50 Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen schnell

Nicht unbedingt strikt an alle haften die Empfehlungen nur den Artikel lesen und entscheiden, was für Sie richtig ist. Je mehr Punkte Sie durchführen, desto leichter wird es sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

1. Essen Sie mehr Protein. Ungefähr 25-30% der Kalorien, dass Sie von Protein-Nahrungsmitteln zu erhalten, während des Prozesses der Verdauung verbrannt, wie Kohlenhydrate Gegensatz, für die die Figur nur 6-8% liegt.

2. Lesen Sie sorgfältig die Produktzusammensetzung. Alles ist einfach: Wenn Sie eine große Menge an Maissirup oder Zucker sehen, beseitigen diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Vergessen Sie auch nicht, dass die fettarmen Joghurt so viel Zucker enthalten, die viel besser ist, ein vollständiges Produkt zu essen, anstatt diese „Diät“.

3. Die Übungen im Stehen. Laut der Forschung, durchgeführt jede Übung im Stehen, nicht sitzt, verbrennt 30% mehr Kalorien.

4. Kombinieren Übung. Mögliche Übungen für den Oberkörper mit Übungen für den Unterkörper. Dies ermöglicht qualitativ die Muskeln mit sehr wenig Pause zwischen den Sätzen zu arbeiten, was bedeutet, dass das Training effektiver ist und weniger Zeit.

5. Versuchen Sie, die Übung mit geschlossenen Augen. Dies kann nur während der Ausführung der Übung durchgeführt werden, in denen Vision eine Schlüsselrolle spielt, wenn die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen durch minimale vorübergehende Blindheit. Ohne visuelle Informationen haben die Muskeln mehr Aufwand auszuüben Gleichgewicht zu halten, und Sie werden mehr Kalorien verbrennen.

6. Nicht Arbeiten vermeiden. Reinigung der Wohnung ist durchaus möglich, für das Training zu zählen. So Besen in der Hand - und nach vorn. ;)

7. Snack gesalzen oder eingelegte Gurken. Eine Scheibe enthält nur 1 kcal.

8. Nehmen Sie größere Schritte. Schritt über ein paar Schritte, beim Treppensteigen, dann wieder wie gewohnt treten. Dieser Wechsel von Schritten umfasst Arbeit mehr Muskeln, und als Ergebnis erhalten Sie mehr Kalorien zu verbrennen.

9. Suchen Sie nach Inspiration. Wir alle manchmal gibt es Zeiten, in denen Sie alles löschen möchten und Sie nicht verstehen, was es ist alles getan. So ist die Motivation besser ist, im Voraus zu denken. Kommunizieren Sie mit Menschen, die das Richtige für Sie ein Beispiel sind, finden Sie in den Spiel- und Dokumentarfilme über Sport und Gesundheit.

10. Setzen Sie sich Ziele. 5 km laufen schneller, 100 mal hinsetzen - es könnte alles sein.

11. Reduzieren Portionen. nur weniger essen. Verwenden Sie eine kleine Platte.

12. Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Ja, darüber zu sprechen tausendmal. Aber der erste eintausend wäre überflüssig. In einer Studie reduzierte eine Gruppe von Probanden, die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten nur um 8%. Als Ergebnis haben die Menschen etwa 3 kg Fett verloren und gewinnen 1 kg Muskel in 6 Wochen.

13. Führen Sie zuerst Kraftübungen mit Zusatzgewicht, und dann herumlaufen. Nach dem Krafttraining werden Sie müde sein und damit mehr Kalorien auf kurze Sicht verbrennen, als wenn es läuft frisch und voller Energie. Arbeit weniger, erhalten Sie mehr. ;)

14. Vereinbaren Sie Intervall-Training. Intensität Wechsel - ein weiterer guter Weg, um zusätzliche Kalorien loszuwerden.

