbrauch von Wasser und Elektrolyten Prozess - ist besonders kritisch in den warmen und heißen Tagen.

Während die Ausbildung unseres Körpers zeigte eine große Menge an Feuchtigkeit (durch Schweiß und Atemfrequenz), so Rehydrierung Notwendigkeit, mehr Wasser zu trinken. Während in der Hitze von +35 Joggen ° C ist möglich bis 2 Liter Flüssigkeit zu verlieren bis weniger als 20 km entfernt!

Die Flüssigkeit sollte vor verzehrt werden, während und nach dem Training. Wenige Stunden vor Jogging oder Wettbewerb trinken 500 ml Wasser, und vor dem Start - 150 ml.

Wenn Sie einen langen Sprint haben, ist es notwendig, einen Trinkplan zu machen, stellen Sie den Timer und trinken der Alarm jedes Mal ertönt.

Es wird angenommen, dass Marathonläufer 380-780 ml Wasser pro Stunde trinken. Je langsamer Ihr Tempo ist, desto weniger Bedürfnis zu trinken.

Wenn Sie Ihr Training länger als 30 Minuten dauert, sollte reines Wasser ersetzt werden isotonisch. Sie ermöglicht es, die wichtigen Mineralien zu versorgen, dass wir durch Schweiß verlieren. unsere interaktive Infografiken isotonische Hilfe zu Hause kochen.

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Schrammen

Fray in der Hitze, vor allem bei langen Läufen - ein Problem, dass Plagen mehr als ein konstanten Wunsch zu trinken und Schweiß in seine Augen.

Manchmal, bei langen Rennen hilft nicht einmal eine spezielle Kleidung, so dass Sie in kleine Tricks gehen.

1 Trick. In eines des Blogs über den Marathon, fanden wir einen recht interessanten und ungewöhnlichen Ratschlag: im Marathon und anderen langen Rennen... Männer nicht Höschen tragen. Dies trägt dazu bei Abschürfungen zwischen den Zehen zu vermeiden.

Der Trick 2. Dieser Trick wird den Menschen helfen, mit Übergewicht oder diejenigen, die Marathon, Ultramarathon und Triathlon-Wettbewerbe.

Schrammen in der Regel erscheinen zwischen den Beinen, Achseln und Brustwarzen. Teilweise wird man von den Problemen befreien können Sie, unter Verwendung von Talk, trockenen Deodorant oder Vaseline. Allerdings Talk funktioniert nicht bei großen Entfernungen: es wird einfach mit deinem Schweiß abgewaschen. Aber Vaseline - ein zuverlässiges Mittel, lang wirkendes.

Der Trick 3. In einigen Fällen ist sogar Vaseline nicht helfen. Daher ist es notwendig, zu drastischeren Maßnahmen greifen: auf den Problemzonen zu bleiben - oft sind sie die Brustwarzen - eine Band-Aid. Grausam, aber es funktioniert zu 100%.

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