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Es geht nicht um superfudah und Protein-Riegel. Und nicht einmal Stimulanzien, die, natürlich, erhöht Ausdauer, aber nicht ohne Nebenwirkungen. Wir sprechen über natürliche und leckere Lebensmittel, die Quercetin enthalten. Über das, was nützlich ist, weil es eine Substanz ist, wie viel es sein sollte und wo es zu bekommen, diesen Artikel zu lesen.

Was ist Quercetin

Dies ist eine natürliche Verbindung, die in pflanzlichen Lebensmitteln, Dunkelrot und Blau zu finden ist. Obwohl Quercetin kein Medikament, teilen viele Experten der Meinung, dass seine positive Wirkung auf den Körper unterschätzt betrachtet wird.

Quercetin Warum so gut für diejenigen, die im Sport beteiligt sind? Hier ist eine Reihe von Hypothesen:

Quercetin hemmt die Bildung von freien Radikalen.

Fălămaş Julia (Julia Fălămaş), Autor des hochintensiven Trainingsprogramm EPIC Hybrid Trainings

Durch die antioxidativen Eigenschaften von Quercetin in Muskeln produzieren weniger Milchsäure.

Quercetin fördert die Bildung von neuen Mitochondrien in den Zellen.

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Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), Ernährungswissenschaftler, Autor der Bücher über Gewichtsverlust

In der Praxis erhöht es die aerobe Kapazität der Muskeln.

Quercetin verhindert die Freisetzung von Cortisol (Stresshormon) während starken Bewegung.

Julia Fălămaş

Also, Sie bekommen weniger müde.

Wie funktioniert es lange Quercetin

Quercetin ist nicht ein essentieller Nährstoff betrachtet. Doch Bob Wright (Bob Wright), Direktor des Hilton Head Health Wellness Center in South Carolina, empfiehlt die Verwendung von 15-40 mg Quercetin pro Tag.

Um dies zu tun, fügen Sie auf Ihre Ernährung mehr dunkle Gemüse, Früchte und Beeren. Aber aus der Energiewirtschaft mit Quercetin ist besser zu verzichten. Schließlich haben sie eine Menge Zucker und künstliche Zutaten.

Lebensmittel reich an Quercetin

Zwiebel (20 mg / 100 g)

Zwiebeln - notieren Sie die Inhalte von Quercetin. Wenn der Geruch nicht stört, lehnt auf dem Bogen. Dies wird dazu beitragen, die Anfälligkeit für Infektionen der Atemwege zu reduzieren, die häufig bei hohen Belastungen auftreten.

Grüner Tee (1,69 mg / 100 g)

Dieses leistungsfähige Elixier kvertsetinovy ​​enthält nicht nur Antioxidantien, sondern auch Catechine, die beschleunigen Stoffwechsel. Eine Studie zeigte, dass grüner Tee-Extrakt hilft bei Herz-Kreislauf 17% mehr Fett zu verbrennen. Zugleich wirkt grüner Tee weicher als andere Quellen von Koffein.

In dem es einen wenig Zitrussaft, um noch mehr Nutzen aus grünem Tee. Dann hilft er mehr Bauchfett effizient zu bekämpfen.

Äpfel (10 mg / 100 g)

Äpfel - eine Quelle für gute Kohlenhydrate, die für Ausdauer notwendig sind. Darüber hinaus sind diese Früchte reich an Ballaststoffen. Es hilft zu bleiben länger satt.

Apfel, auf nüchternen Magen gegessen, wird nicht zu viel essen beim Abendessen. Eine Kombination von Äpfeln, Erdnussöl und grünen Tee füllt gleichzeitig mit Wasser, Proteinen und Kohlenhydraten, die während des Trainings verbraucht werden.

Tomaten (0,58 mg / 100 g)

Tomaten enthalten nicht nur Quercetin, aber Lycopin, die gegen Krebs und Herzerkrankungen schützen. Diese Gemüse sind auch reich an Vitamin B6 und Eisen: Sie bieten die Muskeln mit Sauerstoff.

Machen Sie einen Salat aus Tomaten, Zwiebeln, Jalapeño und Koriander als separates Gericht oder als Beilage für Fisch. Jalapeno liefert noch mehr Fettverbrennung Wirkung.

Eine weitere gute Kombination aus Tomaten, Petersilie, Olivenöl und Quinoa. Petersilie und Olivenöl, sowie Tomaten, sind eine Quelle von Quercetin, und Quinoa - Protein.

Beeren (Blaubeere: 7,67 mg / 100 g; Brombeere: 3,58 mg / 100 g)

Heidelbeeren enthalten viele Vitamine und erhöht die Geschwindigkeit der Erholung der Muskeln auf Kosten des gleichen entzündungshemmende Wirkung. Dies bedeutet, dass bei der nächsten Trainingseinheit leichter zu erhöhen Last.

Fügen Sie die Beeren zu einem Protein-Shake oder Quark einen Snack, reich an Quercetin und Proteine ​​herzustellen.

Kirschen (2,29 mg / 100 g)

Als ob Sie einen weiteren Grund benötigen eine köstliche Kirsche zu haben!

Und übrigens, Kirsche - eine der Antioxidans-reiche Lebensmittel. Es verbessert die Produktivität und hilft, sich zu erholen, aber aufgrund der hohen Gehalt an Ballaststoffen, bereichert permanent und fördert die Gewichtsabnahme. Die entzündungshemmende Wirkung reduziert die Muskelermüdung.