7 x Abendessen für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen,
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist es besser, das Abendessen selbst zu kochen. Sie können die frischesten Zutaten verwenden und die Verwendung von Soßen vermeiden, die überraschend hohe Kalorien enthalten. In diesem Artikel - sieben einfaches Mittagessen Rezepten für die ganze Woche.
Kaloriengehalt der Mahlzeit ist etwa 300 kcal. Für eine große Anzahl von starken Männern Zutaten können in dem 1,5-fache erhöht werden. Zusätzlich gefüttert Verwendung Techniken bleiben, die länger: beim Abendessen, essen halbe Portionen, und die andere Hälfte Satz beiseite für eine Stunde und eine Hälfte.
Ein Schinken-Sandwich ohne Brot
- 100 g des Schinkens;
- 2 dichter Blattsalat;
- 1 Tomate mittlere Größe;
- 1 Esslöffel griechischer Joghurt;
- Hot Sauce.
Schinken in Scheiben schneiden und Fett heiße Soße. Tomaten in Scheiben schneiden und in Keile podsolite. Auf Salat Put Schinken, Joghurt und Tomaten. Der zweite obere Abdeckung Salat.
Käserolle mit Kohl
- 1 Maistortilla;
- 50 g geriebener Hartkäse;
- 2 Esslöffel griechischen Joghurt;
- 1 Knoblauchzehe zerkleinert;
- 100 g gehackte Chinakohl.
Mix Käse, Joghurt, Knoblauch und Kohl in einem Mixer. Verbreiten Sie die Mischung auf die Tortilla und Twist Rolle.
Sandwich mit Thunfisch und Avocado
- 1 Vollkorn-Toastbrot;
- 100 g der Thunfischkonserven;
- ⅓ weichen Avocado;
- 3 dünne Scheiben von Tomaten;
- 5 rote Zwiebelringe.
Verbreiten Sie den Brei von Avocado auf Toast. Top mit Tomaten, Thunfisch und Zwiebeln.
Salat Emmer und Kichererbse
- 30 g Dinkel gekocht;
- 30 g gekochter chickpea;
- 50 g Chinakohl;
- ½ Teelöffel Weinessig;
- 2 Teelöffel Olivenöl.
Hacken Kohl. Alle Zutaten mischen, würzen mit Essig und Öl. Mit Salz abschmecken. Essen warm.
Würziger Salat mit Huhn, Apfel und Sellerie
- 150 g gekochter Hühnerbrust;
- ½ Apfel;
- 1 Sellerie;
- ½ Jalapenopfeffer, fein gehackt;
- 2 Teelöffel Senf;
- 2 Teelöffel Leinöl.
Huhn, Apfel und Sellerie in Würfel schneiden. In Jalapeno. Für die Sauce mischen, um den Senf mit dem Öl und Jahreszeit den Salat.
Sandwich mit Eiersalat und Spinat
- 2 Scheiben Roggenbrot;
- 1 gekochtes Ei;
- 30 g geriebener Hartkäse;
- ein paar Blätter von Spinat;
- ein Bündel von grünen Zwiebeln;
- ½ Teelöffel Zitronensaft.
Ei und Frühlingszwiebeln bröckelt, mischte mit Frischkäse und Zitronensaft. Setzen Sie auf die Hälfte der Brotmischung von oben erhalten - den Spinat und die zweite Hälfte der Ei-Mischung. Deckel mit der zweiten Scheibe Brot.
Salat mit Mozzarella und Tomaten
- 2 Tomaten;
- 70 g Mozzarella;
- 1 Knoblauchzehe zerkleinert;
- 1 Esslöffel Sonnenblumensamen;
- 1 Teelöffel Olivenöl;
- ½ Teelöffel Balsamico-Essig.
Dice Tomaten, Mozzarella - kleine Scheiben. Alle Zutaten mischen, würzen mit Essig und Öl bestreichen und mit Sonnenblumenkernen.