Über bei kaltem Wetter laufen und Auswahl der Schuhe

Das Thema, das jetzt erregt so viele, wie der Winter kam, und es wurde viel schwieriger zu laufen. Erfahrene Läufer ist dieses Problem nicht besonders stören, da sie nicht hinter einem laufenden Winter. Ich fand auch diese Frage stumme Überraschung. Natürlich ist das erste, was ich empfohlen wurde - ist dies die richtige Unterwäsche und Schuhe mit rutschfester Sohle. Standard „Kappe, Windjacke, Handschuhe,“ - es war gut. Aber es ist besser, den Rat der Fachleute zu folgen, die liefen und der Hitze, und bei einer Temperatur von -30.

Im Winter Thema hat beschlossen, ein Thema Sneaker der Wahl hinzuzufügen. Arthur Lydiard im Detail erzählt über all die Feinheiten und wie man die richtigen Laufschuhe wählen. Natürlich hat er nicht nennt bestimmte Hersteller. Daher können Sie Ihre Lieblingsmarken Turnschuhe wählen, basierend auf den oben genannten Kriterien.

Also entschied ich mich, um zu sehen, was dieses Gesetz berät Arthur Lydiard. Und ich schaute wissentlich :)

Die Kleidung für die bei kaltem Wetter laufen

„Bei Temperaturen unter -20 Notwendigkeit, zwei Anzüge zu tragen, so wie wir es taten, als ich in Finnland arbeitete. Ein - aus einem Material luftdurchlässig; andere - obere - Material, das die Luft nicht passieren. Dies verhindert, dass kalte Luft in das Innere und bildet ein Polster von heißer Luft zwischen dem oberen und paßt seinen eigenen Körper zu durchdringen. Nach Dressing kann somit für zwei Stunden oder mehr ohne unangenehme Folgen bei einer Temperatur von -40 ausgeführt werden. "

Die Wahl Schuhe

„Das Laufen ist wahrscheinlich der wichtigste Teil der Ausrüstung erfordern daher eine sorgfältige Einstellung zu ihnen. Auswählen von ihnen ist es notwendig, sowohl die Schuhe anzuziehen, stehen, gehen, Aufmerksamkeit, ohne Druck dort an jedem Ort, weil später in diesem Ort, können Sie eine Verletzung haben. Sie brauchen nicht die Ferse in der Achillessehne Bereich zu reiben, nicht drücken Sie sollte nicht den Knöchel sein um und die Zehen ruhen auf der zeheschuhe, sonst, sobald der Betrieb, wird der Fuß leicht nach vorne gekippt und dies wird auf dem großen zu einem Niederdrück Nagel führen Finger. Daumen sollten Schuhe nicht toed, aber wenn die Schuhe sind zu groß in der Größe, Knöchel Gelenk bewegt sich in dem schmalsten Abschnitt des Schuhs, und es wird zu Abnutzungen an der Rückseite des Fußes führen in Bewegung.

Sohlen der Schuhe sollten aus elastischem Gummi sein und verhindern, dass Sie die harte Oberfläche während des Trainings zu treffen. Wenn Turnschuhe Sohlendicke an der Ferse nicht erhöht wird, dann können sie trainieren nicht auf den Nebenstraßen. Need Gummipolster unter der Ferse die Erschütterung zu nehmen, wenn Sie den Hügel laufen nach unten. Dies ist ein wichtiger Teil von Laufschuhen für die Ausbildung konzipiert. Bei einigen Modellen wird die Ferse wie es abgeschrägte Gewicht zu erleichtern, aber ein solches Modell für die obige Ausbildung ist nicht erforderlich, da sie es nicht tun einen Läufer aus der Patsche zu versichern.

Schuhe mit synthetischen Sohlen gewellt ideal zum Laufen durch das Gras und Stecklinge, sondern auf Landstraßen und Autobahnen, sie schnell verschleißen und Griff reduziert wird. Je mehr Bodenhaftung ist besser. Besonders schwierig in genuteten Schuhe mit Sohlen auf nassen Straßen laufen, während die Kupplung weiter reduziert wird.

Schnürer und Spikes sind viel wichtiger als die von vielen Läufern geglaubt wird. Diese einfache Akt der Schnürung kann die freie Bewegung des Fußes und sogar Schaden verhindern. Um die Verengungen und Überdruck auf dem Fuß, schnüren sich oben Schuhe haben keine Schnürsenkel sie entlang der Zunge Schuhe kreuz und quer durch oben und prodergivaya zu vermeiden. "

Und ja, ich bin noch läuft. Nicht so oft, obwohl, wie wir möchten, aber trotzdem. Bald werde ich eine ziemlich schwierige Wahl hat - ob meinen Laufen bei kaltem Wetter fortzusetzen. Aber ich werde nach einem Monat nur tun.

Runkeeper

Und ja, laufen die Hügel gibt mir sehr hart.