15. Essen Sie mehr Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind.

16. Verwenden Sie in Salaten auf der Basis von Essig Dressing. Essig und Zitronensaft perfekt Fett zu verbrennen.

17. Lassen Sie keine Mahlzeiten. Was Sie verpasst Mittagessen und essen dann den ganzen Elefanten zum Abendessen, werden Sie Gewicht verlieren nicht helfen, und noch schlimmer zu machen. Für eine lange Zeit ohne Nahrung in den Körper in einen katabolen Zustand: Muskel für Energie verbrannt werden.

18. Versuchen Simulator Versaclimber. Da in einer vertikalen Position zur Laufzeit Cardio, verbrennen Sie mehr Kalorien.

19. Verbringen Sie weniger Zeit vor dem Fernseher.

20. Trainieren Sie mindestens 10 Minuten 3 mal pro Woche. Dies ist der Fall, wenn Sie unglaublich faul sind.

21. Versuchen Sie, essen kleinere Mahlzeiten von Kartoffeln. Kartoffeln heben das Niveau von Insulin im Blut und macht es so, dass Ihr Körper Kalorien zu verbrennen stoppt und beginnt Fettreserven zu akkumulieren.

22. Große Teile von Lebensmitteln - erst nach Krafttraining. Laut der University of Nevada, in der Verdauung der Nahrung zu erforschen nach Krafttraining auf 73% mehr Kalorien als die Verdauung der Nahrung ohne vorherige Ausbildung ausgegeben wird.

23. Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten. Für Nahrung im Magen wird weniger Raum.

24. Ersetzen Beilagen Kartoffeln, Nudeln und Getreide Gemüse.

25. Verbinden Sie das Team. Finden Sie ein Unternehmen führen oder eine Fußballmannschaft, Basketball oder anderen Sport zu verbinden. Wenn Sie Teil eines Teams sind, überspringen im Unterricht ein Training oder faul wird viel schwieriger.

26. Cut zurück auf Desserts. Wenn schwierig, das Eis zu verlassen, dann nehmen Sie nur einen Ball auf Probe statt der üblichen zwei oder drei.

27. Putzen Sie Ihre Zähne öfter. Nach in Japan durchgeführt, um Forschung, Männer, die oft ihre Zähne im Laufe des Tages putzen, schlanker diejenigen, die diesen Vorgang 2 mal am Tag durchführen. Aufgrund Minzgeschmack, dass Reste in dem Mund nach einer Zahn-Paste, es einfacher ist, etwas Süßes zu verzichten Naschen.

28. Ändern Sie die Anzahl der Kalorien täglich konsumiert. Anstatt die gleiche Anzahl von Kalorien pro Tag, vorzugsweise an einem einzigen Tag mehr zu essen, und in einem anderen - weniger. So werden Sie den Stoffwechsel in einem guten Zustand zu halten, und Ihr Körper wird mehr Fett verbrennen, als wenn Sie pro Tag auf den Standard 2000 kcal bleiben.

29. Fügen Sie immer zumindest einen kleinen Neigungswinkel während der Tretmühle. Nur noch 1 Grad Neigung des Lastniveaus Ansatz auf einem Laufband auf der Straße zu laufen.

30. Vermeiden Sie hochkalorische Getränke. Wasser - die beste Wahl.

31. Nicht überspringen Frühstück. Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit Fälle bei denen, die nicht hindurchgeht FrühstückDort sind 35 bis 50% weniger wahrscheinlich als bei denen, die die Morgenmahlzeit vernachlässigt.

32. Vermeiden Sie semis. In der Regel enthalten sie eine Menge von schnellen Kohlenhydraten. Und das geht natürlich nicht, dass Sie verlieren Gewicht zu helfen.

33. Snack zwischen den Hauptmahlzeiten. Nicht Kekse und Obst, Gemüse, getrocknete Früchte oder Nüsse. Ihr Körper wird Energie auf die Verdauung der Nahrung den ganzen Tag, nicht nur nach dem Frühstück, Mittagessen und Abendessen aufwenden.

