7 x Frühstück für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen,

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollte Frühstück nahrhaft genug sein, dass die gesamte erste Hälfte des Tages Sie energisch gewesen sind, und Ihr innerer Hamster friedlich schlief. Bietet sieben Ideen gesundes Frühstück für die ganze Woche.

Kaloriengehalt der Mahlzeit ist etwa 300 kcal. Das ist ganz genug für die durchschnittliche Person Frühstück. Wenn Sie sehr anmutiges Mädchen sind, reduzieren den Verbrauch von Produkten um etwa ein Drittel. Eine starke Mann große Anzahl von Zutaten kann durch 1,5-2-fache erhöht werden.

Rührei mit Tomaten und Käse

• 2 Eier;
• 10 Kirschtomaten, halbiert;
• 40 g Käse, in kleine Würfel aufgeschnitten;
• 1 Teelöffel Olivenöl.

Braten Sie die Tomaten in heißem Olivenöl. Fügen Sie den Käse und gießen Sie die Eier.

Haferflocken mit Kirschen

• 4 Esslöffel Haferflocken;
• ½ Tasse fettfreie Milch 1%;
• 10 getrocknete Kirschen;
• ½ Teelöffel gemahlene Gewürznelken;
• 1 Teelöffel Honig.

Gießen Sie die Haferflocken mit Milch in der Nacht. Am Morgen, fügen Sie die restlichen Zutaten. Warm in der Mikrowelle.

Rolls mit Erdnussbutter und Bananen

• 1 Vollkorn-Tortilla;
• 2 Teelöffel ungesalzene Erdnußöl;
• ½ fein gehackte Banane.

Verbreiten Sie Erdnussbutter auf Tortilla. Legen Sie die Banane und Rolle in der Rolle.

Rührei mit grünen Zwiebeln und Avocado

• 1 Ei;
• 2 Esslöffel Milchfettgehalt von 1%;
• 1 Bund grüne Zwiebeln zerhackt;
• ½ Avocado, gewürfelt;
• 1 Teelöffel Olivenöl.

Wischen Sie das Ei mit der Milch. Fry ein paar Sekunden, grüne Zwiebeln in heißem Olivenöl. Gießen Sie Ei-Milch-Mischung. Bereit Omelett, streuen die Avocado.

grüne Smoothies

• 1 Tasse gefrorene Beeren;
• 1 Tasse gefrorener Spinat;
• 1 Esslöffel Molkenproteinpulver;
• ½ Tasse Butterfettgehalt von 1%;
• 1 Esslöffel Chiasamen oder Flachs;
• kalt grüner Tee zur Verdünnung.

Alle Zutaten in einem Mixer mischen. Verdünnter grüner Tee auf die gewünschte Konsistenz.

Parfait von Joghurt mit Früchten und Nüssen

• 1 Geschnittener Pfirsich;
• 1 EL getränkten Rosinen;
• 1 Teelöffel gemahlenen Mandeln;
• 6 Esslöffel griechischer Joghurt.

Legen Sie die Schichten der Zutaten: Pfirsiche, Rosinen, Joghurt, Pfirsiche, Rosinen, Joghurt. Streuen mit Nüssen.

Sandwich mit Lachs und Frischkäse

• 1 Scheibe Brot;
• 1 Esslöffel Rahmkäse;
• 1 Zweig frischer Dill;
• 50 g podkopchonnogo Lachs.

Streichkäse auf Brot. Top mit Lachs. Bestreichen und mit Dill.