6-Push-Optionen für eine schnelle Brustmuskelwachstum

Push-ups bieten ein hervorragendes Training für den ganzen Körper, beinhalten die Muskeln der Arme, Brust und Kern. Es gibt auch bestimmte Arten von Push-ups, entworfen, um Arbeit auf bestimmte Muskelgruppen. Die vorgestellten Komplex von sechs Push-Optionen helfen Ihnen gepumpt Pecs zu bekommen.

Für weitere Fortschritte ist wichtig, die Intensität des Trainings, das Erlernen neuer Variationen von Übungen und gehen von zu behaupten, an die Sie gewöhnt haben.

Dies bedeutet nicht, Sie Push-ups auf der anderen Übung zu ersetzen. Versuchen Sie einfach, andere Push-Optionen - es wird ein echter Test für die Muskeln und schnelle Fortschritte gewährleisten.

Wenn bis zu diesem Punkt, den Sie immer nur klassische Push-ups gemacht hat, Layfhaker helfen Sie, Ihr Training auf eine neue Ebene zu übertragen. Die komplexen Push-ups, unten, machen Sie Ihre Brustmuskulatur, um Gnade zu bitten.

1. Die klassischen Push-ups (warm-up)

Steht in einem hohen Standard, mit den Händen unter den Schultern. Beginnen Sie Ihren Körper zu senken, halten Sie den Rücken gerade, bis die Brust den Boden berührt, dann strecken Sie die Arme in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie diese Übung als Warm-up. Do 3-4 Sätze von 12-20 Wiederholungen.

2. Push-ups mit einer breiten Aufstellung der Hände

Diese Push-ups in der gleichen Weise wie klassische ausgeführt, nur die Hände nicht unter den Schultern gelegt und etwas breiter. Winkenden Hände breiter Sie die Last von dem Trizeps entfernen und sie zu den Brustmuskeln übertragen.

Wenn es zu einfach für Sie, versuchen Sie Ihre Hände so weit zu bringen wie möglich, und eine leichte Biegung in den Ellenbogen zu halten, tut Push-ups von dieser Position. Je breiter Sie legen Sie Ihre Hände, desto mehr wird die Last auf den Brustmuskeln wechseln.

Führen Sie 3-4 Sätze von 8-12 Wiederholungen.

3. Push-ups mit einem Klatschen

Ausgangslage - wie in den klassischen Push-ups. Sie gehen langsam nach unten, und dann schiebt sich abrupt auf, die Hände vom Boden zu nehmen und ihre Hände unter den Brüsten Klatschen. Nach Baumwolle Land in seiner ursprünglichen Position.

Ein abruptes Absetzen von Push-ups bietet Explosivladung auf der Brustmuskulatur, und dies ist der beste Weg, um Halt Fortschritte zu schieben.

Führen Sie 3-4 Sätze von 8-12 Wiederholungen.

Vor dem Training, müssen Sie das Handgelenk kneten und strecken: eine scharfe Belastung bei der Landung auf den „kalten“ Muskeln zu Verletzungen führen kann.

4. "Diamond" Push-ups

Diese Übung - das Gegenteil von Push-ups mit einer breiten Aufstellung der Hände. Hier legen Sie Ihre Hände aneinander zu schließen, so dass die Finger in Kontakt miteinander. Während Quetschen Sie die Ellbogen dicht am Körper zu bewegen.

Wenn Sie diese Übung nicht tun können, zum ersten Versuch die Hände unter den Schultern legen und die klassischen Push-ups tragen, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen fest an den Körper in Bewegung. Wann werden Sie bequem sein, Push-ups durchführen, können Sie auf den „Diamant“ bewegen.

Während der „Diamant“ Push Lasten geht mehr auf den Trizeps. Am besten ist es, sich nach den Push-ups mit einer breiten Aufstellung der Hände auszuführen geladene Brustmuskeln zu ruhen.

5. Push-ups mit den Händen auf dem Hügel

Stehen, eine Bank oder eine andere Erhebung gegenüber. Legen Sie die Hände auf den Rand der Bank (nicht unter den Schultern und etwas breiter) und folgen Sie den Standard-Push-ups, versuchen, den Körper gerade zu halten.

Aufgrund der erhöhten Position des Körpers mit dem oberen Teil dieser Bewegung auf dem unteren Teil des Brustmuskels mehr Last liefert.

Wenn Sie Push-ups scheinen zu einfach sind, versuchen Sie Push-ups mit Aufbauneigung an den Ringen. Füße auf dem Boden, die Hände an den Ringen, im Abstand von einem halben Meter über den Boden befestigt. Während dieser Push-ups machen Sie eine Anstrengung nicht nur den Körper zu erhöhen, sondern auch das Gleichgewicht auf dem instabilen Ring zu halten. Als Ergebnis werden die Brustmuskeln viel mehr geladen.

Führen Sie 3-4 Sätze von 12-20 Wiederholungen.

6. Push-ups mit den Füßen auf der Plattform

Stellen Sie Ihre Füße auf einer Bank oder einer anderen Erhebung und Hände - auf dem Boden. In dieser Position folgt den normalen Push-ups.

Wie in der vorherigen Übung, wird aufgrund der Position des Körpers Last verschoben, aber diesmal - an der Spitze der Brustmuskeln.

Führen Sie 3-4 Sätze von 12-20 Wiederholungen.

Abschluss

Die letzte Übung wird Ihnen helfen, Muskelhypertrophie zu erhöhen.

Wählen Sie das Schwierigste für Sie Art von Push-ups und führt so viele Wiederholungen wie möglich, vor dem vollständigen Versagen der Muskeln. Dann entspannen Sie sich für 30 Sekunden und versuchen Sie es erneut.

Und vergessen Sie nicht über den Rest: intensives Training mit einer Zeit der Erholung abwechseln.