7 Getränke, die Ihre Ergebnisse verbessern
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Über die Bedeutung der während des Trainings Wasser Erhaltung des Gleichgewichts, schrieben wir hier. Um diese Aufgabe erfolgreich abgeschlossen haben, haben Sie viele Möglichkeiten. Aber Sport-Getränke reich an Kalorien und Soda, sind nicht für den Einsatz außerhalb des Trainingsprozesses bestimmt. Nun möchte ich Sie gerne über die Getränke erzählen, deren Verwendung während des Tages kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und ihre Ergebnisse zu verbessern.
1. Coffee. Einige Studien zeigen, dass die Verwendung von „schwarzem Gold“ können helfen, einen Herzinfarkt, einige Arten von Krebs, Parkinson-Krankheit, Alzheimer und Diabetes zu verhindern. Wissenschaftler glauben, dass das Geheimnis des Kaffees liegt in der Interaktion zwischen den mächtigen Antioxidantien und Koffein in Kaffeebohnen. Darüber hinaus ist eine Reihe von Studien, darunter einen Bericht von 2008 im Journal of Science und Medizin im Sport (Journal of Science and Medicine in Sport), festgestellt, dass die Verwendung von Koffein vor oder während des Trainings hilft in mehr engagieren und tolerieren höher laden.
Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems, so gibt es dem Läufer ein Gefühl zatrachivaniya weniger Aufwand während des Trainings. Aber Kaffee ist auch ein Reizmittel für den Magen und erhöht die Herzfrequenz, so zu starten Experimentieren Sie mit kleinen Portionen zu laufen, dass keine negativen, um sicherzustellen, Wirkung. Darüber hinaus vermeiden für den Lauf layfhakera Zusatzstoffe wie Zucker und Sahne dazu solche schädliche Zugabe.
2. Mate-Tee. Wenn Sie nicht wie Kaffee, aber brauchen nur ein wenig Morgen oder predprobezhnom Doping, versuchen Sie diese argentinische Nationalgetränk. Abgeleitet aus den Blättern des südamerikanischen Busch paart sie umfassen drei lebensspend Stimulans - Koffein, Theobromin (ein Element von „Glück“ in Schokolade) und Theophyllin - ohne die Nebenwirkungen von Kaffee. In jeder Tasse gebrühten Tee Mate ist etwa 85 Milligramm Koffein und Kaffeetasse - 135 mg. Mate-Tee auch Gewicht aktiv genutzt Cholesterin zu senken, reduzieren und gesunde Antioxidantien im menschlichen Immunsystem zu erhöhen, was dazu beiträgt, die Erholung der Muskeln nach dem Training. Wenn gebrühten Tee zu bitter oder unangenehm scheint, fügen Sie die Zitronen-oder Limettensaft.
3. Kefir. Eines der beliebtesten Milchprodukte auf unserer offenen Räume, die in probiotischen Kulturen reich ist. Neben positiven Effekt auf das Verdauungssystem, hilft Kefir Muskelregeneration, angereichert mit Vitamin B12 für den Energiestoffwechsel, sowie Kalzium und Vitamin D. Darüber hinaus stellte das British Journal of Sports Medicine, dass der Konsum von Kefir Läufer auf lange Strecken reduziert das Risiko von Infektionen der Atemwege Krankheiten, die durch Abwehrzellen aktivieren Körper.
4. Kokoswasser. Leicht und osvezhayushy Getränk, das viel weniger Zucker als Saft enthält, und zwei Mal mehr Kalium als eine Banane. Kalium ist ein wichtiger eletrolitom Buyout kommt aus dem Körper durch Schweiß und Urin aus und benötigt Nachschub, vor allem nach dem aktiven Sport. Darüber hinaus wird das Kokoswasser nicht in gesättigten Fetten, die in der Kokosmilch sind.
5. Kirschsaft. Die berühmte britische Wissenschaftler haben, dass die Läufer gefunden, die einen halben Liter Kirschsaft getrunken 5 Tage vor und 2 Tage nach dem London-Marathon konnte die Menge der Entzündung und Muskels verringern Verletzung.
6. Schokoladenmilch. Einige Berichten zufolge, hilft dieses Getränk effektiv nach dem Training als zuckerreiche Sportgetränk zu erholen. Schokolade Milch ist ein natürliches Stärkungsmittel trinken, weil Kohlenhydrate Hilfe Wiederherstellung der Energieversorgung, hilft Protein müde Muskeln und Wiederherstellungen Elektrolyte Verlust Schweiß.
7. Hanf-Milch. Genug exotischen Drink in unseren Ländern, die jedoch zu Veganern oder diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind ansprechen wird. Neben der Tatsache, dass solche Milch reich an Eiweiß und Kohlenhydraten, es enthält eine äußerst nützlich für das Herz-gesunde Omega-Fett und Eisen, die Sie nicht in der Kuhmilch finden. Das Vorhandensein von Eisen ist besonders nützlich für Frauen, da Frauen anfälliger für einen Mangel an diesem Element aufgrund der regelmäßigen Blutverlust, und das niedrige Niveau der starken Einfluss auf die Ausdauer sind.
Was auch immer Sie trinken ist nicht für sich selbst gewählt, die Tatsache, dass Sie trainieren sagt, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Ausblick: Shutterstock