6 explosive Übungen, die schnell laufen helfen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Um schnell zu laufen, ein Wunsch, ist nicht genug, müssen Sie ein wenig Arbeit auf die explosive Kraft der Beine. Für diese perfekten Sprünge, bei denen der Bedarf dramatisch die Richtung und die Geschwindigkeit zu ändern. Es bietet solche Optionen Runners World Magazin. Und ja, vergessen Sie nicht, bequeme Schuhe zu tragen und Ihren Schritt zu beobachten.
Coach Andrew Lang Middleton (Andrew Lang Middleton) aus Minneapolis empfiehlt diese 6 Übungen zweimal pro Woche nach dem Licht dynamischen Warm-up, jedes Mal die Reihenfolge zu ändern.
Übung 1. Springen auf einem Bein
Stellen Sie sich auf dem rechten Bein und springen, bringen das linke Knie. Benutzen Sie Ihre Hände nach vorne zu bewegen. Weiter auf springen Bein für 20 Sekunden und versuchen, so wenig Zeit auf dem Boden zu verbringen. Wechseln Sie dann auf das andere Bein.
Kompliziertere Variante: folgt drei kurzen Sprung auf dem rechten Fuß, im vierten Versuch das linke Knie so nah an der Brust zu ziehen. Landed leise und die folgende Serie von Sprüngen auf dem rechten Fuß ausführen. Wiederholen Sie auf dem linken Bein.
Übung 2. Seitensprünge
sitzen sanft nach unten und dann nach links auf den linken Fuß schnell springen (rechter Fuß Gewicht zu halten). Sobald der linke Fuß den Boden berührt, sofort sanft nach rechts auf dem rechten Fuß springen. Führen Sie von Seite zu Seite für 20 Sekunden zu springen.
Wenn diese Übung zu einfach scheint, fügen Sie eine Komplikation oder versuchen, den Boden mit den Händen zu berühren.
Übung 3. Jumping gedreht um 180 Grad
Leicht Hocke, dann springen die Macht nach oben mit Muskel RindeUm den Körper um 180 Grad vor der Landung zu erweitern. Dann rückwärts springen, um 180 Grad umzukehren. Führen Sie die Übung für 20 Sekunden.
Übung 4. Das Springen von Feld
Stellen Sie sich auf eine Kiste oder einem kleinen Hügel. Drop-Down-und sofort aufspringen und leicht nach vorne. Dann gehen Sie auf den Hügel zurück. Führen Sie die Übung für 20 Sekunden.
Zu einfach? Wählen Sie eine Box höher.
Übung 5. Bergsteiger
Ausgangslage - Standard Latte: Die Handauflage auf dem Boden Körper angespannt, Magen. Alternativ ziehen Sie die Knie an den Schultern für 20 Sekunden.
Übung 6. Springen
Stehen Sie gerade und springen so hoch wie möglich. Sobald seine Füße den Boden berühren, springen wieder so hoch wie möglich. Führen Sie die Übung für 20 Sekunden. Versuchen Sie, so sanft wie möglich zu landen.