7 für die Taille Asan
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Einige Damen haben Glück: ihre Taille dünn durch die Natur. Für den Rest der Gene ist kein Satz. Stärkung der Bauchmuskulatur, verbessern die Verdauung und machen die Zahl weiblicher, Sie mit Hilfe von Yoga kann. Wir wählten die sieben effektivsten Haltungen für Ihre Taille.
Vor der Durchführung von Asanas sicher, eine 10-minütigen Warm-up machen: Sie müssen Ihre Muskeln Um Verletzungen zu vermeiden, um sich aufzuwärmen. Auch nicht engagieren Yoga in einem kalten Raum. Während der Ausführung von Asanas sollten ihr Augenmerk nicht nur auf die Position des Körpers zu bezahlen, aber das Atmen erleichtert. Es war eine tiefe ruhige Atmung wird Ihnen helfen, entspannen und die Pose vertiefen.
Die wirksamsten Körperhaltungen für die Taille sind wie folgt:
- Seitliche Dehnung. Reduziert Körperfett im Taillenbereich.
- Pose Personal - eine der grundlegenden Yoga-Posen, stärkt den Rücken.
- Pose Salbei Marici. Twisting an der Taille, wird das Volumen des Magens natürlich reduziert.
- Halb Boot Pose. Stärkt abs und zurück.
- Pose Kerze - stehen auf den Klingen, die klassische gymnastische Übung.
- Pose Heuschrecken. Nützlich für die Verdauung.
- Planck, die Leistungen nicht mehr nur ich schrieb Layfhaker.
Video wird Ihnen helfen, die Übungen für die Taille richtig zu tun und nicht Ihren Körper zu schaden.
1. seitliche Verlängerung
Nicht das Becken heben ist zu hoch. Um die „untere“ Hand zu unterstützen können Sie das Gerät verwenden.
2. pose Personal
Sie können sich auf die Hände verlassen, um nicht den Rücken runden.
3. Pose Salbei Marici
Halten Sie Ihr Gesäß vom Boden. Wenn Sie in der Bürste hinter versagt werfen, verwenden Sie den Gurt. Das Wichtigste -, um die Wirbelsäule zu ziehen.
4. pose polulodki
Sie nicht den Kopf zurück werfen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sehr schwach sind, für den Anfang, können Sie Ihre Füße auf den Boden, bis Sie Ihre Bauchmuskeln nicht verlassen stärker.
5. Kerzen Pose
Das Körpergewicht sollte nur auf den Schultern sein. Bei Atemnot, dann haben Sie die Wirbelsäule genug zu ziehen, aber es ist nicht notwendig, den Kopf zu drehen.
6. Heuschrecke Pose
Sie nicht den Hals umdrehen, sollte die gesamte Wirbelsäule eine einzige Linie sein.
7. Latte
klassisch
seitlich
Es sollte für eine Weile in jeder Pose bleiben. Beginnen Sie mit fünf Atemzüge, nach und nach die Verzögerungszeit und Vertiefung Haltung zu erhöhen.