8 Boxen Übungen, die in der Ausbildung einbezogen werden sollten
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Boxer sind Experten in körperlichem Training. Durch die Ausübung ihres Arsenals werden Sie fest auf seinen Füßen stehen, Punsch fest, wenn nötig, und die schöne Form speichern.
Duell im Ring durch die Regeln der klassischen Boxen erfordert eine gute körperliche Vorbereitung. Sie haben keine Zeit, ihren Atem zu kommen. Es gibt keine Möglichkeit zu werfen, bocken, wegzuwischen Blut oder von seinem Gesicht schwitzen. Sie müssen ausgezeichnetes Gefühl Ihren Körper, Ihre Schwächen kennen und schwachen Feind Standorten sehen.
Emanuel Steward, der Trainer der Profi-Boxer und Kommentator Boxen KämpfeBox - das ist der einsamste Sport, die geistig und körperlich herausfordernd. Ihr Körper wird missbraucht wird. Dies ist nicht etwas ist, etwas Abstand zu laufen, schwimmen im Pool oder den Ball in den Korb werfen. Sie müssen immer bereit, 100% betragen.
Die wichtigsten Qualitäten Kämpfer erforderlich - Sprengkraft und anaerobe Ausdauer. Die Stärke der Notwendigkeit, die schnellen und kraftvolle Schläge anzuwenden. Anaerobe Ausdauer benötigt wird, um vor feindlichen Angriffen wegzubewegen und ihre eigenen zu verursachen. Boxer Ausbildung wird auf der Grundlage dieser beiden Faktoren aufgebaut.
Wenn Sie nicht über Kampfkunst tun, Training auf den Taschen und Schattenboxen ist unwahrscheinlich, dass Sie sich als nützlich erweisen wird. Zur gleichen Zeit, eine Reihe von Übungen, die Boxer der Praxis mögen und wahrscheinlich in Ihrem Training und helfen Sie in Form passen.
1. Lauf
Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um einen Kämpfer auf eine langen und anstrengenden Minuten im Ring vorzubereiten. Die Belastung des Herzens, die verschiedene Arten von Lauf produzieren, verbessert die Ausdauer und ein Kämpfer Fähigkeit, den Rhythmus der Arbeit während des Kampfes zu regulieren.
2. Burpee einerseits zu einer Zeit,
Burpee - eine Übung, die den ganzen Körper beinhaltet, entwickelt Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und beweist, dass Ihr Körpergewicht - reichlich Last. Burpee auf der einen Seite ermöglicht intensivere Arbeit durch den Schultergurt durch Ihr Körpergewicht auf einem Arm zu bewegen. Timing der Hitze nur erliegen.
3. Das Springen von dem Anschlag liegend
Übung ist auch zu erhöhen Ausdauer bestimmt. Aus der Position des Schwerpunktes liegt Bein springt ihre Hände angezogen. Im Gegensatz zu gewöhnlichen jump-ups liegen es ist, dass Sie mit den Fäusten und Füßen stehen müssen abwechselnd ziehen, die maximal durch den Gluteus maximus arbeiten und Bizeps Muskeln des Oberschenkels.
Aufgrund der Zahnstange mit geballten stärker Auftrefffläche Knöcheln und erhöht die Last auf dem Schultergürtel.
4. Push-ups auf Zeit
Push-ups - eine der vielseitigsten Arten von Körpergewicht Übungen, die viele vernachlässigen. Aber nicht Boxer. Push-ups auf der einen Seite, fest, Hebel. Probieren Sie neue Dinge. Versuchen Sie Push-ups auf die Geschwindigkeit. Wenn Sie nicht 100 aufeinander folgende Push-ups sind, haben Sie immer noch Raum zu wachsen.
5. Tuck ein Bein abwechselnd
Wenn Sie berücksichtigen nicht den möglichen Schaden an der Wirbelsäule, diese Übung - eine der effektivsten für die Untersuchung von Muskel Rinde. Es funktioniert, um die oberen und unteren Teil der Presse, Laden und gerade, und schrägen Bauchmuskeln.
6. diagonal Twist
Die Hauptlast fällt auf den schrägen Bauchmuskeln, mehr - ein direkten und Lendenmuskeln. Diese Übung in Kombination mit einer Falte der Lage, Ihren abs aus Stahl und immun gegen Schock zu machen.
7. Jumping Seil
Seilspringen entwickelt aerober und anaerober AusdauerErhöhen Sie die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion und erhöht dadurch die Geschwindigkeit und Stärke, beinhalten die Muskeln des Ober- und Unterkörper, sowie Muskel Rinde.
Neben den üblichen Sprüngen Seil Boxer Springen auf einem Bein und abwechselnd Seilspringen aktiv praktiziert. Jemand zieht 2-3 Sprung an jedem Fuß zu wechseln. 10 Minuten bei der Anfangsstufe des Seils ausreichend.
8. Gewehr
Gun oder Saltos mit Zugang zu einer Waffe - eine gute Möglichkeit, Ihre Beinmuskeln zu trainieren. Das Gewicht des Körpers, bewegt auf einem Bein, seine Arbeit zu tun. Und weil die Beinarbeit für einen Boxer sehr wichtig ist, sind diese Übungen unverzichtbar.