34. Joghurt essen. Laut von der University of Tennessee in Forschung, Menschen, die eine Diät mit hohem Kalzium eingehalten, haben mehr Körperfett verloren als diejenigen, die weniger Kalzium-reiche Lebensmittel verzehrt.

35. Bestellen Sie in Restaurants und Cafés Gemüsesnacks. Und Lehnen Sie sich nicht auf Brot.

36. Nüsse essen. Sie sind perfekt gesättigt und sorgen für die nötige Energie für die Ausbildung. Als Ergebnis erhalten Sie genug Kalorien, aber es ist besser nicht bekommen.

37. Halten Sie ein Kalorien-Tagebuch. Notieren Sie, was und wie viel Sie essen. Um dies zu tun, gibt es eine große Anzahl von Spezialanwendungen.

38. Fügen Sie in Ihrer Ausbildung Sprintintervalle. Kurzfristige Belastung bis an die Grenze mit kurzen Ruhepausen zwischendurch hervorragender Arbeit mit Fettverbrennung.

39. Halten Sie die Stimmung auf. Manchmal ist der Wunsch zu essen ist nicht wegen Hunger und Stress oder Angst. Wenn Sie sich auf der Tatsache finden, die oft essen, während bestimmte Emotionen zu erleben, dann sind Sie in einer emotionalen Abhängigkeit von Nahrung. Daraus ist es notwendig, sie wieder loszuwerden.

40. Shop basiert auf einem. Wenn Sie Cookies oder andere Süßigkeiten kaufen wollen, anstatt der „Familie“ Option, wählen Sie das kleinste Paket: Wie viele kaufen, und so viel essen.

41. Halten Sie ein Foto-Tagebuch. Machen Sie ein Foto von sich selbst am Anfang des Kampfes um Gewichtsverlust, und dann Fotos machen, zum Beispiel jeden Monat. So Fortschritt ist stärker spürbar und Motivation erhöht.

42. Führen Sie nicht auf Zeit, und für eine bestimmte Strecke. Wenn Sie versuchen, gerade rechtzeitig zu halten, können Sie verlangsamen und einen geringeren Abstand laufen. Wenn Sie zu einem bestimmten Abstand gebunden sind, werden Sie nicht in der Lage sein, zu betrügen und mehr Kalorien zu verbrennen.

43. Lassen Sie sich einmal in der Woche in der Nahrung Genuss. Schwer zu einer strengen Diät zu halten und gehen, ohne Ihr Lieblingsessen. Deshalb sind viele nicht aufstehen und frustriert. So wählen Sie einen Tag pro Woche, wenn Sie etwas haben, können Sie wollen. Aber nur in Maßen!

44. Versuchen Sie, auf dem Rudersimulator zu trainieren.

45. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung Weißbrot. Raffinierte Kohlenhydrate brauchen wir nicht.

46. verbieten Sie sich nicht auf Ihre Lieblingsspeisen. Dieser Absatz ist ähnlich Ziffer 43. Je mehr Sie beschränken Sie sich auf Ihr Lieblingsessen ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass werden Sie vereiteln. Wenn Sie wirklich wollen, können Sie, aber eine ganze Menge.

47. Mehr bewegen. Wenn möglich, in der Mittagspause gehen, gehen Sie zur U-Bahn. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, lassen Sie es auf dem Parkplatz außerhalb des Büros.

48. Beachten Sie schlafen. Schauen Sie sich Ihre Lieblings-TV-Shows bis 02.00 - schlecht. Sie tun das, erinnern Im Schlaf wir werden nicht nur entspannen, sondern auch Gewicht zu verlieren?

49. Machen Sie Ihren Schlaf wohler. Kaufen Sie ein bequemes Bett. Hang eine gute Jalousien oder Vorhänge in das Schlafzimmer war dunkel.

50. Essen Sie langsam. Satiety Signal kommt an unser Gehirn in ca. 12 Minuten nach dem Abendessen Schließung. Je langsamer wir Nahrung kauen, desto weniger werden wir essen.