7 Arten von Pull-ups für eine breite und leistungsstarke zurück
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Die Muskeln des Rückens, verwenden wir, wenn die grundlegenden Übungen, aber es ist nie loaded genug, dass sie sichtbar wuchs. In erster Linie ist dies aufgrund der Größe und Lage des Trapezius, Lats, Rhomboid Muskeln und den Rückenstrecker.
Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, über die bequem Last zu gehen.
Sportgeräte
Bei Übungen, die die Muskeln des Rückens trainieren, ist es wichtig, die folgenden zu erinnern.
- Für eine maximale Last notwendig auszuführen übt die langsam: ohne Ruckeln oder Stöße. Dies erzeugt eine statische Belastung, mit der den Muskeln Gesicht nicht verwendet werden, und hilft ihnen, um die Lautstärke zu stärken und zu steigern.
- Latissimus kürzer wird nach jedem Training. Um dies zu vermeiden, nachdem die Übungen die Rückenmuskulatur zu dehnen.
- Achten Sie auf, welche Muskeln sind die größte Last. Wenn Sie für den Rücken trainieren das Risiko, die Belastung der Muskeln der Arme zu bewegen, was die Wirksamkeit des Trainings reduzieren würde.
Vielzahl von Pull-ups
1. Zog seinen Kopf weiten Griff
Weit Griff Klimmzüge könnte die einfachste Übung dieses Komplexes sein. Daher ist das Problem etwas komplizierter.
Zieht seinen Kopf weiten Griff im Prinzip geeignet sowohl für Anfänger als auch trainierte Sportler. Sie können als ein gutes Warm-up vor den komplexeren Übungen dienen und sind ein Grundelement jeder Übung am Reck die Muskeln des Rückens zu erhöhen.
Technik ist ein wenig anders als die Standard-weiter Griff Klimmzüge. Die Beine sind nicht sollten Notwendigkeit, den Rücken gerade sein paaren und strafft sie, so dass die Schultern fast an die Latte berührt.
2. Klimmzüge mit Gewichten
Klimmzüge mit Gewichten - Bit-Version der zugrunde liegenden Komplexität; Übung. Wählen Sie Gewichte sollten auf Ihrer persönlichen Erfahrungen und Möglichkeiten basieren.
Die Anzahl der Wiederholungen wird auch auf dem Niveau der Ausbildung und Gesundheit abhängen.
3. Genug zu ziehen
Genug kann auf einmal beide mit zwei Händen gemacht werden, oder eins nach dem anderen.
Performing Genug mit beiden Händen zugleich gibt es einen Ruck. Sie möchten Ihr Körper über die Latte nach oben gedrückt wird, durch den Griff ersetzt wird und wieder nach unten gehen. Training explosive Kraft, Beweglichkeit, die Fähigkeit, die richtige Bewegung zu absorbieren.
Genug von einer Hand mit einem Minimum von Schlägen durchgeführt werden. Die Essenz dieser Option ist, um sicherzustellen, an der Spitze zu halten, um den Griff einer Hand verändern. Nach und nach erhalten Sie Ihre Muskeln auf diese Art von Stress verwendet, und Sie werden solchen Zug mehr reibungslos durchzuführen können.
Wenn Genug mit einer Hand Trapez- und Latissimus statische Belastung erhalten, so dass maximale Arbeit effizient in kurzer Zeit.
Folgen Sie der Größenordnung von 10 Wiederholungen und fahren Sie mit der nächsten Übung.
4. Pull-Bogenschütze
In einem der Artikel Layfhaker bereits vertraut Leser mit Push-ups BogenschützeJetzt konzentrieren wir uns auf nach oben ziehen.
Ihre Aufgabe - eine maximale Anzahl an Wiederholungen, während abwechselnd zieht einen Arm Klimmzug mit einem anderen auszuführen. Es wird nicht einfach auf den ersten, aber schließlich erhalten Sie früher.
5. negativ Pull
Die gleiche statische Belastung, die etwa im ersten Absatz der Technologie-Implementierung spricht. Sobald Sie an die Bar und festen Körper in einer solchen Position nach oben gezogen, beginnen langsam zu sinken einerseits.
Brennen Rückenmuskulatur sind garantiert. Darüber hinaus dient diese Übung als eine ausgezeichnete Vorbereitung für die Klimmzüge an einer Hand.
6. invertiert Pull
Übung, die eine beeindruckende Belastung der Muskeln sorgt für mehr und Rinde. Darüber hinaus ist es unterschiedliche Lasten Latissimus.
Achten Sie darauf, Ihre Beine gerade zu halten, wenn Sie nicht verlassen, können Sie jemand Hilfe. Selbst wenn Sie Ihre Beine jemand Unterstützung sein wird, haben Sie immer Qualität Last bekommen und allmählich eine neue Art von Pull-ups lernen.
Wenn Sie nicht Ihre Füße gerade heraus halten, können Sie sie beugen wie auch der Mann in diesem Video:
7. Australian Klimmzüge
Ihr Rat für Anfänger und diejenigen, die das Maximum aus dem Training drücken wollen. Position des Körpers in der Leistung der australischen Pull-ups werden Sie die Muskeln der Rückseite laden helfen und die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen zu tragen.
Wenn Sie genug Aufmerksamkeit auf diese Übungen zahlen, tun sie richtig und rechtzeitig, um den Muskeln eine gute Erholung zu geben, breit und kräftig zurück bald Ihr Stolz worden.