6 Übungen für die Presse, die wirklich funktionieren

Verstärkung begehrte Blöcke auf dem Bauch ist nicht allzu schwierig, wenn Sie die richtige Ernährung folgen und Übungen zu tun, dass Sie in diesem Artikel finden.

Seitenlasche

• Ausgangsposition. Sie lehnen sich auf ihrer Seite, mit einem Schwerpunkt auf der einen Seite.
• Ausrüstung. Stützte sich auf den Ellbogen und Füßen, heben die Hüften, so daß der Körper entlang einer geraden Linie verlängert ist. Schlosskörper 15 Sekunden an der Seitenhalterung. Rück glatt in eine Ausgangsposition.
• Atmen. Wenn die Körper Heben - inhalieren beim Absenken - ausatmen.
• Die Anzahl der Wiederholungen. Grundstufe: 2 Sätze von 15 Sekunden. Mittelstufe: 3 Sätze von 30 Sekunden. Advanced Level: 4 Sätze von 60 Sekunden.

Verdrillen mit Hebe Knie

• Ausgangsposition. Sitzen, gewickelt Arme die Knie herum.
• Ausrüstung. Ziehen Sie die Beine nach vorne, und den Körper zur gleichen Zeit zurückziehen. Es ist wichtig, dass keine Ferse oder wieder damit den Boden nicht berühren sollte. Dann hebt sowohl den Körper und die Beine in die Ausgangsposition. Es ist eine Variation dieser Übung, wo die Hände auf dem Boden aufliegen.
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• Atmen. Down - inhalieren, bis - ausatmen.
• Die Anzahl der Wiederholungen. Grundstufe: 3 Sätze von 10-mal. Der durchschnittliche Wert von 4 Sätzen von 20-mal. Advanced Level: 5 Sätze von 30-mal.

Oberkörper verdreht

• Ausgangsposition. Sitzen, die Beine nach vorne verlängert.
• Ausrüstung. Ablehnen Körper ein wenig zurück, die Arme nach vorne gestreckt. Rotierende durch den Körper nach rechts und nach links.
• Atmen. Atmen Sie herein und heraus an den Extremen in Ihrem komfortablen Tempo.
• Die Anzahl der Wiederholungen. Grundstufe: 3 Sätze von 10-mal. Der durchschnittliche Wert von 4 Sätzen von 15-mal. Advanced Level: 5 Sätze von 25-mal.

Twisting mit ihren Füßen

• Ausgangsposition. Liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten ausbreiten, sind die Beine nach oben in einem Winkel von 90 ° angehoben.
• Ausrüstung. Heben Sie Ihren Körper und erhalten Sie Ihre Hände bis zu den Knöcheln auf. Langsam in Startposition.
• Atmen. Wenn die Körper Heben - inhalieren beim Absenken - ausatmen.
• Die Anzahl der Wiederholungen. Grundstufe: 3 Sätze von 10-mal. Der durchschnittliche Wert von 4 Sätzen von 20-mal. Advanced Level: 6 Sätze von 30-mal.

Quer Schere

• Ausgangsposition. Auf dem Rücken liegend, den rechten Arm unter den Kopf, zog die linke Seite. In diesem Fall wird das rechte Bein frei verlängert, während die linke gebogen ist und ruht stupnoy den Boden.
• Ausrüstung. Heben Sie das rechte Bein gerade, so dass sie einen Winkel von 90 ° bildet, berühren Sie die gleiche Zeit die Finger seiner linken Hand bis zu den Knöcheln. Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Atmen. Torsions-Inhale während der Rückkehr in die Ausgangsposition - ausatmen.
• Die Anzahl der Wiederholungen. Grundstufe: 3 Sätze von 10-mal. Der durchschnittliche Wert von 4 Sätzen von 15-mal. Advanced Level: 5 Sätze von 25-mal.

Abwechselndes Anheben der Beine in der Rückenlage

• Ausgangsposition. Auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf.
• Ausrüstung. Erhöhen Sie die erste ein Bein so, dass es einen Winkel von 90 ° bildet, und dann die zweite. Linger ein wenig in dieser Position, und dann die Beine zu einer Zeit, senken.
• Atmen. Wenn die Beine Heben - inhaliert beim Absenken - ausatmen.
• Die Anzahl der Wiederholungen. Grundstufe: 3 Sätze von 15-mal. Der durchschnittliche Wert von 4 Sätzen von 20-mal. Advanced Level: 5 Sätze von 30-mal.

Wir hoffen, dass diese Sammlung von Übungen wird Ihnen helfen, schnell einen flachen Bauch und Erleichterung zu finden. Die Hauptsache - nicht faul sein, engagiert sich systematisch mit der Ernährung zu erfüllen, und bald werden Sie nicht herausfinden!